Съставих този пост само за Софи, която ми каза, че се бори с идеи за Дюкан четвъртък. Тя каза, че плановете й за хранене за тези дни са станали много ясни и че тези дни са се превърнали в скучна работа за нея. Тя ме помоли да съставя някои предложения за планове за хранене за нея.

идеи

Когато следвате първите три фази от диетата на Дюкан, разнообразяването на вашите ястия почти се превръща в рутина. Въпреки това, след като преминете към стабилизация и можете да се храните нормално 6 дни в седмицата, е толкова лесно да излезете от начина на хранене на Dukan и да придобиете навика да ядете само едно или две ястия всяка седмица на вашия Dukan Четвъртък.

Дюкан четвъртък са малко по-трудни от обикновените дни с чист протеин в другите фази на диетата, защото някои от по-тлъстите меса и риби са изключени, както обясних в тази публикация.

Бих ви предложил да преодолеете това, че третирате Дюкан четвъртък като специален повод, а не като ден само за преминаване. Празнувайте успеха си при достигане на целевото тегло и поддържане на целевото тегло всеки четвъртък.

Тези идеи за хранене, разбира се, са подходящи и за фазата на атака и PP дни на круиз и често предлагам на хората, които са достигнали плато в загубата на тегло, да преминат към по-строгите правила на Дюкан четвъртък, за да накарат теглото си да се движи отново.

Закуски

Палачинка Dukan Galette или овесени трици Това може да бъде пикантно и гарнирано с паширано яйце отгоре или извара или сладко, поднесено с кисело мляко и няколко годжи бери или с лимон, използвайки тази рецепта Палачинките Zesty Lemon Dukan на Mrsj2008's.

Може да имате варено яйце, сервирано с пилешки гърди.

Друга лесна закуска е, разбира се, овесена каша от овесени трици - тя може да бъде обикновена или овкусена с канела или ванилия.

Обяди

Разбира се, можете да имате някое от основните ястия, изброени под вечерни ястия по-долу и всяко от тези предложения, разбира се, може да се използва вместо вашето вечерно хранене.

Пири Пири Пиле - Предлагам да готвите тази вечер, преди да използвате пилешки гърди, за да можете да го охладите за обяд.

Пуешки бургери - Това също трябва да се приготвя предишната вечер и може да се готви като бургер или кюфтета.

Сервирайте ги с кисело мляко, подправено с малко чили или къри и няколко пръстена суров лук

Съставете няколко омлета, направени с белтъци, които да използвате като обвивки, в които слагате настъргани пилешки гърди, шунка с ниско съдържание на мазнини или извара и малко нарязан лук.