1. Въведете височината си в инчове или сантиметри.
2. Въведете своя пол.
3. Натиснете Изчисли.

идеалния диапазон

ПРОВЕРЕТЕ РАЗМЕРА НА КИСТАТА СИ

За да определите къде трябва да бъдете в обхвата, проверете размера на китката си. Увийте средния пръст и палеца около китката си.

  • Ако пръстите се припокриват, вие сте с малки кости и трябва да сте на по-лекия край на везната.
  • Ако пръстите ви просто се докоснат, вероятно ще бъдете най-добре около средата.
  • Ако пръстите ви изобщо не се докосват, вашето идеално телесно тегло вероятно е в горния край на скалата.

ПОД ДИАПАЗОНА

Може да е тънък, но прекалено слаб всъщност може да бъде нездравословен. Жените попадат предимно в тази категория, но това не е нечувано при мъжете. Екстремните случаи могат да доведат до анорексия, загуба на мускули, дегенерация на костите и дори смърт. Ако сте под обхвата, посетете лекар или диетолог, за да видите какви стъпки можете да предприемете, за да добавите мускули и да качите малко здравословно тегло.

В рамките на гамата

Честито. Вие сте в много подбрана група. Теглото ви се счита за идеално. Трябва да се концентрирате върху правилното хранене и програма за упражнения, за да се поддържате в този диапазон.

НАД ГОРЕ

Говорете с Вашия лекар или диетолог за стартирането на програма за отслабване сега. Но не просто да се подлагате на диета. Проучванията показват, че чрез отслабване чрез комбинация от диета и упражнения се осигуряват най-добрите дългосрочни резултати. Повечето хора, които се хранят само с диета, са склонни да възвърнат цялото си тегло, плюс някои, в рамките на две години. Ако поставите отново теглото, вие основно изтривате ползите от загубата на тегло.

ВНИМАНИЕ!

Едно нещо, което стандартизираните формули не успяват да вземат предвид, са хората, които имат повече мускули. Ако сте по-тежки от идеалния диапазон, който показва този калкулатор, всичко е наред, стига телесните ви мазнини да са в приемливи граници. Това означава, че за мъжете телесните мазнини трябва да са 17% или по-малко, а жените 24% или по-малко.

Ако сте с повече от 20% по-високи от идеалния диапазон за вашето тяло, дори и с ниска телесна мазнина, шансовете ви да страдате от здравословни усложнения започват да се увеличават. Мускулите са добри, но има момент, при който дори твърде много от това не е от полза.