Защо е важно да правите постни или нискомаслени избори от групата на протеиновите храни?
Количество, което се брои за 1 унция еквивалент (oz-еквивалент) в групата на протеиновите храни
Общи порции и еквиваленти унции (еквиваленти унции)
Месо
1 унция варено постно говеждо месо
1 унция варено постно свинско или шунка
1 малка пържола (кръгло око, филе) = 3 до 4 унции-еквивалента
1 малък постен хамбургер = 2 до 3 унции-еквивалента
Домашни птици
1 унция варено пиле или пуйка, без кожа
1 парче сандвич пуйка (4 ½ x 2 ½ x 1/8 ")
1 малка половинка пилешки гърди = 3 унции-еквивалента
He Корниш дивеч = 4 унции-еквивалента
Морска храна
1 унция варена риба или риба от черупки
1 консерва тон, отцедена = 3 до 4 унции-еквивалента
1 пържола от сьомга = 4 до 6 унции-еквивалента
1 малка пъстърва = 3 унции-еквивалента
Яйца
3 яйчни белтъка = 2 унции-еквивалента
3 яйчни жълтъка = 1 унция-екв
Ядки и семена
½ унция ядки (12 бадеми, 24 шам-фъстъци, 7 половинки орех)
½ унция семена (тиквени, слънчогледови или тиквени семки, олющени, печени)
1 супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло
1 унция ядки или семена = 2 унции-еквивалента
Фасул и грах
¼ чаша варен боб (като черен, бъбречен, пинто или бял боб)
¼ чаша варен грах (като нахут, краве, леща или грах)
¼ чаша печен фасул или препечен боб
¼ чаша (около 2 унции) тофу
1 унция темпе, сготвена
¼ чаша печена соя
1 баничка от фалафел (2 ¼ ", 4 унции)
2 супени лъжици хумус
1 чаша разделена грахова супа, супа от леща или супа от боб = 2 унции-еквивалента
1 баничка със соя или боб за бургери = 2 унции-еквивалента
- Растителна диета за начинаещи Ползите за здравето и други
- Трябва да знаете здравословни предимства на карамфила - Medlife Blog Health and Wellness Tips
- Храна за пуканки Калории, въглехидрати, ползи за здравето
- Хранителни факти за свинско месо и ползи за здравето
- Сукцинирайте ползи за здравето, употреби, странични ефекти, дозировка и взаимодействия