Джакарта, CNN Индонезия -

препоръки

Увеличаването на възрастта е въпрос не само на промяна на следващия брой възрасти, но и на промяна на условията здраве на тялото . Въвеждайки 40-те си години, може да се наложи да наблюдавате по-често метаболизъм , мускулна маса, хормонален баланс, настроение и телесно тегло .

Когато остареете, някой може да бъде по-податлив на здравословни проблеми, които може да не са имали, когато са били млади. Ето защо е необходимо веднага да започнете да мислите за вашето дългосрочно здраве и фитнес.

Освен упражненията, адекватният сън и управлението на стреса, яденето на богати на хранителни вещества храни също може да помогне за намаляване на притесненията относно бъдещите здравословни проблеми.

Тогава идва въпросът, каква храна е полезна за онези от вас, които са навършили 40-те си години. Сара Миркин, сертифициран диетолог и автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“ ще сподели част от списъка с най-добрите храни, които консумира.

Ето списък с най-добрите храни за жени на 40-те години.

Авокадо

Заслужавате да благодарите на съдържанието на калий в авокадото. Този плод също е с високо съдържание на здравословни мазнини, които могат да помогнат за поддържане на кожата мека, подхранват косата и понижават кръвното налягане.

Сьомга

Сьомгата и другите видове риба, които съдържат омега-3 и постни протеини, са полезни за консумация от жени на около 40 години. Сьомгата има повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати.

Сьомгата също създава много по-дълго ситост, като по този начин контролира глада. Според Миркин, сьомгата също кара кожата ви да блести.

Ядките са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Следователно яденето на ядки може да бъде засищащо.

Можете да използвате ядки като закуска за отслабване. В допълнение, според Миркин, цитиран от здравната страница Web MD Хранителното му съдържание ще помогне за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и други хронични заболявания.

Чесън

За жените над 40-годишна възраст чесънът е чудесна билка за укрепване на здравето. Проучванията показват, че чесънът може да сведе до минимум загубата на костна маса или остеопорозата чрез увеличаване на нивата на естроген.

Чесънът също е богат на хранителни вещества с малко калории. „Освен това може да добави вкус към храната, така че да се чувствате сити само като ядете малко“, обяснява Миркин.

Едамаме

Една опаковка едамаме съдържа 9 грама протеин, само за половин чаша, за да получите по-малко от 100 калории. Тази гъвкава соя съдържа също фолат (витамин В9), витамини А и С и калий, всички полезни за сърцето хранителни вещества.

Тъмен шоколад

Миркин разкри, че тъмният шоколад или тъмният шоколад е богат на флаваноли, които могат да защитят сърцето, да намалят риска от диабет и да понижат кръвното налягане.

Тази универсална храна е богата на витамин D за укрепване на костите, холин като спусък за мозъчна работа и протеин за мускулен помощник.

„Високо съдържание на мазнини и протеини [ditambah rendah karbohidrat dan gula] в яйцата, така че това е много добър избор за жени на възраст над 40 години“, каза Миркин.

Той също така предложи да победите едно яйце с три белтъка за запълващо меню за закуска, което не ви кара да наддавате.

Морков

Освен че съдържат калий, фибри и витамин К, морковите имат бета каротин, който им придава ярко оранжевия цвят. След това този пигмент се превръща във витамин А, имуностимулиращо и благоприятно за очите хранително вещество.

„През 40-те си години яжте повече храни, богати на витамин А, отколкото преди, защото храната също може да предпази очите от катаракта“, казва Миркин.

Броколи

Зеленчуците, заредени с фибри, ще подпомогнат храносмилането. Междувременно съдържанието на антиоксиданти, фитонутриенти и витамини С, В6 и А - всичко това според Миркин може да помогне за предотвратяване на рак, диабет, сърдечни заболявания, Алцхаймер и други хронични заболявания с напредване на възрастта.

Пиле

Пилето е с ниско съдържание на мазнини и калории. Видове храни за отслабване по една причина; около 25 грама протеин са включени в четири унции пиле или размера на дланта ви.