Ако сте жена, която се опитва да забременее и повиши нивата на прогестерона си, може би търсите какви хранителни продукти можете да ядете, за да повишите нивата на прогестерона. Ако обаче сте в началото на вашето зачеващо пътуване или се нуждаете от малко освежаване, време е да се върнете в класната стая по биология, за да научите за прогестерона и неговата роля в тялото.

храни

Какво представлява прогестеронът?

Прогестеронът е хормон, който се среща както при мъжете, така и при жените. Той се секретира през втората половина на Вашия менструален цикъл от жълтото тяло в яйчника и неговата роля е да подпомогне подготовката на тялото за бременност в случай на яйцеклетка, освободена от яйчника, който е оплоден. Ако не е бил оплоден, жълтото тяло в яйчниците започва да се разпада, което изпраща нивата на прогестерона надолу и задейства менструалния цикъл да започне.

Така че, ако се опитвате да забременеете, искате да можете да поддържате нивата на прогестерона си през втората половина на цикъла си и да избегнете това спадане, ако яйцеклетката ви е била оплодена, за да подпомогне здравата имплантация и да поддържа вас и вашия ембрион през ранното бременност.

Какво се случва, ако нивата на прогестерон са твърде ниски?

  • Нередовни и/или тежки менструални цикли
  • Спонтанен аборт и ранен труд
  • Неуспех на яйчника да освободи яйцеклетка по време на овулация

Храни, които помагат за повишаване на нивата на прогестерона

Самите храни не съдържат прогестерон, но някои храни може да се считат за полезни, за да подпомогнат производството на прогестерон и/или да помогнат за балансиране на високите нива на естроген. Нивата на естроген могат да бъдат твърде високи през втората половина на цикъла, засягащи съотношението прогестерон/естроген. Има някои предварителни изследвания в тази област, но ние се нуждаем от повече, за да направим по-уверени препоръки в това пространство.

Добрата новина е, че тези храни са хранителни и спомагат за увеличаване на приема на зеленчуци, антиоксиданти и растителни протеини, които така или иначе са важни за вашата плодовитост!

  • Боб - хранителен източник на растителни протеини, фибри и цинк, важно хранително вещество за подпомагане на клетъчната функция и разделяне за ранна бременност.
  • Ядки(и семена) - друг чудесен източник на растителни протеини, фибри и здравословни мазнини, плюс кашуто и бадемите също са фантастичен източник на цинк!
  • Тиква - питателна нишестена зеленчукова храна с много витамин А, витамини от група В, особено витамин В6, за която се твърди, че спомага за повишаване нивата на прогестерон, тъй като помага за развитието на жълтото тяло.
  • Кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол) - тези зеленчуци съдържат индол-3-карбинол. Това е съединение, открито в тези зеленчуци, които са свързани с подпомагане на метаболизма и екскрецията на естроген при хората (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Други стратегии за повишаване на нивата на прогестерона

  • Управлявайте стреса (по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се опитвате да забременеете), хормоните на стреса могат да повлияят негативно на вашите репродуктивни хормони, опитайте медитация, нежни упражнения
  • Нежни упражнения
  • Наспи се - отново важно за здравето на хормоните.
  • Поддържайте здравословно тегло, и потърсете помощ от акредитиран практикуващ диетолог за съвет какво работи за вас.
  • Говорете с вашия гинеколог за екзогенни опции за прогестерон (т.е. хапчета, супозитории, прогестерон в масло и т.н.)

Вземете поддръжка онлайн, за да помогнете да трансформирате диетата си за оптимална плодовитост само за 4 седмици в The Waiting Game, присъединете се от всяка точка на света и вземете моите научно подкрепени стратегии за хранене на плодовитостта в моята доказана рамка! Насочете се към courses.thedietologist.com.au, за да се присъедините днес

Опитвате се да забременеете? Имате нужда от съвет относно храненето и начина на живот, за да оптимизирате плодовитостта си? Кандидатствайте за работа тук с мен.