• основа

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    От дихателните техники до препоръчителните храни на растителна основа: начини за подобряване на здравето на белите дробове днес!

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Време е в нашата страна, когато цялата тази трудно спечелена работа върху имунната ни система се отплаща. И все пак, докато разговаряхме и говорихме и разхождахме, когато става въпрос за повишаване на имунната ни система, какво ще кажете за здравето на белите дробове?

    Въз основа на неотдавнашни изследвания, когато става въпрос за COVID-19, има две телесни функции, които изглежда са най-засегнати - имунната система и белите дробове.

    Що се отнася до белите дробове, изглежда, че тези с предварително съществуващи или подлежащи на здравето състояния, които засягат здравето на белите дробове - като затлъстяване, автоимунни проблеми, диабет и сърдечни заболявания - са едни от най-сериозно засегнатите. Това засяга и тези, които могат да имат увреждане на белите дробове - като пушачи през целия живот или тези, които са страдали от тежка астма - както и хората, които са били подложени на лечение на рак или страдат от белодробно заболяване.

    Разбира се, едно от най-новите проявления на болестта е малко по-страшно.

    Дори тези от нас, които нямат основни здравословни състояния - включително млади и здрави възрастни и деца - все още са изложени на риск да се разболеят критично поради отчасти усложнения от белите дробове.

    Ако вече сте покрили имунното си здраве, защо не отделите малко от това допълнително време за заключване, за да укрепите белите си дробове?

    Докато се занимаваме с ежедневието си, всъщност използваме само около 50 процента от капацитета на белите дробове. Въпреки че включването на около двадесет минути умерени упражнения във вашето ежедневие не само ще укрепи белите ви дробове, но и ще подобри здравето на сърцето и може да помогне за повишаване на настроението ви, по-трудно е от всякога да се вкараме в тази мисловна рамка.

    Затова опитайте да интегрирате някои лесни за дивана супер прости техники, които могат да бъдат изпълнени, докато гледате любимото си шоу на Netflix?

    Как работят белите ви дробове

    Когато говорим за бели дробове, неизбежно говорим за кислород. Това се дължи на факта, че белите ни дробове преместват кислорода „в кръвта и [го пренасят] през тялото ви“.

    И „всяка клетка в тялото ви се нуждае от кислород, за да живее“, така че дробовете ви са доста важни.

    Освен транспорта на кислород, белите дробове действат и като претегляща станция за въглероден диоксид, който се обменя „във всяка клетка в тялото ви“ и след това се връща обратно в белите дробове чрез кръвта. Оттам издишвате въглероден диоксид. Този жизненоважен процес, изпълняван от белите дробове и дихателната система, се нарича обмен на газ.

    Белите ви дробове са забележителни органи, но те са просто част от по-голямата, по-сложна, сложна система, която е нашата дихателна система.

    Докато процесът на обмен на газ е може би най-жизненоважният, дихателната система - и белите ни дробове - също довеждат „въздуха до подходящата телесна температура и [го овлажняват] до правилното ниво на влажност“, служи като защитник чрез „кашляне, кихане, филтриране и поглъщане “и поддържа„ обонянието ви “.

    Това се постига чрез вашата дихателна система, която включва вашите дихателни пътища - като синусите, носа, устата, гърлото, трахеята и бронхите - белите дробове и кръвоносните съдове, - като десния и левия бял дроб, плеврата, реснички, слуз, бронхиоли, алвеоли, капиляри, белодробна артерия и белодробни вени - и вашите мускули и кости - като диафрагмата и ребрата.

    5 техники за укрепване на белите дробове, удобни за дивана

    Искате да приведете дробовете си във възможно най-добрата форма по време на заключване?

    За наш късмет укрепването на белите дробове е супер просто!

    Да, физическите упражнения наистина са най-добрият начин да увеличите капацитета на белите дробове. Отнема само около 20 минути на ден ходене, бягане, колоездене или повишаване на честотата на слуха.

    С това казано също така е важно да признаем, че не винаги можем да се чувстваме до тези 20 минути на ден, но подобряването на здравето на белите дробове е изключително важно. Ето защо, ето пет прости упражнения, които можете да изпълнявате от комфорта на собствения си диван. Вземете няколко повторения на всеки един от тях за един ден и ще бъдете на път за по-силни бели дробове!

    1. Диафрагмално дишане

    Спомняте ли си, когато споменах диафрагмата? Това е една от мускулите, която е неразделна част от нашата дихателна система. Може би сте по-запознати с този мускул от уроците по пеене, тъй като вокалистите са обучени да използват диафрагмата си за сила и контрол над гласа си.

    За Кийт Робъртс, RRT, CPFT - директор на дихателната терапия в Rush - когато става въпрос за укрепване на белите дробове, извършването на диафрагмално дишане е от ключово значение!

    Диафрагмалното дишане „използва осъзнаването на диафрагмен мускул, който отделя органите в корема от белите дробове“. Всичко, което е необходимо, е да се концентрирате върху „намаляване на диафрагмата при вдишване“, което ще създаде „много по-дълбоко вдишване“ и следователно ще увеличи капацитета на белите дробове.

    2. Обикновено дълбоко дишане

    Дълбокото дишане е естествена част от живота, на която обикновено не обръщаме много внимание.

    Някога чувствали ли сте, че трябва да напълвате дробовете си с въздух от време на време? Практикувате ли йога? Били ли сте някога да бягате и след това да сте участвали в разхлада? Спомнете си в кабинета на лекаря, когато лекарят е слушал белите ви дробове и ви е помолил да поемете дълбоко въздух?

    Това са всички случаи на дълбоко дишане, когато може да не сте осъзнали, че сте ... добре ... дълбоко дишане.

    И все пак, това е една от най-простите форми на упражнения за укрепване на белите дробове, които можете да изпълните. Изпълнявайки ритуално дълбоко дишане, можете да помогнете на белите дробове да достигнат редовно пълния си капацитет.

    Това дихателно упражнение има три части.

    Седнете удобно на дивана, пода или стола и се уверете, че практикувате добра стойка. Започнете с бавно вдишване и „съзнателно разширете корема си със съзнание за намаляване на диафрагмата“. След това „разширете ребрата си, позволявайки на плаващите ребра да се отварят като крила“ и „оставете горната част на гърдите да се разшири и повдигне“. И накрая, не забравяйте да „издишате възможно най-пълно, като оставите гръдния кош да падне, след това свиете ребрата и, накрая, приведете мускулите на стомаха навътре и нагоре, за да повдигнете диафрагмата и да изхвърлите последния въздух“.

    3. Практикувайте добра стойка

    Забелязахте ли, че споменах малко нещо за позата при упражнението за дълбоко дишане?

    Ако не сте обърнали много внимание на този извит гръбначен стълб или тези, които губят основните мускули, сега е моментът да им дадете някои толкова необходими TLC.

    Белите ви дробове са „меки структури [и] те заемат само помещението, което сте направили за тях“. Вместо да правите това еднократно упражнение на ден, какво ще кажете за поръсване на някаква поза, която се простира през целия ви ден? Всичко, което трябва да направите, е да "седнете високи и да достигнете отгоре", което естествено ще направи повече място за белите ви дробове. Ако искате да вземете поза, разтягаща се на следващото ниво, просто се наведете „леко назад на стабилен стол, [повдигнете] гърдите и [отворете] предната част на тялото си, докато дишате дълбоко“.

    4. По-дълги вдишвания и издишвания

    Позиционирането на тялото и укрепването на дихателните мускули са чудесните начини да приведете тези дробове във върхова форма, но също така трябва да се съсредоточите върху времето. Това се постига с просто упражнение за броене в тандем с вдишването и издишването.

    Първо, започнете „като преброите колко време отнема естественото дишане“ и се уверете, че издишването ви отнема същото време. Сега, когато имате средния си брой на дишане, просто „добавете още един брой към всяко вдишване и издишване, докато можете удобно да удължите продължителността на времето, необходимо за напълване и изпразване на белите дробове“.

    Упражнението не е свързано с преместване на границите на естествения ви дъх, затова се уверете, че винаги дишате комфортно и че не се напрягате.

    Това трябва да е лесно и приятно дихателно упражнение!

    5. Останете хидратирани

    Тази последна техника - да останеш хидратирана - всъщност не е упражнение, а по-скоро здравословен съвет. С това казано, получаването на достатъчно вода всеки ден е също толкова важно, колкото действителните дихателни упражнения.

    Не забравяйте, че споменахме слуз като част от вашата дихателна система? Превръща се, че дробовете ви всъщност са облицовани със слуз - лепкава храчка или течност - която пътува „нагоре и навътре в гърлото ви, където се изкашля или погълне“. Слузта играе неразделна роля за здравето на белите ви дробове, тъй като „улавя и задържа голяма част от праха, микробите и други нежелани вещества, които са нахлули в белите ви дробове“, позволявайки й да бъде изхвърлен.

    Правилната хидратация поддържа тази слузна обвивка от по-тънката страна, а „по-тънката обвивка помага на белите дробове да функционират по-добре“.

    5 храни, които поддържат здравето на белите дробове

    Наред с упражненията, вашата диета играе основна роля за здравето на белите дробове.

    Храните, които трябва да се избягват, включват тези, които могат да причинят проблеми, свързани с белите дробове, като млечни продукти, преработени и пържени храни, хидрогенирани масла, транс-мазнини и твърде много натрий. Тези храни са свързани с повишено възпаление и кръвно налягане, отоци, - подуване - и повишена лигавица в белите дробове.

    Добре, какво ще кажете за храните, стимулиращи белите дробове?

    За щастие има множество растителни храни, които са „научно доказани, че могат да променят здравето на белите дробове“.

    1. Чесън и джинджифил

    И двете пикантни, ароматни храни оглавяват списъка на най-растителните здравословни храни, но когато става въпрос за белите дробове, уверете се, че получавате порция на ден!

    Чесънът има мощни „противовъзпалителни свойства и намалява щетите, причинени от свободните радикали“ и проучвания са установили, че „консумацията на суров чесън също може да играе роля за намаляване на риска от развитие на рак на белия дроб“.

    Сега вземете малко от този прекрасен чесън и го смесете с джинджифил!

    Джинджифилът е не само невероятен ароматизатор, но и „естествен деконгестант, който помага да се изчистят запушените въздушни канали и да се подобри циркулацията в белите дробове“.

    2. Здравословни мазнини

    Да, да, и да! Винаги е страхотен ден, когато включването на вкусни здравословни мазнини във вашата диета е нещо положително.

    Здравословните мазнини - като мононенаситени, полиненаситени, омега мастни киселини и умерени количества наситени мазнини - „имат най-ниското натоварване с въглероден диоксид по време на метаболизма“. Оказва се, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини всъщност може да ви помогне да дишате малко по-добре! Според Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, трябва да се стремите към поне „една порция ядки дневно“, като се фокусирате върху богатите на омега мастни киселини ядки като орехите. Можете също така да получите хубава доза омега мастни киселини от ленено семе!

    3. Листни зелени

    Просто казано, листните зеленчуци са ключова част от всяка диета - растителна или не - за постигане на цялостно телесно здраве. Те са богати на противовъзпалителни свойства на растителна основа, както и множество витамини, минерали и „каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които действат като антиоксиданти в организма, премахвайки свободните радикали, които могат да причинят увреждане на белите дробове“. На всичкото отгоре е установено, че листните зеленчуци „подпомагат цялостното здраве на белите дробове и предпазват белите дробове от възпаления и инфекции“.

    4. Сложни въглехидрати

    Винаги ще има дебат за въглехидратите в света на здравето и винаги ще има изследвания, които си противоречат, когато става въпрос за дългосрочните и краткосрочните ефекти на консумацията на въглехидрати. С това казано, когато става въпрос за здравето на белите дробове, може да помислите за включване на умерена доза здравословни сложни въглехидрати в диетата си.

    Разбира се, не е точно толкова просто.

    Първо, чрез Американската асоциация на белите дробове се препоръчва да се намалят тези преработени въглехидрати - храни, приготвени с бяло брашно като бял ориз, тестени изделия от бяло брашно, крекери и сладкиши - и вместо това да се съсредоточи върху сложни въглехидрати като покълнал пълнозърнест хляб, стомана - нарязан овес или дори древни зърнени храни като киноа, амарант или просо. Сложните въглехидрати включват също шепа зеленчуци и бобови растения като боб, сладки картофи, броколи и дори моркови.

    5. Зелен чай

    Не мога да кажа достатъчно добри неща за зеления чай. Доста, единственият аргумент е за тези, които се опитват да се избягват изобщо от кофеина. Освен това, зеленият чай е един от най-здравословните продукти на растителна основа, които можете да консумирате.

    Що се отнася до здравето на белите дробове, зеленият чай е чудесен избор поради своите „високи нива на антиоксиданти, включително кверцетин“, който действа като естествен антихистамин и забавя отделянето на хистамини, намалява възпалението и предпазва белите дробове от дразнене “. „На всичкото отгоре, зеленият чай осигурява„ супер високи нива на антиоксидантите флаванол и епигалокатехин-3-галат (EGCG). “

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и консумирането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти .

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета .

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!