апетита

На "Ранното шоу" Франсис Ларгеман-Рот сподели седем храни, за да ограничи апетита ви.
Благодарение на всички тези фибри портокалът е един от най-удовлетворяващите грабвания от плодовата купа. Портокалите бяха най-високо класираните плодове в „индекса на ситост“, списък от 38 пълнещи храни, съставени от австралийски изследователи. А фибрите се борят с мазнините: хората, които ядат повече фибри, имат по-малко въглехидрати.

Картофите имат по 161 калории. Тези високо въглехидратни пудове често получават лош рап, но те заслужават да бъдат BFF на диета.

Три пъти по-пълнещи от филия бял хляб, картофите запълват всички храни с индекс на ситост. Освен това устойчивото нишесте в картофите също помага на тялото ви да изгаря мазнините.

Вижте тази чиния с печени картофи с ципед-тапинада. Вземете рецептата тук:

Тази пролетна салата включва печени аспержи, козе сирене и препечени кедрови ядки.

Пиекът има 95 калории за 1/2 унция (около 84 ядки). Здравословните за сърцето мастни киселини в кедровите ядки повишават хормоните на ситост, които ви карат да се чувствате сити, според корейски изследователи. Същите мастни киселини също задържат мазнините в корема, според Largeman-Roth.

Яйцата имат по 78 калории. Largeman-Roth каза, че яйцата не са само хранителна сила, те също са заредени с протеини, които задоволяват.

Тя препоръча да ядете яйца за закуска, за да помогнете да ограничите апетита си през деня.

Тя каза: "Ще имате около 330 калории по-малко от обикновено."

За здравословно пържено яйце почистете тиган с незалепващо покритие с масло или спрей за готвене. Largeman-Roth каза: "Ще получите хрупкави ръбове без много мазнини."

Тъмният шоколад има 170 калории за унция.

Според изследване от университета в Копенхаген, ако ядете тъмен шоколад, ще ядете по-малко при следващото си хранене, защото съединенията в шоколада забавят храносмилането и ви карат да се чувствате по-дълго сити.

Малко парче шоколад (насочете се към размера на визитната картичка) също може да ограничи желанието ви за солени, сладки и мазни храни.