Храненето може да е ключът към по-силните направления

от Шели Емлинг, AARP, 8 декември 2017 г. | Коментари: 0

храни

Яйцата имат ключови хранителни вещества, които могат да предотвратят загубата на коса, а авокадото може да помогне да се запази мекотата и блясъка.

En español | Започнали ли сте да виждате топчета коса в канализацията на вашата четка или душ? Ако е така, не сте сами.

До 50-годишна възраст цели 85 процента от всички мъже са преживели изтъняване на косата си, според Американската асоциация за косопад, потребителска организация, посветена на превенцията и лечението на косопад. Жените също често виждат загуба на коса с напредването на възрастта, като около 40% от всички жени изпитват изтъняване на косата. При жените най-честата причина е загубата на коса при жени (FPHL), състояние, което засяга милиони, особено тези на 50 и повече години, според Американската академия по дерматология.

Причините за косопад варират. То може да бъде причинено от раждане или други стресови събития. Наследствеността, нивата на щитовидната жлеза и дори честото използване на плоска ютия също могат да бъдат виновни. Тъй като загубата на коса е по-малко социално приемлива за жените, отколкото за мъжете, това може да окаже влияние върху емоционалното благосъстояние и ниво на доверие на жената, твърдят експерти. Въпреки това загубата на коса може да бъде обезпокоителна и за двата пола.

Но добрата новина е, че не всяка загуба на коса е постоянна. Увеличавайки приема на храни, богати на определени хранителни вещества, може да успеете да укрепите нишките си.

Ето пет добри храни за косата, които може да искате да добавите към вашата диета.

Моркови

Морковите са богати на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Витамин А не само помага да се запази доброто зрение и повишава имунната ви система, но също така е полезен и за косата и кожата ви. Освен това морковите съдържат биотин, който помага за насърчаване растежа на косата. Други добри източници на бета-каротин са сладките картофи, спанакът и зелето.

Сьомга

Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания от минали години сочат към връзка между дефицита на витамин D и косопада. Защо? Тъй като витамин D изглежда помага за стимулирането и подхранването на космените фоликули. Един от най-добрите източници на витамин D е сьомгата, която също съдържа омега-3 мастни киселини. Омега-3 смазват скалпа и намаляват сухотата, която може да доведе до накъсване на косата. Ако решите да вземете добавка с витамин D, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като прекомерният прием може да причини гадене, запек и други странични ефекти.

Яйца

Яйцата не само имат протеини и желязо, но също така и биотин, който помага да се контролира загубата на коса, като се подобрява инфраструктурата на кератина - от което се прави косата. (Много хора дори приемат биотин под формата на добавки, за да се опитат да стимулират растежа на косата.) Освен това фолатът в яйцата действа и като усилвател на косата. Имайте предвид обаче, че именно жълтъкът е ключов, а не белтъкът.

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени видове здравословни мазнини, които могат да помогнат да запазите косата си мека и блестяща. Те също са с високо съдържание на витамини В12 и Е, което може да подобри качеството на вашите нишки на косата. Авокадото може също да помогне за иницииране на производството на колаген и еластин, ако се прилага локално върху косата и скалпа ви, обикновено като част от балсам.

Стриди

Стридите съдържат повече от минералния цинк на порция, отколкото всяка друга храна, според Националните здравни институти. А цинкът помага да се стимулира растежа на косата - толкова много, че хората с недостиг на цинк може да страдат от косопад или бавен растеж. Важно е да се отбележи: Недостигът на цинк може да бъде причинен от недостиг на витамин А.