бързи връзки

Така че четенето на нишката на precisionk ме накара да се замисля. Вие имате много полезна информация и бих искал да се обърна към нея, ако мога.

обратното

Ето малко предистория: Когато бях младши (преди около 7 години), тежах здравословно 155. Предимно мускули, около 7% телесни мазнини. Чувствах се страхотно. Тогава хванах неприятен вирус; Паднах от това на 109 за две седмици. Оттогава не мога да си го върна.

Напред към сегашното време: Аз съм около 5'9 "и тежа 120. Телесната ми мазнина е толкова малка, че нито една машина все още не е успяла да я запише правилно (това е по-малко от 3%, най-ниската ще отиде). ​​I страхувам се, че това е невероятно нездравословно. Храня се здравословно и свеждам до минимум приема на захар/рафинирани храни/преработени храни. Наскоро започнах седмична рутинна тренировка. Чувствам се страхотно, но не съм наддал (и не не искам да загубя малкото мазнини, които ми остават.) Опитах суроватка и други подобни да се „насипат“ и нищо не се случи. Опитах и ​​диетата „седни на дупето си и не прави нищо“, надявайки се поне вдигна някаква тежест. Всъщност отслабнах.

Така че моята мисия за вас, о, смели H/A жители: Помогнете ми да намеря диета/програма/режим, който всъщност може да ми помогне да си върна загубеното тегло! Готов съм да опитам почти всичко.

Публикации

Когато сте седели наоколо и не сте правили нищо, наистина не сте отслабнали, вероятно сте загубили мускули. Трябва да ядете много, като 3000 калории на стойност на ден. Продължете с това и продължете да тренирате.

Сигурен съм, че другите ще влязат в повече подробности за вас.

Яжте много здравословни храни. Вдигане на тежести. Намалете кардиото, но все пак направете някои, за да сте здрави.

Колко всъщност ядете? Като 3000 калории +?

Все още не съм седнал да преброя калориите си. Но за да ви дам представа как се храня всеки ден.

Закуска:
Голяма купа, около 10 унции, органично кисело мляко (Wallaby или Stonyfield) със смесени плодове или праскови.

Обяд:
Обикновено се равнява на около 1/2 пиле на скара или голямо филе от сьомга. Понякога остатъци от пържола от предната вечер. Това със салата от спанак, кисело мляко от 6 унции и парче пресни плодове.

Вечеря:
Биволско, лосово или телешко. Или под формата на баничка (пълен бургер, пшеничен кок, авокадо, домат, маруля и чедър/пипер) или под формата на пържола. С купичка извара, а може би и печен картоф.

Ако трябва да хапна нещо през деня, ще си взема парче плод или кисело мляко. А рязането на кардио е доста изключено, тъй като работата ми включва тонове от него (изкачване на стълби, ходене средно 3 мили/ден само през кампуса и т.н.)

Все още не съм седнал да преброя калориите си. Но за да ви дам представа как се храня всеки ден.

Закуска:
Голяма купа, около 10 унции, органично кисело мляко (Wallaby или Stonyfield) със смесени плодове или праскови.

Обяд:
Обикновено се равнява на около 1/2 пиле на скара или голямо филе от сьомга. Понякога остатъци от пържола от предната вечер. Това със салата от спанак, кисело мляко от 6 унции и парче пресни плодове.

Вечеря:
Биволско, лосово или телешко. Или под формата на баничка (пълен бургер, пшеничен кок, авокадо, домат, маруля и чедър/пипер) или под формата на пържола. С купичка извара, а може и печен картоф.

Ако трябва да хапна нещо през деня, ще си взема парче плод или кисело мляко. А рязането на кардио е доста изключено, тъй като работата ми включва тонове от него (изкачване на стълби, ходене средно 3 мили/ден само през кампуса и т.н.)

Все още не съм седнал да преброя калориите си. Но за да ви дам представа как се храня всеки ден.

Закуска:
Голяма купа, около 10 унции, органично кисело мляко (Wallaby или Stonyfield) със смесени плодове или праскови.

Обяд:
Обикновено се равнява на около 1/2 пиле на скара или голямо филе от сьомга. Понякога остатъци от пържола от предната вечер. Това със салата от спанак, кисело мляко от 6 унции и парче пресни плодове.

Вечеря:
Биволско, лосово или телешко. Или под формата на баничка (пълен бургер, пшеничен кок, авокадо, домат, маруля и чедър/пипер) или под формата на пържола. С купичка извара, а може и печен картоф.

Ако трябва да хапна нещо през деня, ще си взема парче плод или кисело мляко. И рязането на кардио е доста изключено, тъй като работата ми включва тонове от него (изкачване на стълби, ходене средно 3 мили/ден само през кампуса и т.н.)

Ъъъ, едва ли ядете нещо и правите куп кардио. Това затруднява напълняването.

Яж повече. Ако искате нещо нездравословно, го има. Не искам да кажа, че трябва да излизате навън и да започнете да ядете цяла пица всеки ден, но ако ядете това и въпреки това искате парче пица с големи количества, изяжте пицата.

Както всички казват, причината да отслабнете, когато просто сте седнали на дупето си е, че сте загубили мускули. Седнете и пребройте калориите си. Като се има предвид начина, по който звучи, че вашият метаболизъм работи, бих казал, че 3500 калории на ден не биха били неразумни.

120 на 5'9 "? Исусе, вероятно можеш да преброиш ребрата си, без да държиш стомаха си.

Съвет: НЕ спирайте да спите като персонажа на Кристиан Бейл в „Машинистът“.

Истински съвети: Ходихте ли на лекар за това? Отидете на лекар. Не мога наистина да ви помогна да измислите диета за себе си, но ако метаболизмът ви е прецакан по някакъв начин, бих потърсил някакъв медицински специалист, преди да опитам нещо друго.

Съвет: НЕ спирайте да спите като персонажа на Кристиан Бейл в „Машинистът“.

Истински съвети: Ходихте ли на лекар за това? Отидете на лекар. Не мога наистина да ви помогна да измислите диета за себе си, но ако метаболизмът ви е прецакан по някакъв начин, бих потърсил някакъв медицински специалист, преди да опитам нещо друго.

И аз си мислех за това, но изглежда, че приемът на калории вероятно идва далеч, далеч под неговия BMR/RMR, като се има предвид нивото на активност. Мисля, че ако той коригира това несъответствие, проблемът трябва да се оправи.

Разбира се, щитовидната жлеза все още може да е проблемът и гледането й няма да навреди на нищо.

И аз си мислех за това, но изглежда, че приемът на калории вероятно идва далеч, далеч под неговия BMR/RMR, като се има предвид нивото на активност. Мисля, че ако той коригира това несъответствие, проблемът трябва да се оправи.

Разбира се, щитовидната жлеза все още може да е проблемът и гледането й няма да навреди на нищо.

400 в най-добрия случай. Сутрин трябва да ядете повече. Опитайте да смесите в лъжичка или две суроватка, ако искате.

Също така изглежда като прилично хранене. Може дори да е малко по-голям от порциите за обяд?


Ако обаче това е всичко, което ядете с от време на време здравословна закуска, не е чудно, че не напълнявате. Ако това е типичният ви ден, вземете всичко това и тогава удвоете го. Яжте 6 хранения, ако графикът ви го позволява. На всеки 3 часа. И не забравяйте да изядете нещо в рамките на един час след лягане.

Яденето на чисто ви поставя в малко уникална ситуация. Много по-трудно е да трупате калории, когато се придържате към пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци - повярвайте ми. 600-700 калории добра храна ще ви заситят доста добре. Успях да кача около 20 килограма през последната година и половина, но често ядях толкова много, че ми беше гадно (не болен, просто уморен от дъвчене).

Стартирайте акаунт на www.fitday.com, ако още не сте го направили и го използвайте, за да проследите хранителните си навици. В идеалния случай бих казал стреля за 6

500 калории хранене на ден и коригирайте от там. Звучи така, сякаш може да се наложи да се качите още повече, за да наберете тежестта, но нека тялото ви се приспособи първо към нова рутина.

Започването на рутинно тегло би било добра идея да се стимулира и растежа на мускулите.

Когато се подреждам за битка или състезание (или просто за да получа по-големи), ето какво обикновено правя. Трябва да се коригира за времето, но ще ви даде обща представа за това какво работи.

Диета: Разберете от какво имате нужда тялото си, за да поддържате текущото си тегло и добавете хиляда калории към това. Вземете текущото си тегло и го умножете по 1,5 пъти - това е броят грамове протеин, който трябва да консумирате всеки ден. Не повече от 25% от приема на калории трябва да идват от въглехидрати - целта ви трябва да е изграждането на повече мускули, без добавяне на мазнини. Изграждайте всяко хранене около големи количества протеини и фибри (бадеми, ленено семе и пилешко може наистина да ви помогнат, ако нямате време/пари - киселото мляко също е страхотно). Увеличаването на приема на калций също ще ви помогне да изградите мускули и да задържите повече протеини. Яжте 3 нормални хранения на ден със суроватъчен шейк на всеки, с 3 по-малки, високо протеинови закуски/ястия приблизително 2 часа преди всяко хранене.

Упражнение: През първите шест седмици ще правя тренировка за цяло тяло през ден. 1 голямо упражнение (клякам, пейка, мъртъв лифт и т.н.) за всяка мускулна група, с 2 вериги (2 комплекта на първия, 1 комплект на втория). Всяка трета тренировка се прави до мускулна недостатъчност, като целта е 4-6 повторения през ден. След първоначалните 6 седмици преминете към разделно обучение, с повече сетове и повече тежест, тренирайте 4-6 дни в седмицата. Към този момент вашите мускули трябва да бъдат добре „обучени“ за повдигане и можете да започнете да работите по обем.

Добавки: Суроватъчният протеин ще бъде най-големият - бих препоръчал Gold Standard Chocolate на ON, защото вкусът и поддържащите киселини/глутамин. Можете да го смесвате с почти всичко и той съдържа достатъчно протеин на лъжичка, за да можете да постигнете нуждите си доста лесно. Полезно би било и усилвател на масата, харесвам Muscle Milk, но CellMass е наистина популярен. Тъй като сте нов в него, не бих използвал нищо освен тези и суроватката - анаболите, растежният хормон и НЕ бустерите наистина могат да ви помогнат, но е по-добре да останете предимно естествени и да накарате тялото си да достигне максимално тегло преди разширяване на използването на добавки.

Както и да е, това е само кратък преглед и това, което работи за повече, когато трябва да добавя тегло.

яжте по-калорично, но не яжте само за да се насипите и след това да се разболеете. хората имат граници.

отидете при диетолог, може би. попитайте какво можете да направите. Предполагам, че има неща, които можете да ядете, които помагат.

но човече, какъв вирус имахте? и загубихте ли цялата тази тежест чрез отделителни средства и просто без апетит?

Приятелски код на 3DS: 2165-6448-8348 www.Twitch.TV/cooljammer00
Battle.Net: JohnDarc # 1203 Произход/UPlay: CoolJammer00

яжте по-калорично, но не яжте само за да се насипите и след това да се разболеете. хората имат граници.

отидете при диетолог, може би. попитайте какво можете да направите. Предполагам, че има неща, които можете да ядете, които помагат.

но човече, какъв вирус имахте? и загубихте ли цялата тази тежест чрез отделителни средства и просто без апетит?

Добре, така че виждам много „яжте повече“. Ще разгледам внимателно това и ще видя дали мога да финансирам допълнителната храна. Няколко души споменаха щитовидната жлеза, но аз винаги съм я отстранявал (без значение, разбира се.) Ще видя дали мога да си позволя среща, за да я проверя.

Що се отнася до вируса, беше много гаден случай на хеликобактер пилори, ако добре си спомням. Основната загуба на тегло идва от факта, че в продължение на две седмици не можех да погълна нищо. Бих повърнал вода в рамките на 5 минути. Това и да, отделителните средства. О, Боже, отделителните средства. Когато не излизаше единият край, излизаше другият.

Добре, така че виждам много „яжте повече“. Ще разгледам внимателно това и ще видя дали мога да финансирам допълнителната храна. Няколко души споменаха щитовидната жлеза, но аз винаги съм я отстранявал (без значение, разбира се.) Ще видя дали мога да си позволя среща, за да я проверя.

Що се отнася до вируса, беше много гаден случай на хеликобактер пилори, ако добре си спомням. Основната загуба на тегло идва от факта, че в продължение на две седмици не можех да погълна нищо. Бих повърнал вода в рамките на 5 минути. Това и да, отделителните средства. О, Боже, отделителните средства. Когато не излизаше единият край, излизаше другият.

Ето сделката. Ако искате да наддадете на тегло за кратък период от време, ще спечелите стомах. Това е просто и просто. Получих хубав размер на стомаха, запазих го няколко месеца и сега го няма. Почти невъзможно е да се натрупат само чисти мускули за кратко време. Вие непрекъснато бихте променяли режима на диета/тренировка. И това би отнело два пъти повече време за половината от теглото. Предпочитам да се наслаждавам на тренировката си, да правя това, което искам, и знам, че b/c от бързия си метаболизъм и удоволствието от бягането мога да загубя стомаха по всяко време. Вашият калориен прием ТРЯБВА да надвишава употребата на калории. Трябва да вземете предвид белтъчините и какво ли още не, но бих се съсредоточил върху калориите. Бъдете интелигентни, не яжте 9 торби с картофени чипсове за барбекю. Яжте висококалорични, добре балансирани храни. Високо съдържание на протеин е задължително. Малка тайна, свинските кори са с много ниско съдържание на въглехидрати и са с високо съдържание на протеини. Преди ги мразех, но след това осъзнах колко протеин можете да извлечете от тях.

Преди приемах само мулти и суроватка. Сега приемам мулти, суроватка, нитробаулин (НЕ бустер), L-глутамин и комбинирано хапче масло от ленено семе, масло от пореч и рибено масло (омега 3 мастни киселини). Започнах някои силови тренировки, чувствам се прекрасно и съм много доволен от себе си.

Чувствайте се свободни да ми пишете или пишете. Обичам да говоря за тренировки и боклуци

Освен ако не сте анорексик или булемия, не, това не е нездравословно. Моето гадже е 6'2 "и 135lbs, а най-добрият му приятел е с инч по-висок и 125lbs. Може просто да имате наистина бърз метаболизъм и/или да не ядете достатъчно.

Ако наистина искате да напълните и да качите повече килограми, вижте диетолог. Ако не знаете такъв или как да го намерите, консултирайте се с Вашия лекар.

Успех и Бог да благослови пич =)

„Първият дълг на човека е към неговата съвест и чест“ - Марк Твен

„Тези, които са готови да се откажат от съществените свободи за малко безопасност, не отнемат нито свобода, нито безопасност“ -Бенджамин Франклин