HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

храни

В някакъв момент от живота си всички вегетарианци и вегани са били питани как поддържат енергийните си нива без месо в диетата си. И тъй като по същество енергията се измерва в калории от протеини, мазнини и въглехидрати, може да стане трудно да намерите най-здравословните храни, които също ще ви дадат естествен тласък.

"Общите нужди от енергия или калории няма да се различават между веганите - някой, който яде само растителна храна - и вегетарианците - някой, който може да не избягва всички животински храни. Има обаче някои разлики в препоръките за хранителни вещества", казва регистрираният диетолог Никол Озинга в Ошава, Онт.

Osinga казва, че идеалният пример за това е протеинът. Някои растителни протеини се усвояват по-малко ефективно от животинските протеини поради разликите в аминокиселините (градивните елементи на протеина) в тях. "Това е причината, поради която нуждите от веган протеин са по-високи в сравнение с тези, които консумират някои животински продукти."

Ако сте нов веган или вегетарианец обаче, може да се наложи допълнително планиране на хранене, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества като цяло. Osinga казва, че основните хранителни вещества, които трябва да добавите към вашата диета, включват протеини, витамин B12, желязо, калций и витамин D. Можете също така да говорите с Вашия лекар за добавките с желязо или B12, например - B12 в по-голямата си част идва от храни на животинска основа.

Ето 12 начина, по които вегетарианците и веганите могат да получат повече енергия, просто като ядат храни, пълни с протеини, калций и други хранителни вещества. Кои са вашите любими? Уведомете ни в коментарите по-долу:

Това ястие съдържа 24,5 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за печени тиквени макарони и сирене от Runs With Spatulas (кредит: Runs With Spatulas)

Това ястие съдържа 22,2 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за сладка картофена пица от Chocolate Chilli Mango (кредит: Chocolate Chilli Mango)

Това ястие съдържа 14 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за рататуй с черен боб от Eating Bird Food (кредит: Ядене на птичи храни)

Това ястие съдържа 15 грама протеин на порция.

Вземете рецептата "Сирене" и пай от леща от Wallflower Girl (кредит: Wallflower Girl)

Това ястие съдържа 17,5 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за паста с фета, домати и бял боб от Runs With Spatulas (кредит: Runs With Spatulas)

Това ястие съдържа 13 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за тиквен чили от The Iron You (кредит: The Iron You)

Това ястие съдържа 19 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за запеканка с Брускета от киноа от The Iron You (кредит: The Iron You)

Това ястие съдържа 15 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за тиган от полента и тофу от веган без мазнини (кредит: Веган без мазнини)

Това ястие съдържа 15 грама протеин на порция.

Вземете рецептата Frittata от киноа, тиквички и сушени домати от The Iron You (кредит: The Iron You)

Това ястие съдържа 19,4 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за яйчени кифли от Meme Inge (кредит: Meme Inge)

Това ястие съдържа 39,1 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за пълнени с орехи, сушени червени боровинки и гъби Seitan от Vegan Без мазнини (кредит: Веган без мазнини)

Това ястие съдържа 22,7 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за закуска Enchiladas от Meme Inge (кредит: Meme Inge)

Това ястие съдържа 15 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за печени домати, тиквички и пушено сирене от The Iron You (кредит: The Iron You)

Това ястие съдържа 42 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за боровинкови протеини от Corina Nielsen (кредит: Корина Нилсен)

Това ястие съдържа 24 грама протеин на порция.

Това ястие съдържа 14 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за морски моркови с Smokey Maple Tempeh Triangle от Lunchbox Bunch (кредит: Lunchbox Bunch)

Това ястие съдържа 41,4 грама протеин на порция.

Вземете рецептата Chirittle Bean Burritos от Runs With Spatulas (кредит: Runs With Spatulas)

Това ястие съдържа 19,4 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за юфка Szechuan от Runs With Spatulas (кредит: Runs With Spatulas)

Това ястие съдържа 16,5 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за закуска с вкус на колбаси и зърнени култури от веган без мазнини (кредит: Веган без мазнини)

Това ястие съдържа 17 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за паста с броколи и карфиол от чубрица (кредит: пикантни неща)

Това ястие съдържа 13 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за Средиземноморска киноа с един тиган от The Iron You (кредит: The Iron You)

Това ястие съдържа 25 грама протеин на порция.

Вземете рецептата за пухкави бъркани яйца от блоговете за здравословни рецепти (кредит: Здравословни рецепти Блогове)