Получаването на нисък резултат от подвижността при домашен тест за сперматозоиди или при клиничен анализ рядко е добра новина - но не е задължително да означава татко съдбовен ден.
Всъщност повечето фактори, които оказват негативно влияние върху подвижността на сперматозоидите (движещите се сперматозоиди - тези, които се броят!), Са напълно обратими.
Отнема около 3 месеца, докато тялото ви произведе нова партида сперма, така че прилагането на прости промени в начина на живот може да промени статистическите ви данни в рамките на няколко месеца.
Търсите ли нови и естествени начини за подобряване на подвижността на спермата?
По-долу има 8 идеи да накарате тези плувци да плуват.
8 прости неща, които можете да направите, за да подобрите подвижността на спермата
1. Яжте по-добре
Всички знаем, че яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е полезно за сърцето ви, но знаете ли, че е полезно и за спермата?
Антиоксидантите и линоленовата киселина, открити в много видове продукти, доказано подобряват здравето на спермата и диетата от преработени храни.
Особено, преработените меса могат да доведат до срив на броя на сперматозоидите и тяхната подвижност.
Така че ако загубата на 10 килограма не е била достатъчна, за да ви мотивира да изоставите хот-дога и поничките, повишаването на подвижността на сперматозоидите може да свърши работа.
Нуждаете се от вдъхновение за нова диета?
Опитайте тези 15 хранителни храни сперма суперхрани:
- Яйца
- Спанак
- Банани
- Тъмен шоколад
- Аспержи
- Броколи
- Нар
- Орехови ядки
- Чесън
- Храни, богати на цинк (стриди)
- Моркови
- Годжи Бери
- Тиквени семена
- Женшен
- Мака
2. Избягвайте химикали и пластмаси
Никой не знае точно защо мъжката плодовитост се срива толкова бързо, но една от теориите е, че излагането на пестициди и токсини от пластмасови съдове за готвене може да е фактор.
Това е и една от най-лесните промени в начина на живот - изберете биологични продукти и не забравяйте да загреете храната си в стъклени или керамични съдове, а не в Tupperware или други пластмасови съдове.
По-долу има някои химикали, които могат да навредят на мъжката плодовитост (прочетете за това как се използват и как да ги избегнете тук)
- Незалепващи химикали
- Глими
- BPA
- Огнезащитни вещества
- Фталати
- Пестициди
- ПХБ
- ГМО
- Нитрати
3. Дръжте електрониката извън скута си
Може да се нарече LAP TOP, но да го държите в скута си е лоша идея, ако се опитвате да подобрите подвижността на сперматозоидите си.
Носенето на клетката в джоба също не се препоръчва.
Авторът на бестселъри Тим Ферис тества това в книгата си „The 4 Hour Body“, с прост експеримент.
Първо, той носеше телефона си в джоба си, както обикновено (както правят повечето мъже), и тестваше броя на сперматозоидите си.
След това прекара една седмица с телефона си в раницата или на каишката и отново взе изпита.
Познайте какво се е случило?
Да - броят на сперматозоидите му се повиши. Чуйте как Тим го обяснява в това кратко интервю:
4. Поддържайте нещата на хладно
Сперматозоидите трябва да са с 2-3 градуса по-студени от телесната температура, за да оцелеят и да процъфтяват, поради което скротумът виси далеч от тялото.
Тесни дрехи, като тесни дънки и бельо от жокей, притискат тестисите към сърцевината на тялото ви, където те се затоплят от телесната топлина.
Седенето в гореща вана или гореща вана също може да повиши температурата на спермата.
Така че изхвърлете тесните дънки, жокеи и джакузита и изберете боксерки и широки панталони, за да запазите плувците си хладни и активни.
Може да изглежда обратното на това, от което се нуждаете, когато се опитвате да направите бебе, но може би е време за студен душ!
5. Гасете цигарите
Доказано е, че пушенето влияе върху броя и подвижността на сперматозоидите, а тютюневите метаболити дори могат да бъдат намерени в спермата.
Проучванията показват, че има пряка връзка между пушенето и броя на сперматозоидите.
Анализът включва 20 проучвания и над 5000 мъже в цяла Европа.
Проучването установи, че тютюнопушенето влияе отрицателно върху всички елементи на здравето на сперматозоидите, включително броя на сперматозоидите, подвижността на сперматозоидите (движещи се сперматозоиди) и морфологията на сперматозоидите (формата на спермата), което влияе върху способността на сперматозоидите да плуват до яйцеклетката.
Други изследвания дори показват, че пушенето може да увреди ДНК на спермата. Добрата новина е, че здравето на спермата изглежда сравнително бързо се възстановява, след като се откажете от пушенето.
6. Вземете своите Z-та
Може да мислите за леглото си по други начини, когато се опитвате да забременеете, но всъщност пълноценният сън е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да подобрите подвижността на сперматозоидите си.
Изследванията показват, че мъжете, които спят 7-8 часа, имат 42% по-голям шанс да забременеят партньорите си, отколкото мъжете, които спят по-малко (или повече).
Неотдавнашно проучване в Дания, публикувано в American Journal of Epidemiology, дори показа, че лошото качество на съня може да повлияе негативно на здравето на спермата.
Това вероятно е така, защото тялото произвежда повече тестостерон, хормон, критичен за здравето на спермата, по време на сън.
Проучване установи, че момчетата, които спят 4 часа, имат нива на тестостерон около 200-300 ng/dl. Момчетата, които спяха 8 часа, имаха много по-високи нива от около 500-700 ng/dl. Прочетете как всеки допълнителен час сън означава приблизително 15% повече тестостерон.
7. Изхвърлете напитките
Редица проучвания са установили, че тежката консумация на алкохол при мъжете изглежда влияе върху броя на сперматозоидите и тяхната подвижност.
Може би си мислите, че не е толкова голяма работа, но ето една проста статистика - пиенето на повече от 5 алкохолни единици (кутия бира е единица) седмично може да доведе до намаляване на броя и подвижността на сперматозоидите.
Изследванията показват, че мъжете, които пият повече от 6 единици алкохол (330 м ”л бира е единица) на седмица, са били с 14% по-малко склонни да станат баща.
Дори умерените пиячи, които консумират по-малко от 5 напитки седмично, са установили, че имат намален брой и подвижност на сперматозоидите.
Трудно е да се каже колко точно напитки са твърде много, но вашите плувци ще плуват по-бързо и по-добре с по-малко алкохол във вашата система.
Пиете ли твърде много? Преценете сами
8. Раздвижете се
Редовните упражнения показват, че директно подобряват подвижността и здравето на спермата. Както при съня, това вероятно се дължи на хормони, главно тестостерон, които се произвеждат при упражнения. Така че, когато се движите, вашите сперматозоиди също.
Колко упражнения са достатъчни?
Според проучване, публикувано в Journal of the Society for Reproduction and Fertility - правенето на половин час упражнения 3 пъти седмично може да даде тласък на броя на сперматозоидите, но други проучвания показват, че имате нужда от поне 5 часа седмично за значително въздействие. Но не прекалявайте - твърде много упражнения всъщност могат да навредят на производството на сперматозоиди.
Изследването на подвижността на сперматозоидите (живите плувци) е важно. С проучвания, които показват, че броят на сперматозоидите е намалял с над 55% през последните 38 години, знаейки къде сте (или вашият партньор) и предприемането на действия за подобряване е по-важно от всякога.
Упражнението влияе върху броя и подвижността на сперматозоидите.
Уверете се, че получавате правилния баланс между упражненията и почивката - тествайте спермата си, изберете програма за упражнения и я поддържайте един месец. В края на месеца тествайте отново и вижте дали резултатите ви са се подобрили. Ако имат, продължете с програмата си, а ако не, опитайте да промените програмата си и да тествате отново.
Имате ли съвети за подвижност на сперматозоидите, които пропуснахме? Уведомете ни в коментарите!