Независимо дали сте ранени или просто уморени, тези храни ще ви помогнат да се върнете бързо назад

които

Бегачите не биха пропуснали преди това въглехидрати, отколкото да изскочат вратата с боси крака. Но когато милята свърши, същите тези спортисти може изобщо да не мислят много за това, което ядат, стига да получат нещо. Пострадалите бегачи, регистрирайки времето на велосипеда, може дори да пропуснат дадено хранене изцяло, от страх да не напълнеят. Голяма грешка. Независимо дали се възстановявате от тежко темпо или тендинит, храната доставя хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови, което прави интелигентното хранене от решаващо значение за силното тяло и бързото възстановяване. „Възстановяването е точно като оправяне на къща“, казва Синтия Сас, Р.Д., специалист по спортна диетология в Тампа, Флорида. "Една пукнатина в основата изисква суровини, за да свържат нещата обратно. В тялото тези суровини идват от това, което ядем."

Комбинация от протеини, мазнини, витамини и минерали помага на тялото ви да излекува микросълзи от упражнения и прекалено използвани сухожилия и изкълчени връзки. „Всяка част от тялото зависи от храната за ремонт“, казва Дейвид Грото, Р. Д., говорител на Американската диетична асоциация. На клетъчно ниво тези ремонти са постоянни, странични наранявания или не. С течение на времето, ако клетките не получат хранителните вещества, от които се нуждаят, мускулите и съединителните тъкани могат да отслабнат, оставяйки ги по-податливи на нараняване. "Решенията, които взимаме с вилицата си, могат да създадат препятствия срещу бъдещи наранявания", казва Грот. Така че заедно с разтягането и заледяването, ако имате нужда, тези лечебни храни ще ви помогнат да се върнете на пътя възможно най-бързо.

Червена чушка
Само една червена чушка осигурява 380 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С, хранително вещество, изключително важно за възстановяване на съединителната тъкан и хрущяла. Като допринася за образуването на колаген, важен протеин, използван за изграждане на белези, кръвоносни съдове и дори нови костни клетки, витамин С улеснява лечебния процес. "Работете с витамин С през целия ден, на всеки два или три часа или така", казва Сас, за пет дневни порции. Подгласници: папая, пъпеш, портокали

Сьомга
Хранителните ползи от сьомгата са много рекламирани по основателна причина. Прясна или консервирана, сьомгата доставя две мощни лечебни хранителни вещества: протеин и омега-3 мастни киселини. Протеинът не само възстановява мускулите след изтощително бягане; той също така възстановява костите, сухожилията и сухожилията. „Склонни сме да забравяме, че изцелението наистина означава изграждане на нови клетки“, казва Сас. "А тялото ви се нуждае от протеин, за да създаде тези нови клетки." Тя препоръчва на всички бегачи да ядат протеини при всяко хранене; ранените бегачи трябва да се стремят към четири до пет порции на ден, от източници с ниско съдържание на мазнини като яйчен белтък и постна пуйка. Сьомгата, с два грама незаменими мастни киселини на порция от четири унции, е двойно по-ценна. „Омега-3 са значителни противовъзпалителни средства“, казва Грот. "Яденето на риба с високо съдържание на омега-3 или прием на добавки е като хвърляне на голяма кофа ледена вода върху възпалението." Възпалението възниква, когато отпадъчните вещества, генерирани от възстановителните усилия на тялото, се натрупват около нараняването, като потискат зарастването. Омега-3 помагат да се разпръсне това натрупване, което ги прави полезни при справяне с всичко - от болки в мускулите до стрес фрактури. Подгласници: скумрия, ленено семе, орехи

Моркови
Яжте моркови за мощна доза витамин А: порция от половин чаша осигурява 340 процента от дневната Ви стойност. Това хранително вещество помага за създаването на бели кръвни клетки за борба с инфекцията, "което винаги е риск от нараняване", казва Сас. Може да не мислите, че инфекцията е вероятна с тендинит, но тялото ви не рискува и активира имунната система, което увеличава търсенето на витамин А. Витамин А също помага за възстановяването на микрослезите след тренировка, така че е ценен съюзник всеки ден. Подгласници: сладки картофи, сушени кайсии, спанак

Укрепени зърнени култури
Цинкът е важен лечебен агент, но храните с най-високо съдържание на цинк, като червените меса, често съдържат наситени мазнини, които задълбочават възпалението. Така че, когато тялото е обложено с данъци - от натоварване или нараняване - бегачите трябва да посегнат към подсилени пълнозърнести зърнени закуски, които могат да доставят до 100% от дневната стойност на цинка. Сам по себе си цинкът не възстановява увредената тъкан, но подпомага протеините и мазнините, които го правят. „Само не прекалявайте“, предупреждава Сас. Твърде много от този мощен минерал понижава HDL холестерола (добрият вид) и всъщност потиска имунната ви система. Подгласници: черупчести, сусам, тиквени семки

Бадеми
Само една унция бадеми (приблизително 20) съдържа повече от 40 процента от дневната Ви стойност на витамин Е, антиоксидант, който поддържа имунната система чрез неутрализиране на свободните радикали. Бадемите, като лешниците и слънчогледовите семена, също доставят полезни моно- и полиненаситени мазнини, които са ключови градивни елементи за здравите клетки. „Мазнините са структурна част от тялото ви, така че не пестете от тях, просто яжте правилния вид“, казва Сас. "Бадемите доставят здравословни за сърцето мазнини, които насърчават заздравяването, без да запушват артериите." Подгласници: ядково масло, авокадо, растителни масла