план

Когато мислите за зелен смути, вероятно веднага се сещате за „здравословна храна“. Обикновено зелените смутита са пълни със зеленчуци като спанак или кейл, плюс плодове и други здравословни съставки, за да се създаде напитка, пълна с хранителни вещества.

Те винаги се рекламират като по-здравословна алтернатива на хранене и много хора са се влюбили в разнообразието от вкусове, които могат да бъдат създадени.

Смутитата станаха толкова популярни през последните пет години, че през 2014 г. беше разработена цяла диета, базирана на идеята, че зелените смутита могат да ви направят по-здрави - и дори може да ви помогнат да отслабнете в процеса. Зелено смути отслабване, всеки?

Името на зелена смути диета е леко подвеждащо. В повечето версии ви е позволено да ядете твърда храна през целия ден и да пиете други неща освен смутита - стига да замените поне две хранения на ден със зелен смути.

Подходящ ли е диетичният план за диетата? Бихте ли се възползвали от предизвикателство за зелен смути преди и след това? Прочетете, за да научите повече за предназначението на диетата, важни съображения, които трябва да направите, преди да решите дали искате да опитате тази диета, и примерно меню и списък за пазаруване на хранителни стоки, които да ви дадат представа за това какъв може да бъде един типичен ден от плана за диета със зелено смути изглежда като. Научете също ефективността на диетата и прочетете препоръки от онези, които са я опитали сами.

Зелен смути диета преглед

Планът за диета със зелено смути е повече от това, което много хора наричат ​​„почистване“, отколкото диета. Това не е диета в смисъл, че крайната цел е загуба на тегло. Въпреки това, зеленото смути отслабване е страничен ефект от този тип диетично почистване и много хора използват диети и почиствания като това в опит да отслабнат бързо. Диетата се рекламира като нещо, което да помогне за „детоксикацията“ на тялото ви и да ви принуди да се храните по-здравословно, въпреки че понастоящем няма доказателства, че детоксикациите са ефективни за някое от нещата, за които най-често се използват.

Научете се да се храните здравословно?

Една от претенциите на диетата е, че тя ще ви помогне да се отървете от желанието за нездравословна храна и ще ви „обучи“ да започнете да ядете по-здравословни храни, като плодове и зеленчуци. Това има известна заслуга - навлизането в навика да избирате по-здравословни възможности, особено когато пазарувате и приготвяте ястия у дома, е важна стъпка в научаването да се храните и да живеете по-здравословно в дългосрочен план. Тъй като това обаче е временна диета, не е задължително да приложи тези понятия на практика. Той ви учи кои храни да използвате, за да правите най-здравословните смутита, но не много повече от това.

Ползи за здравето от пресни продукти

Плодовете и зеленчуците, основните съставки, които обикновено добавяте към зелено смути, са изключително хранителни. Тези храни са заредени с фибри, витамини и минерали, както и с въглехидрати и малки количества протеини (в зависимост от плодовете или зеленчуците). Това е една от причините, поради които зелените смутита са толкова силно препоръчителни, и защо много хора са разработили концепцията за зелен диета със смутита.

Възможни нежелани реакции

Диетите, които ограничават групите храни и ограничават сложните въглехидрати, протеини, мазнини и калории, обикновено имат краткосрочни и дългосрочни странични ефекти, свързани с тях. Те включват странични ефекти като замаяност или замаяност, раздразнителност, повишен глад и апетит и умора. Може да ви е по-трудно да упражнявате, докато следвате прочистване като това, защото може да не осигури правилното хранене, от което се нуждаете, за да поддържате подходящ енергиен баланс. В някои случаи интензивната физическа активност може дори да бъде опасна. Може да помислите за изпробване на диета като дивертикулозна диета, която да помогне за ограничаване на тези възможни странични ефекти.

Помислете за целите си

Както при всяка диета, има и плюсове и минуси при почистването със зелено смути. Дали ще изберете да опитате сами, зависи наистина от вашите цели. Ако се опитвате да отслабнете и да подобрите здравето си в дългосрочен план, вероятно това не е най-добрият избор. Ако просто искате да изпитате отслабване със зелено смути - отслабване бързо и временно - диетата обещава, че можете да загубите максимум до 15 килограма само за 10 дни. Независимо от това, нека да разгледаме някои от детайлите на диетата, за да получим по-добра представа за това как тя работи.

Основи и правила за диетичен план за зелени смутита

Когато става въпрос за това, не е трудно да се спазва зелено смути диетично почистване. Докато следвате указанията и предложенията за пазаруване за препоръчаните 10 дни от диетата (или по-малко дни, ако решите да направите свои собствени модификации), не би трябвало да имате проблеми с придържането към плана.

Най-популярната версия на плана за диета със зелено смути продължава 10 дни. Тъй като смутитата не могат да осигурят всички ползи за храненето и здравето, които обикновено правят твърдите пълноценни храни, не се препоръчва да се придържате към диета, съставена предимно от смутита по-дълго от това.

Двата вида зелени смутита почистват

Имате опции, когато става въпрос за избор на зелен диета за смути или почистване. Можете да изберете пълно почистване, което включва пиене на три или повече смутита на ден плюс напитки и закуски, или модифицирано почистване, което включва заместване на закуска и обяд със смути, но ядене на закуски и пълно хранене за вечеря.

Леките закуски не се препоръчват само при смути диета: това е абсолютно необходимо. Твърдата храна е изключително важна за храносмилането, особено ако премахвате корите и/или обелките от плодовете и зеленчуците, които смесвате в смутита. В много плодове и зеленчуци голяма част от съдържанието на диетични фибри се намира в кожата или кората. Яденето на ябълки без кожата например намалява наполовина тяхната полза от фибри. И все пак леки закуски като зеленчуци и ядки ще ви помогнат да се заситите между храненията и смутитата.

Имайте предвид хидратацията си

Тази диета, съставена предимно от плодове и зеленчуци, е изключително богата на диетични фибри. От съществено значение е да останете хидратирани извън зелените смутита, които консумирате, за да избегнете храносмилателни проблеми, свързани с диета с по-високо съдържание на фибри, отколкото сте свикнали. Пийте най-малко 64 унции вода през всеки ден и толкова билков чай, колкото искате. Когато не пиете смути или закусвате, пийте вода.

Замразени срещу органични продукти

Оригиналното почистване на зелено смути определя, че трябва да закупите замразени плодове. Въпреки това наистина няма причина да не можете да купувате пресни продукти или да получавате биологични продукти от местен магазин за здравословни храни или пазар на фермери. Цената е основно нещо, което трябва да се има предвид при избора на диети като тази. Покупката предимно само на плодове и зеленчуци, вместо на разнообразни храни, може да струва скъпо, дори само за няколко седмици наведнъж.

Както при всяка друга диета, има модификации, които можете да направите в зависимост от предпочитанията (например, ако не харесвате манго, не е задължително да правите смути с манго в него). Важното е да изберете коя версия на диетата искате да спазвате (пълно или модифицирано почистване) и да се придържате към нея за времето, което сте избрали (стига да трае не повече от 10 дни).

Планиране на менюто и храненето

Планирането на хранене за почистване на зелено смути не е толкова сложно, колкото може да изглежда. Докато сте подготвени с рецептите и храните, които са ви необходими, за да ги приготвите преди време, не бива да срещате никакви проблеми. Не забравяйте да блокирате времето за необходимата подготовка на храна, като например нарязване на зеленчуци или нарязване на плодове, ако го купите цели.

По-долу е дадено примерно меню само на един от седемте общо дни на модифицираното почистване на зелено смути. Можете да експериментирате със собствените си рецепти за смутита - опитвайки различни комбинации от плодове и зеленчуци, за да намерите това, което харесвате. Можете да добавите протеинов прах и изкуствен подсладител, ако решите, но това не са основни съставки. Рецептите за смутита, представени в тази статия, се основават на тези, намерени в 10-дневното ръководство за почистване на Smoothie на JJ Smith.