относно

Диетична диаграма

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Паширано яйце (2) + препечен хляб (2 филийки) + зелен чай (1 чаша) с мед (1 чаена лъжичка) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 1 киви
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 Chapati + Малабар Спанак n Тиква къри (1/2 чаша) + Raita (1/3 чаша)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Кейл n Супа от пролетен лук (1/2 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Сготвен ориз (1/2 чаша) + картофи и барабан къри (1/3 чаша)
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Овес n Мляко (1/2 чаша) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 1 яйчен крем
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 Chapati + Rohu Fish Curry (1/2 чаша) + печен папад (1)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Чат с оризови люспи (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)2 Chapati + Mix Veg. (1/3 чаша)
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Тайландска гъбена супа (1 чаша) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 1 портокал
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 Chapati + Palak Paneer (1/2 чаша)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Чат от варена царевица и морков (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Ориз на пюре (1/2 чаша) + мляко (1/3 чаша) + джаджа (2 ч. Л.)
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Запарени брюкселски кълнове n Пролетен лук (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша) с мед (1 чаена лъжичка) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 2 дати
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 чапати + горчица (1/2 чаша) + Raita (1/3 чаша)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Мурмуре чат (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)2 Chapati + печено цвекло n морков (1/3 чаша)
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Бъркани яйца с печен домат (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша) с мед (1 чаена лъжичка) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 1 яйчен крем
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 чапати + воден крес къри (1/2 чаша) + печен папад (1)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Зеленчуци Uthappam (1) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Пасиран ориз (1/2 чаша) + риба (1 бр.) Яхния (1/3 чаша)
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Броколи с зелен лук n Гъбена супа (1 чаша) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 1 портокал
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 Chapati + Rajma (1/2 чаша) + Raita (1/3 чаша)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Чат от варена царевица и морков (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Khichdi (1/2 чаша) + печен картоф (1/3 чаша)
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Кълнове (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша) с мед (1 чаена лъжичка) + 2 ядки кашу + 5-6 бадеми + 3-4 стафиди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)Нежна кокосова вода (1/2 чаша) + 2 дати
Обяд (2: 00-2: 30 PM)2 Chapati + Paneer къри (1/2 чаша)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)Чат с оризови люспи (1/2 чаша) + зелен чай (1 чаша)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1,5 Chapati + мляко (1/3-та чаша) + Jaggery (2 ч.л.)

Хранителни продукти, които да ограничите

Хранителните продукти, които ограничават усвояването на калций, трябва да бъдат ограничени.

  1. Фитати: Намират се в ядки, семена и зърнени храни. Те лесно се свързват с калция, поради което ограничават неговата достъпност за усвояване. Опитайте се да не ядете храни, съдържащи фитат и млечни храни заедно.
  2. Оксалати: Намират се в сладки картофи, ревен, спанак и цвекло. Много реактивни молекули. Свързва се с калций, поради което намалява абсорбцията му. Пречи на съхранението на калций в клетките. Не елиминирайте тези храни, само имайте предвид, че те не са най-добрите доставчици на калций.
  3. Алкохол: Пречи на активирането на витамин D от черния дроб и бъбреците. Инхибира активиращите витамин D ензими в черния дроб. Това е диуретик, поради което увеличава отделянето на калций чрез урината. Повишава нивата на паратиреоиден хормон (PTH) и следователно намалява резервите на калций в организма. Опитайте се да ограничите приема на алкохол.
  4. Кофеин: Смята се, че кофеинът намалява абсорбцията на калций, като пречи на абсорбцията на витамин D. Кофеинът също е диуретик, поради което увеличава отделянето на калций в урината.

пациент

Какво да правим и какво не

Направете:

  1. Включете храни, богати на калций (боб, мляко, сирене, тофу, риба, сухи плодове)
  2. Яжте всеки ден пресни, алкализиращи зеленчуци и плодове, за предпочитане биологични.
  3. Предпочитайте домашно приготвени храни пред външни храни.
  4. Проверете за съдържание на йод върху етикетите на храните.

Не:

  1. Избягвайте консумацията на кофеинови продукти.
  2. Ограничете приема на храни, съдържащи фосфор - месо, безалкохолни напитки. Никога не консумирайте храни, богати на желязо, заедно с храни, богати на калций, тъй като това може да доведе до малабсорбция.
  3. Храни с високи нива на оксалова киселина като спанак, зелени ядки, сладки картофи, ревен и боб предотвратяват усвояването на калция. Така че не консумирайте храни, богати на калций, заедно с тези храни.

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

  1. Зърнени храни и зърнени продукти: Ragi, bajra, пълнозърнесто брашно. Бобови растения и бобови растения: Леща, грах, боб, нахут, черен дроб, соя.
  2. Плодове и зеленчуци: Кремообразни ябълки, чикус, ябълка, бял джамун, грозде, лимони, портокали, сурови манго, моркови, цвекло, кратуна от бутилки, горчиви кратуни, спанак, индийски спанак, колоказия, бутчета, ямс, таро, тапиока, листа от кориандър, целина, зелен лук, чесън, джинджифил.
  3. Мляко и млечни продукти: млечна течност, извара, извара, гхи, chhach, lassi, крем.
  4. Месо, риба и птиче месо: сладки и солени водни риби (особено полезни, ако се приемат с кости), яйца, пиле (постно и/или птиче месо).
  5. Ядки и масла: Бадеми, стафиди, писта, орехи, растително масло, синапено масло.
  6. Подсилени зърнени закуски, сокове, млечни продукти, кисело мляко и др.,