Настинката може да удари по всяко време на годината и когато се случи, съм сигурен, че ще искате да се отървете от симптомите възможно най-бързо, за да не пречат на вашите планове за работа и отдих. Лекарствата срещу настинка могат да ускорят възстановяването, но не забравяйте, че и тук диетата има роля. В този блог разглеждам защо е така, плюс ви давам своите 10-те най-добри храни, които помагат да победите този студ.

06 ноември 2018

Какво въздействие оказва диетата върху симптомите на настинка?

Хранете настинка и гладувайте с треска, или поне така казва старата поговорка. Някои хора могат да приемат това, за да означават, че когато сте обхванати от настинка, можете поне да облекчите страданието си, като хапнете до насита, но съжалявам, че това не е така!

Както натуропатът Алфред Фогел би посочил, когато се борите с инфекция, последното нещо, което тялото ви иска, е да бъде затрупано с тежка, трудно смилаема храна, така че изборът на правилните неща за ядене е наистина важен.

Освен това, ако нахраните настинката си със слаби храни, тялото няма да има нужните хранителни вещества, за да се справи с инфекцията, така че вместо това може да прибегне до изгаряне. В резултат на това може да се окажете, че се борите с треска на фона на всички други разочароващи симптоми на настинка.

студа

Добри храни, които помагат в борбата с настинката или грипа

Има редица храни, които могат да засилят имунната система и по този начин те помагат за предотвратяване на настинки и грип. Въпреки това, дори и да станете жертва на инфекция, има редица храни, които едновременно могат да облекчат симптомите и да ускорят възстановяването.

Осъзнавам, че когато се чувствате зле, последното нещо, което ви се иска, е да ядете, но поддържането на добре подхранено и хидратирано помага на тялото ви да се бори с инфекцията, така че е необходимо да поддържате редовен прием на храна по това време. И така, какво точно трябва да ядете?

1) Супа

Супата е вкусно, затоплящо ястие, което е идеално през студените зимни вечери, но знаете ли, че може да бъде полезно и когато страдате от настинка или грип?

Идеята, че пилешката супа може да лекува настинки, може да се разглежда от някои като приказка на стари съпруги, но всъщност има някаква истина зад тази идея. Това е така, защото пилето съдържа вещество, известно като карнозин, което има противовъзпалителни ефекти. Това означава, че може да помогне за намаляване на симптомите като запушен нос и възпалено гърло, особено в ранните етапи на инфекцията. 1 Това обаче не е всичко, този вкусен бульон помага и за предотвратяване на дехидратация, докато парата може да намали допълнително задръстванията.

И все пак всичко това е добре за тези от нас, които с удоволствие ядат месо, но какво ще кажете за веганите и вегетарианците сред нас? Е, за щастие, обилната зеленчукова супа или яхния може да са също толкова полезни, тъй като те са пълни с хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да се пребори с инфекцията. Също така, топлата течност ще успокои възпаленото гърло и ще облекчи запушения нос по същия начин, по който го прави пилешката супа.

Осъзнавам, че когато не се чувствате добре, често не ви се иска да излезете от къщата, няма нищо против да влезете в кухнята, за да разбиете купичка супа. Ще усетите обаче ползите от подобно ястие, така че защо да не държите малко във фризера си в случай на извънредна ситуация? Друга възможност е да помолите хората около вас за услуга - могат ли да приготвят супа, за да ви помогнат да се почувствате по-добре? Нашата лесна пикантна сладка картофена супа е чудесен вариант, тъй като отнема само 15 минути за приготвяне и е направена от 8 прости съставки. Така че, дори ако вашият партньор или приятел не е Гордън Рамзи, те трябва да могат да управляват това!

Най-добър съвет: Чесънът поддържа имунната система, така че добавете няколко допълнителни скилидки към вашата рецепта за допълнителен тласък!

2) Семена

Подобните на тиквените и сусамовите семена правят здравословна закуска, но също така дават тласък на имунната система поради високото си съдържание на цинк. Проучванията показват, че когато се приема в рамките на 24 часа от развитието на симптомите, цинкът може да намали продължителността на настинките. 2

Ако обаче не сте голям почитател на семената, стридите, птиците, фасулът, ядките, зелето и пълнозърнестите храни също са богати на цинк, така че има много начини да увеличите приема си.

Най-добър съвет: опитайте нашите заведения за закуска с подправки с тиква за закуска, стимулираща имунитета!

3) Пикантни храни

Те могат да накарат очите ви да сълзят, но пикантните храни всъщност могат да помогнат, когато сте натоварени със студ. Това е така, защото те временно отварят синусите, като по този начин позволяват на слузта да тече по-лесно и по този начин облекчават задръстванията.

Отново има много избор, когато става въпрос за ядене на подправки - лютият сос, уасаби, чушки и лют червен пипер, дават ефектите, които току-що описах. Ако обаче търсите предложение за рецепта, можете отново да се обърнете към нашия център за храна за вдъхновение. Нашият сърдечен пикантен пикантен фасул е пълен със зеленчуци, подправки и варива, както и набор от витамини и минерали, така че е точно това, от което се нуждаете, когато се чувствате зле.

Най-добър съвет - пикантните храни имат тенденция да разстройват стомаха, което не е добре, когато вече се чувствате по-зле от износване, така че внимавайте да не го прекалите с лютия сос!

4) Банани

Ако инфекцията причини треска и повръщане, тогава нивата на витамини и минерали намаляват. Следователно, тъй като бананите съдържат калий, витамини от група В и магнезий, както и множество други хранителни вещества, те могат да помогнат за попълване на запасите. Наличието на витамин В6 е особено полезно, тъй като това подпомага имунната система, за да помогне в борбата с инфекцията. 3

Най-добър съвет: добавете малко банан към домашно смути, за да спечелите още повече хранителни вещества!

5) Спанак

Още едно важно хранително вещество за имунната система е витамин А, който се намира в изобилие в спанака. Този витамин дава допълнителен тласък на имунната система, но също така укрепва лигавиците, за да се справи и с хрема или запушен нос.

Най-добър съвет: сладките картофи, морковите и тиквата също съдържат витамин А, за да можете да опитате да смесите и трите с подправки и нарязани домати, за да направите зеленчуково къри.

6) Звънец чушки

Витамин С играе важна роля в подпомагането на имунната система, но не само това, проучванията показват, че той също може да помогне да се отървете от настинка по-бързо.

Повечето хора автоматично се обръщат към портокалите, за да си приемат витамин С, но не забравяйте, че чушките също съдържат щедро количество. Те са изключително гъвкави и могат да бъдат включени в салати, салси, тестени ястия и много, много повече.

Най-добър съвет: ягоди, броколи, сладки картофи и домати също са пълни с повишаващ имунитета витамин С!

7) Цитрусови

Както съм сигурен, че знаете, цитрусовите плодове като портокали, лимони, грейпфрути и лайм съдържат голямо съдържание на витамин С. Мекият бял слой кожа, намиращ се върху тези плодове, съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за засилване на имунната система, но, както току-що споменах, те също ускоряват възстановяването.

Моят най-добър съвет:

За допълнителен тласък на витамин С можете да опитате Nature-C, добавка на витамин С, направена от естествени източници, които тялото по-лесно усвоява.

"Страхотни на вкус таблетки с витамин С, които приемам, за да помогна на имунната си система."

8) боровинки

Тези вкусни малки плодове са пълни с антиоксиданти, които са добре известни със своите анти-стареещи ефекти. Въпреки това, антиоксидантите също помагат да се предпази тялото от инфекции и заболявания, което прави боровинките перфектното противоотрова за симптомите на настинка и грип.

Най-добър съвет: Смесете няколко от плодовете, които съм обсъждал, с малко плодов сок, за да приготвим най-добрата студена закуска!

9) Кисело мляко

Живите, приятелски настроени бактерии в киселото мляко могат да помогнат на имунната ви система да ви даде това допълнително предимство при борба с настинка. Освен това по-голямата част от вашите имунни клетки живеят в червата, така че да ги поддържате щастливи с приятелски бактерии е добра идея.

Най-добър съвет - заложете на натурално кисело мляко, което има по-малко захар и добавени съставки, отколкото други сортове кисело мляко.

10) Риба

Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини и риба тон са богати на омега 3. Това спомага за намаляване на вредното възпаление в организма и следователно намалява тежестта на симптомите на настинка. Не само това, изследванията също така показват, че омега 3 може да доведе до облекчаване на болката, така че това може да бъде от полза, когато вирусът причинява главоболие и по-общи болки в тялото. 4

Най-добър съвет: ако не ядете риба, можете да опитате добавка с омега 3, за да увеличите приема си - нашите приятели от Jan de Vries предлагат няколко марки, включително Lamberts Omega 3 капсули, които са направени от естествено, висококачествено рибено масло.

Препратки

1 „Управление на вирулентната грипна вирусна инфекция чрез орално формулиране на нехидролизиран карнозин и изопептид на карнозин, атенюиращи индуциращото производство на азотен оксид, индуцирано от цитокини.“ Am J Ther. (2012).

Къде да закупите Nature-C на местно ниво

Търсите ли да увеличите приема на витамин С? Е, защо не опитате нашите дъвчащи се таблетки Nature-C?

Направени от екстракти от голямо разнообразие от плодове, нашите таблетки Nature-C са богати на естествено срещащ се витамин С.

За да намерите магазини във вашия район, които продават Nature-C, просто напишете пощенския си код по-долу.