Всеки ден питам пациентите дали спортуват. Неизменно отговорът е да. Но когато изследвам повече, откривам, че те тренират само 2-3 дни в седмицата. Тялото ви работи постоянно, не отнема почивни дни. Така че всеки ден основното правило за вашето тяло е „използвайте го или го съхранявайте“. Ако тренирате в понеделник и се храните по-високо от метаболизма си в покой, може да не напълнеете и да загубите малко този ден. Но когато почивате във вторник, тялото ви ще съхранява излишните калории, за да компенсира загубата предния ден.

движите

Поддържането на изгарянето на метаболизма ви е абсолютно необходимо за отслабването. Година след стомашен байпас, тялото става умело да забавя метаболизма до каквато и храна да консумирате. Да кажем, че сте направили страхотно отслабване, но изведнъж сте плато. Платото се дължи на забавянето на метаболизма ви, за да съответства на приема на калории. Така че може да искате да свалите още няколко килограма и след това да решите просто да намалите калориите до плато. Но познайте какво ще направи тялото ви? Просто ще забави метаболизма допълнително и при супер ниски калории няма да се чувствате добре, така че изобщо няма да можете да се движите много.

Не винаги е всичко или нищо

Ежедневните упражнения са западната концепция за „всичко или нищо“. Хората ходят на фитнес и се самоубиват. Те гледат „Най-големият губещ“ и вярват, че трябва да тренират, докато не заплачат, за да отслабнат. Как можете да правите ежедневни упражнения, ако не можете да станете от леглото сутрин след тежка тренировка?

Поддържайте го просто и използвайте крачкомер

Има толкова много страхотни крачкомери, за да измервате стъпките си. Поставете крачкомера си сутрин и го носете цял ден. Отидете на разходка, вземете стълбите, паркирайте по-далеч. Просто стигнете до тези 10 000 стъпки на ден и вижте колко страхотно се чувствате и колко бързо теглото намалява. След като това стане лесно, предизвикайте се малко. Опитайте се да се потите ежедневно. Задайте някои цели над 10 000 стъпки, като например 5K. След това ще преминете тази финална линия и ще пожелаете 10K.

Нищо не се чувства толкова добре, колкото да постигнете цели и очаквания и след това да ги надминете. Но трябва да започнете с основите и бавно да се придвижите нагоре, иначе ще изгорите. Така че напишете голяма табела, която казва „Ще получа 10 000 стъпки днес“ и я поставете на огледалото на банята. Поставете крачкомера си и отидете и го направете. Можете да направите клас по зумба, да се разходите, каквото и да е, просто го направете.

Д-р Гарт Дейвис, FASMBS, е медицински директор по управление на теглото на мисията.