Ивици върху ноктите и храненето

хранене

Това, което ядете, има пряк ефект върху здравето на ноктите на ръцете и краката. Тъй като ноктите непрекъснато растат, са необходими определени хранителни вещества, за да се гарантира, че са здрави, изглеждат здрави и не стават напукани, обезцветени или чупливи. Тези хранителни вещества са ви необходими не само за ноктите ви, но и ако искате здрава коса и здрава кожа.

Биотин

Биотинът е витамин от група В, намиращ се в храната и създаден от здрави бактерии в тялото. Адекватното ниво на прием, определено от Медицинския институт, е 30 микрограма на ден за възрастни и се смята, че повечето възрастни имат дневен прием от 40 до 60 микрограма на ден. Едно голямо яйце съдържа 13 до 25 микрограма биотин, а 3 унции варен черен дроб съдържа 13 до 25 микрограма. Порция свинско или сьомга от 3 унции съдържа 2 до 5 микрограма биотин.

Липсата на желязо в диетата може да доведе до чупливост и побеляване на ноктите и да им придаде вид на лъжица. Месото обикновено е с високо съдържание на желязо, особено черен дроб, стриди и говеждо месо, които съдържат 3 до 13 милиграма желязо на порция. Желязото, намиращо се в немесни източници, е по-малко достъпно за тялото и се усвоява по-добре, когато се комбинира с източници на витамин С като домати, цитрусови плодове и броколи. Фасулът съдържа 3 до 9 милиграма, а овесената каша има 10 милиграма на порция. Спанакът и хлябът съдържат около 2 милиграма на порция.

Протеин

Кератинът е протеин, който осигурява структура на ноктите, а също така е компонент в косата и кожата. Диета с ниско съдържание на протеини може да доведе до меки и чупливи нокти. Здравословните източници на протеини включват постно месо като пиле и риба без кожа, яйца, боб, ядки, семена и бобови растения. Повечето възрастни, дори спортисти, се нуждаят от около 6 до 7 унции протеин дневно, според Академията за хранене и диететика.

Други съвети за грижа за ноктите

Поддържането на ноктите и ноктите на краката чисти и изрязани може да помогне за предотвратяване на инфекции. Когато овлажнявате ръцете си, не забравяйте ноктите и кожичките си. Дръжте ноктите си къси, за да избегнете цепене или чупене. Ограничете използването на лакочистител, тъй като ацетонът може да изсуши ноктите ви. Завършете с тънък слой лак, за да запазите ноктите си да задържат влагата.