От Сара Бътлър

стълб

Воденето на здравословен начин на живот включва много различни фактори. Упражненията и храненето са голяма част от здравословния начин на живот. Въпреки че вероятно сте запознати с това как да тренирате за поддържане на здрав гръбначен стълб, може да не сте толкова запознати с това как да се храните за здрав гръбначен стълб. Вашата диета трябва да съдържа основно хранене, за да помогне на тялото ви да функционира най-добре. Ето няколко съвета от хиропрактиците в The Joint, които ще ви помогнат да се храните добре, за да поддържате здрав гръбначен стълб - защото хиропрактиците правят повече от това да оправят болките в гърба!

Калций

Вероятно знаете чрез доста изящна реклама, че млякото е полезно за вашите кости. Така че, не трябва да ви изненадва, че здравият гръбначен стълб се нуждае от подходящи количества калций. Този минерал помага на тялото ви да поддържа костна маса във всеки момент от живота ви, което става още по-важно с напредването на възрастта, тъй като костите са склонни да стават по-чупливи. Калцият също помага за предотвратяване на костната болест остеопороза, причината за много случаи на гръбначни фрактури в застаряващото население.

Помислете дали да добавите някои от тези храни към вашата диета за достатъчни нива на калций:

  • Млечни - Млякото, киселото мляко и сиренето са чудесни източници на калций
  • Бобови растения - Черен боб, тофу, фъстъци и запечен боб трябва да влязат във вашия списък
  • Листни зеленчуци - Броколи, зелени зеленчуци, зеле и спанак ще дадат тласък на нивата на калций
  • Риба - Сардините и сьомгата са пълни с калций

Витамин D

Витамин D и калций вървят заедно, защото тялото ви се нуждае от витамин D, за да усвои правилно калция. Така че не забравяйте да дадете приоритет на витамин D заедно с калция във вашата здравословна диета. Хиропрактиците от The Joint препоръчват да получавате витамин D чрез:

  • Ядене на яйца (и жълтъци)
  • Прекарвайки малко време на слънце всеки ден
  • Пийте мляко, обогатено с витамин D

Магнезий

Магнезият е минерал, който играе много важна роля за здравето на гръбначния ви стълб. Тялото ви се нуждае, за да могат мускулите правилно да се свиват и отпускат. Той също така помага да се поддържа мускулна маса точно заедно с костната плътност. Също така е полезно за тялото ви, за да му помогне да използва правилно протеините. Можете да намерите магнезий в:

  • Цели зърна - Магнезият присъства в кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб
  • Семена - За удар магнезий, добавете сусам, слънчоглед и ленени семена към вашата диета
  • Боб - Пинто бобът, черният боб и нахутът са чудесни източници на калций
  • Зеленчуци - Ето отново зеле, спанак и броколи! Не можете да сбъркате
  • Плодове - Добавете малко киви, авокадо и банани към вашата диета, за да получите магнезий

Правилното хранене поддържа здраво тяло, включително гръбначния стълб. Затова се уверете, че получавате всичко необходимо! Ако имате въпроси, хиропракторите в The Joint са отличен ресурс.

Последни здравни статии

Последни здравни статии за хиропрактика, болки в кръста, болки във врата, мигрена, превантивни грижи, здравословен начин на живот и др.