С експлозията на програми за домашни упражнения и съвети, удобни за заключване, може да изглежда така, сякаш никога не е било по-лесно да тренирате у дома. Но реалността е, че никога не е било по-трудно. За всеки човек, публикуващ потни селфита „смачкано е“ в Instagram, има още едно (или четири), които просто се опитват да понесат пандемичен стрес. Добавете постоянен достъп до хладилника и килера, зареден с панически покупки, и чувството за вина за това, което сме яли - или упражнението, което не сме правили - се натрупва по-бързо, отколкото можете да кажете „Карантина 15.“

тези

„Значи сте напълняли“, казва Елис Реш, диетолог. „И какво? Ти си жив. Правим най-доброто, което можем, с ресурсите, с които разполагаме. " (Да не говорим за много други, напрегнати при тежки предизвикателства, като значителни здравословни проблеми и финансови притеснения.)

Вие също можете да вдигнете леко или умерено наддаване на тегло или загуба на вашето ниво на фитнес преди пандемия. Прочетете.

Прекъснете цикъла

Преди всичко имайте състрадание. „Не мисля, че повечето хора променят мнението си, като им се крещи или ги удря по лицето, но така си говорим със себе си“, казва Финикс Джаксън, клиничен психолог, специализиран в травмата.

Когато Джаксън изпитва затруднения да говори със себе си толкова любезно, колкото може да е обичан приятел, тя обича да намира своя снимка като дете и да мисли колко нежно би искала да се говори с този човек.

На следващо място, признайте, че теглото и амбициозните режими на упражнения могат да създадат илюзия за контрол в свят, който изглежда извън контрол, но тревожността, която те предизвикват, не е полезна. Това е част от по-голям проблем: Повечето от нас изпитват натиск за постигане или поддържане на определен размер на тялото, защото сме научени, че това е важно. Наднорменото тегло е свързано със значителни рискове за здравето, въпреки че по дефиниция не означава, че човек е нездрав. За съжаление фатфобията насърчава точно обратното: на дебелите хора се отказва здравеопазване, печелят по-малко пари на работа и първо им е по-трудно да си намерят работа, показват изследвания.

„Прекъснете цикъла, като се запитате откъде сте научили, че наддаването на тегло е нещо, от което трябва да се срамувате“, пише в имейл Пола Фридман, клиничен психолог, специалист по хранителни разстройства. Попитайте: Помага ли ми това убеждение да бъда от типа хора, които искам да бъда? (Фрийдман добави, че може да се наложи да разберете това по-нататък: Какъв тип човек искам да бъда? Как да се отнасям към себе си и другите хора?)

Кристи Харисън, хранителен терапевт, който изследва въпроса за наднорменото тегло и вируса в статия от Wired, публикувана през април, заяви в скорошно интервю, че малко от ранните проучвания по въпроса са контролирани за раса, социално-икономически статус или качество на грижите - „Социалните детерминанти на здравето, които познаваме, обясняват лъвския дял на здравните различия между групи хора“, пише тя.

Нито контролираха как пристрастията на лекарите влияят върху начина, по който се грижат за пациенти с по-голямо тегло. Но съществуват сериозни доказателства, че затлъстяването (дефинирано като индекс на телесна маса 30 или по-висок) ви излага на по-голям риск да умрете от COVID-19.

„В крайна сметка, независимо от това, което науката прави или не казва за COVID и теглото, ние все още нямаме начин хората да отслабнат и да го пазят“, казва Харисън.

Тя предлага да се запитате: Какво извличам от притесненията за храната и тялото си в момента и какво губя? Какво мога да правя с това време и енергия? Едно проучване предполага, че жените се тревожат по 21 минути на ден, а мъжете - по 18 минути на ден. (И за някои хора този брой може да звучи ужасно ниско.) И все пак това е много време, което може да бъде посветено на каквото и да било, от удоволствия за вина до връзки - или на каузи, променящи живота и света.

„Страхът от наддаване на тегло и лошото чувство за тялото ви отдалечава от това, което наистина има значение, и възможността да участвате в този културен момент“, казва Харисън.

Яжте, ако искате

Едно от принципите на диетичната култура - или уелнес културата, което всъщност е просто ребрандирането на диетичната култура - е, че яденето по каквато и да е друга причина, освен да крещи биологичен глад, е лошо нещо. Тази вяра идва от възхода на диетичните клубове през 60-те години, където жените отиват да говорят своите чувства, за да могат да избегнат емоционалното хранене.

„Трябва да гладувате, за да заслужавате да се храните в тази култура“, казва Харисън. „Но ние сме създадени, за да извлечем удоволствие от храната и да се свържем с храната.“

Да приемем, че храната наистина ви дава утеха. „Вървете с него, обичайте го, бъдете благодарни за това“, казва Реш. С едно предупреждение: ще трябва да останете присъстващи, за да получите действителния комфорт и удовлетворение. Ако сте твърде заети да преценявате себе си, когато ядете, няма да се насладите на текстурата и вкуса.

Попитайте защо спортувате

Така че не работите достатъчно или толкова трудно, колкото преди заключването, и смятате, че това е проблем. Това може да се дължи на факта, че за вас упражнението е да контролирате тялото си или да компенсирате това, което сте яли - още едно убеждение, което трябва да се отхвърли.

„Упражненията са нещо приятно, което можете да правите за радост и за ползи за психичното здраве“, казва Харисън. „Трудно е да се настроите на това, когато имате всички тези гласове в главата си, които казват:„ Но ако не мога да накарам пулса си да постигна това, няма да получа ползите “

Реш предпочита думата „движение“ пред „упражнение“.

„Упражнението означава нещо, което трябва да направите“, каза тя. „Искате да премахнете чувството да го правите с цел като загуба на тегло или поддържане на мускулите.“ Вместо това се запитайте какво ви кара да се чувствате добре в тялото си. Може просто да се изправя и да се разтяга.

Насочете енергията си към нещо по-продуктивно от това да се вманиачавате по отношение на теглото и упражненията - като например да работите за промяна на диетичната култура, като например да извиквате тънки реклами или коментари за измама на мазнини във вашите социални мрежи. Суман Амбвани, доцент по психология в Дикинсън колеж, каза, че хората понякога не са склонни да оспорват този вид твърдения. "Но ние открихме в едно проучване преди няколко години, че някой, който насочи вниманието към този въпрос и отхвърли самочувствието, свързано с външния вид, и тънкият идеал всъщност се разглежда като по-симпатичен от този, който току-що се е сблъскал с присмеха на тялото", тя казва.

Амбуани предложи да следвате движението за здраве във всеки размер - почти 20-годишно движение, което насърчава приобщаването към теглото и социалната справедливост - да се образовате и след това да търсите начини да се включите.

И накрая, вижте как се чувствате зле като канарчето в въглищната мина - показателят, че нещо може да е готово да се промени, казва Елизабет Хол, интуитивен треньор по хранене във Фармингтън, Кънектикът. Въпреки че хората често реагират, като се заклеват да се закопчаят или да работят по-усилено, казва тя, начинът за прекратяване на вината и срама всъщност е просто да забележите тези чувства и да се запитате дали ви служат или причиняват страдание.

„Чувството на зле е всъщност покана да разширим и изменим съзнанието си и да се освободим от очакванията и старото програмиране“, казва тя.