Спортът гимнастика включва седем отделни дисциплини - художествена гимнастика за мъже и жени, художествена гимнастика, батут, спортна аеробика, спортна акробатика и мажоретни мачове.

спортни

Тъй като международните стандарти за състезание увеличават гимнастическите умения, необходими за успех, стават все по-предизвикателни, физическите изисквания и акробатичното съдържание на този динамичен спорт също се увеличават едновременно.

Поради тежките тренировъчни графици, които са необходими, за да се отговори на тези изисквания, е жизнено важно всеки гимнастик да следва не само правилните тренировъчни програми, но и да има правилната диета.

Типични физически характеристики

Като цяло, елитните женски гимнастички днес са малки, слаби и добре замускулени, с характеристики, които дават по-високо съотношение мощност/тегло.

Женските гимнастички са на върха си преди пубертета и следователно са готови за международно състезание при минималната възраст.

Мъжките гимнастички също са по-малки, по-слаби и по-мускулести от преди и са готови за елитно състезание на двадесет години, когато мускулната маса достигне върхове.

Обучение по гимнастика

Времето за обучение за тези дисциплини варира, но ако се състезавате, бихте очаквали да тренирате минимум три пъти седмично поне три часа наведнъж.

Всички тези сесии включват развитие на умения, обучение за сила и гъвкавост - а понякога и балет за прецизна работа и фина настройка.

Ако сте елитна гимнастичка, която се състезава на или близо до най-високото ниво, тогава натоварването ви вероятно ще бъде много по-голямо - повече от 30 часа седмично в сутрешни и вечерни сесии.

Когато става въпрос за състезания, обикновено има загрявка с продължителност около час, водеща в самото състезание, която може да продължи повече от три часа.

Хранене с гимнастика

Към която и група да принадлежите, успешните гимнастички трябва да имат добре балансирана, питателна тренировъчна диета, за да постигнете оптимални нива на изпълнение.

Ако сте една от многобройните гимнастички, които все още учат в училище, може да предпочетете малки чести ястия, за да се впишат в натоварения ви график на класни, домашни и тренировки, като същевременно отговаряте на хранителните изисквания.

Когато дългите и трудни вечерни тренировки идват в края на тежкия ден, ще ви трябват богати на хранителни вещества закуски, които да ви помогнат да се пренесете, така че храни, които могат да се ядат бързо и удобно в колата след училище и преди тренировка са идеални.

Ето няколко идеи за хранене и закуска, за да започнете:

  • палачинки с кленов сироп
  • спортни барове
  • спагети за бързо приготвяне
  • питка със сладко
  • пресни или сушени плодове
  • натурално кисело мляко с пресни плодове

Ниските нива на телесни мазнини се изискват за гимнастическа пъргавина, динамична сила и техника, така че ястията и закуските винаги трябва да бъдат питателни.

Неща като шоколад, торти, чипс и газирани напитки трябва да бъдат много ограничени, тъй като имат малка хранителна стойност за килоджаулите, с които идват ... и е препоръчително да:

Захарни закуски

Ограничете високоенергийните закуски, бедни на цялостна хранителна полза като шоколад, чипс, газирани напитки и др.