Издърпайте фитнеса си с набиращи се решетки!
Трябва да признаете, че от векове сте игнорирали онези лоши набирания. Повечето от популярните фитнес зали по света също го елиминират от своите фитнес зали. Защо? Това е оборудване от старата школа, което се смята за парче, когато става въпрос за напреднало обучение. Но това, което всеки спортист често пренебрегва, е, че този прост аксесоар може да им помогне да изпълняват и десетки други упражнения за издърпване. Както всичко останало, издърпванията също имат вариации. Издърпващите ленти не се използват само за набирания. Можете да го използвате за лесни упражнения като брадичка или дори сложни и по-строги упражнения като мускулни прозорци.
Издърпващите пръти са доста ефективни за изграждане на сила и мощ за вашата сесия във фитнеса. Ето защо те много често се използват във военни протоколи за обучение за обучение на войници за екстремни среди. Най-добрият начин е да инсталирате такъв във вашия гараж или дом и да се възползвате от това. Вярно е, че за да извършите изтегляне или брадичка нагоре, трябва да имате много добра сила.
Издърпайте рутинната тренировка на лентата
Ето 5 най-ефективни упражнения за издърпване за начинаещи.
- Чин-прозорци
Когато се издърпате до бара, цялото ви тяло влиза в игра. Чин-опорите осигуряват цялостна тренировка на тялото, но работят най-добре за тонизиране на бицепсите и гърба (мускули на гръбначния стълб).
- Дръжте лактите изправени и дланите обърнати към вас в идеално окачено положение.
- Стегнете тялото си и дръжте раменете назад и гърдите нагоре.
- Издърпайте тялото си нагоре, така че гърдите ви да се ударят в решетката, преди да се върнете отново.
- Можете да модифицирате упражнението като негативи, подскачащи брадички и гъвкави закачания.
- Набирания на Burpee
Изтеглянията с нарязване правят чудеса за вашата сила и подобряват сърдечния ритъм като никой друг. Колкото по-високо е издърпването, толкова по-трудно ще стане извършването на издърпванията на репета.
- Застанете пред бара за изтегляне и спуснете тялото надолу, за да направите клекнало положение.
- Спуснете тялото си, след като ритнете краката си обратно в позиция за лицеви опори.
- Направете лицева опора или просто наклоняване.
- Върнете се в клекнала позиция, скочете във въздуха и изпълнете изтегляне.
- Коленете до лактите
За всички онези, които са правили или дори са опитвали кросфита преди, трябва да знаят за тази техника, която е доста популярна и често срещана.
Няколко повторения на това упражнение ви водят до крайна загуба на тегло.
- Дръжте ръцете си на ширината на раменете, а дланите ви трябва да са обърнати от вас.
- Сега задръжте теглича и извийте краката назад.
- Вдигнете коленете си, докато докоснат гърдите и лактите ви (ако е възможно).
- Спуснете коленете и повторете хода отново.
4. L-седи
Това упражнение обикновено се счита за упражнение на пода или успоредка. Въпреки това, той може да увеличи якостта на сърцевината неимоверно, ако се направи с изтегляща лента .
- Използвайте двете си ръце, за да държите здраво дръжката.
- Повдигнете двата си крака така, че да станат успоредни на пода.
- Не ги спускайте надолу, както при висящите повдигания на крака, но поддържайте това положение.
- Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете!
5. Нарастване на мускулите
Най-усъвършенстваното и сложно упражнение, което да се изпълнява с бара за изтегляне, е мускулатура. Той гарантира дългосрочна загуба на мазнини и подобрена кардио сила. Трябват ви много тренировки и сила, за да изпълнявате гладък и точен мускул нагоре. Не, тук не говорим за мускул с пилешко крило!
- Направете изтегляне, така че гърдите ви да удрят лентата.
- Не спирайте дотук и продължавайте да се дърпате нагоре, докато не достигнете най-горната позиция на потапяне.
- Спускайте надолу с контрол постепенно.