Повечето от същите стратегии за здравословно хранене, които работят за възрастни, работят и за деца. Децата се нуждаят от същите хранителни вещества като възрастните, но в различни количества.

Здравословните диети за всички възрасти се основават на онова, което Диетичните насоки за американците от 2010 г. наричат ​​хранително плътни храни от различни категории. Те включват:

Плодове и зеленчуци. Разнообразие от пресни, консервирани, замразени или сушени плодове и зеленчуци, които покриват цветовия спектър: червени домати и ягоди; портокали и моркови; жълти тикви и банани; листни зеленчуци, авокадо и лайм; боровинки; и лилаво грозде и патладжан. Като правило, колкото по-богат е цветът, толкова по-здравословна е храната.

Зърна. Пълнозърнести храни, като овесени ядки, кафяв ориз, киноа или пълнозърнест хляб.

Протеин. Риба и други видове морски дарове, птици, птици, боб и други бобови растения, ядки и семена и постно месо.

Млечни храни. Нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни храни.

Мазнини. Не се страхувайте от мазнините - стига те да са здравословни мазнини от храни като риба, ядки, семена и растителни масла.

В същото време е най-добре да ограничите приема на храни от детето с:

  • добавена захар, като подсладени зърнени закуски, газирани напитки, сокове, сладкиши и други подобни
  • твърди мазнини, като хот-дог и други мазни меса, пълномаслени млечни храни и много готови храни
  • добавена сол в чипс, хляб и много преработени и приготвени храни

Хранене за деца Статии

Да останеш здрав, когато отглеждаш малки внуци

Здравословно ли е яденето на сушени плодове?

Очаквайте до рафт близо до вас: Новите етикети за Nutrition Facts

Разкрийте скритата захар във вашите храни

Деца и закуска - следвайте интуицията си

Училищни обяди

Когато посетите Вашия лекар - непоносимост към лактоза

Абонаменти

health

Вземете здравна информация и съвети от експертите в Харвардското медицинско училище.

Курсове за онлайн обучение

Ежедневен здравен съвет

Не седи толкова много

Седенето за дълги периоди от време увеличава шансовете за заболяване и преждевременна смърт. Ето няколко прости трика, за да се измъкнете от стола си: Докато говорите по телефона, изправете се и се разходете наоколо. Когато гледате телевизия, стойка и темпо по време на реклами. Вместо да седите на масата си за грим, изправете се. Като цяло, опитайте се да ставате на крака на всеки 30 минути.