Намалете хиперактивността и подобрете способността на детето си да се фокусира с тези прости промени в диетата


Диетата и поведението вървят ръка за ръка, така че не е изненадващо, че много от симптомите на ADHD като хиперактивност и неспособност за фокусиране понякога могат да бъдат подобрени чрез промяна в начина на хранене на детето ви. Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на протеини, контролирането на приема на захар и избягването на изкуствени добавки може да допринесе много за естественото управление на ADHD. Следните храни са подходящи за деца и предлагат хранителни вещества, за които е известно, че подобряват когнитивната функция.

adhd

Орехови ядки (Омега 3): Проучванията показват, че Омега-3 помага за контролиране на поведението и подобряване на паметта. Изненадващо, орехите са чудесен източник на Омега 3 и са идеални за лека закуска. Те могат да се използват и за заместване на по-малко здравословни съставки в рецепти, като се добавят към хляб, салати и гювечи. Или опитайте да ги включите в любимата си рецепта за бисквитки, която ще ви помогне да добавите протеини и микроелементи като магнезий, манган и фосфор към вече вкусно лакомство.

Ракови торти (цинк): Морските дарове като раци и омари са богати на минерала цинк. Цинкът е важен за когнитивните функции и играе ключова роля в модулирането на пространственото обучение и паметта. Опитайте да включите цинк в диетата на детето си, като правите торти от раци веднъж седмично за вечеря. Тази безглутенова рецепта за раци е чудесна възможност за ограничени диети! Печените тиквени семки са друг добър източник на цинк и могат лесно да бъдат включени в диетата на вашето дете за обяд или като здравословна закуска. Други добри източници са говеждо месо, спанак, кашу и боб. Също така е важно да се отбележи, че е установено, че твърде много цинк има обратен ефект - всъщност влошава паметта и обучението.

Банани (магнезий): Храни, богати на магнезий като банани и черен боб, могат да помогнат при сън и релаксация. Добре отпочиналото, спокойно дете може да се концентрира много по-добре от това, което се е мятало цяла нощ или е раздразнително, слабо и изтощено - често срещани симптоми на дефицит на магнезий. Тази концентрация води до по-добър фокус и памет. Изследванията също така предполагат, че витамините от група В (особено витамин В6) подпомагат усвояването на магнезия в червата.

Спанак (желязо): Проучване от 2004 г. показа, че дефицитът на желязо при деца може да допринесе за симптомите на ADHD и следователно добавянето на желязо може да доведе до подобрено внимание при деца с ADHD. Спанакът е широко известен източник на желязо и съдържа двоен удар, тъй като е богат и на магнезий. Други храни, богати на желязо, включват червени меса, леща и сусам.

Цитрусови плодове (витамин С): Витамин С е мощен антиоксидант и е необходим за производството на невротрансмитера норепинефрин, който е отговорен за контролиране на вниманието и реагиране на действията. Витамин С също така дава тласък на имунната система. Важно за забележка: Витамин С не трябва да се приема по-малко от час преди или след приемане на лекарства за ADHD, тъй като може да попречи на абсорбцията на лекарството.

Фъстъчено масло (протеин): Храните, богати на протеини, са ключови за повишаване на вниманието и фокуса. Ако приемем, че детето ви няма алергия към фъстъци, фъстъченото масло е чудесен детски източник на протеин. Докато сандвичите PB&J са често срещан фаворит от детството, можете да сервирате и с пръчици целина или банани, ако детето ви не съдържа глутен. Ако детето ви е придирчиво, протеиновите шейкове са друга опция за сензорно чувствителните - които обикновено намират комфорт в пиенето на дебели напитки през сламка. Потърсете марки с ниско съдържание на захар и без изкуствени аромати и консерванти. Тази рецепта за бананово смути с фъстъчено масло включва спанак и не съдържа глутен!

Отказ от отговорност: Информацията, представена на този уебсайт, няма за цел да диагностицира, лекува, лекува или предотвратява болести. Цялата информация е предназначена само за ваше общо познание и не замества медицински съвет или лечение на специфични медицински състояния. Обсъдете тази информация с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите кое е подходящо за вас и вашето семейство.