Намаляването на хормоните и възрастта може да създаде каскада от проблеми с тялото и наддаване на тегло. Ако стомахът ви не се свива или стяга, ето седем трика, които да опитате.

сузани

Преминахте ли 40-годишната граница и забелязахте ли, че сте натрупали килограми около средата? Не сте само вие: Безброй други жени изпитват наддаване на тегло след 40 и за много от нас това се показва отпред и в центъра - в нашия среден сегмент. За щастие, опитът да се постигне тънък, секси стомах не е загубена причина. Можете да премахнете тази мазнина и да възвърнете здравето и фигурата си, като постепенно, но активно променяте диетата и начина си на живот. Ако искате да се борите с коремните мазнини след 40, ето седем важни съвета, които трябва да опитате!

Вземете по-добра почивка.

Всички се опитваме да натъпчем все повече и повече в живота си - и често, когато животът се заеме, първото нещо, което трябва да отидем, е сънят. Много хора се справят с пет часа сън на нощ или по-малко! Постоянното лишаване от сън може да има странични ефекти извън типичното усещане за влачене и нуждата от кофеин. Липсата на сън увеличава нивата на кортизол, хормона на стреса и инсулин, и двете могат да накарат тялото ви да съхранява мазнини - особено този упорит, неудобен слой мазнини около средата. Сънят е осигурен от природата за извършване на лечебната работа на тялото и отнема седем или осем часа, за да се случи този процес. Поемете да получавате поне седем до осем часа качествен сън всяка вечер, за да поддържате баланса на тялото и хормоните си.

Устояват на рафинираните въглехидрати.

Жените на средна възраст се справят с дисбалансирани хормони, което ни кара да жадуваме за захар и въглехидрати. Всички тези бисквитки, хляб и тестени изделия може да имат страхотен вкус, но те ще опустошат здравето ви. Те създават големи скокове в нивата на кръвната Ви захар и инсулина - и ако тялото Ви няма полза от този скок на захар, то съхранява захарта или нишестето като мазнина и ги поставя точно около средата Ви от!). Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от въглехидратите - просто трябва да изберете кои да ядете и как да ги ядете разумно. Пропуснете „белите“ храни. Бял ориз, бял хляб, стандартни тестени изделия и лакомства с бяло брашно, като бисквитки, сладкиши и кифли, бързо повишават кръвната Ви захар. Търгувайте с тези за пълнозърнести (и следователно, по-нискогликемични) версии, като пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз.

Изхвърлете бялото вино

Чудите се защо сте подути? Може да погледнете първо бяло вино. Това е женско проклятие - ние обичаме нашето леко, освежаващо бяло вино! И така, каква е вредата от чаша или две на обяд, или чаша следобед, или двойка с вечеря? Наричам това „синдром на Шардоне“ и за съжаление, засмукването може да ви напълнее! Бялото вино е захар и освен ако не се нуждаете от него като незабавна енергия, тялото ви ще съхранява захар като мазнина - заедно с всичко друго, което ядете с него. Паундовете неизбежно пълзят, обикновено през областта на корема и дупето. За тези от нас с хранителни алергии маята във виното може да бъде по-голям проблем: добрата флора в червата ви се изяжда, оставяйки лошите да се насладят на захарта и дрождите, които поемат. Засега оставете бялото вино. (Червеното вино има по-ниско съдържание на захар и е доказано, че има антиоксидантни ползи - но все пак се наслаждавайте умерено.)

Движете се повече.

От средна възраст нататък няма нищо по-важно за вашето здраве и контрол на теглото от изграждането на чиста мускулна маса и единственият начин, който се случва, е с тренировки с тежести и упражнения. Ще трябва да отслабнете като цяло, за да загубите мазнини от областта на стомаха - а увеличеното калорично изгаряне от мускулите ви помага да отслабнете по-бързо, отколкото бихте направили иначе. Трябва да се занимавате с умерени аеробни упражнения (като ходене или използване на StairMaster или елипсовидната машина) за поне 30 минути, поне три пъти седмично - макар че колкото повече можете да направите, толкова по-добре. Деветдесет минути на седмица са минимумът, от който се нуждаете, за да поддържате сърцето си здраво и да ускорите метаболизма си, така че да можете да изпуснете мазнините от корема. След това добавете силови тренировки с тежести или ленти за съпротива - започнете леко и продължете нагоре.

Останете хидратирани.

Трябва да пиете поне осем чаши вода на ден, за да се поддържате редовно, да отслабнете и да се детоксикирате. Телата ни са предимно от вода и въпреки това губим две до три четвърти от нея всеки ден чрез изпотяване и други телесни функции. В резултат на това трябва постоянно да попълваме нашите магазини, за да осигурим правилните нива на хидратация, за да пренасяме хранителни вещества и отпадъци от и до всички наши клетки. Не забравяйте, че времето е важно: За да увеличите храносмилането, опитайте се да не пиете твърде много вода по време на хранене; може да разреди храносмилателните ви сокове и стомашните киселини, които са жизненоважни за храносмилането, забавяйки обработката на храната, която ядете. Ако ги разреждате с твърде много вода, ще бъде по-трудно да разградите твърдите храни, преди те да се предадат в червата, което може да доведе до подуване на корема - и това няма да помогне, ако се опитвате да отслабнете вашата средна.

Отговорете на стреса си.

В наши дни ще бъдете трудно да намерите някой, който не е стресиран; това е природата на забързания, хаотичен свят, в който живеем. Ако вашият взискателен и забързан начин на живот претоварва надбъбречните Ви жлези, те в крайна сметка ще свръхпроизводят кортизол. Прекомерното количество кортизол затруднява отпускането и повишава нивата на инсулина, което може да доведе до опаковане на килограми, особено около средната част. Хронично високите нива на кортизол също са показали, че са фактор за сърдечни заболявания, увеличавайки шансовете Ви за инфаркт или инсулт. Време е да поемете контрола върху стреса, за да можете да си възвърнете тънко тяло и спокоен ум! Намалете нивата на стрес в живота си чрез техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и упражнения. Ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре за него.

Намерете алтернатива на захарта.

Хората над 40 години трябва да бъдат много внимателни към захарта поради начина, по който тялото я обработва. Когато тялото ви приема захар, то отделя инсулин - или хормонът за съхранение на мазнини, както аз обичам да го наричам. Захарта в мастните клетки е равна на сантиметри на талията ви, така че колкото по-малко от нея ядете, толкова по-добре! Отстранете веднага захарните инсулинови активи - бонбони, газирани напитки, сок, бисквитки - от вашата диета веднага. Вместо това използвайте напълно естествени алтернативи на подсладителите. Опитайте моя натурален SomerSweet; Случва се да обичам вкуса и изчистените съставки в изцяло натуралната ми смес от цикория и фибри. SomerSweet е чудесно за кафе или чай, а също и за печене - измерва чаша за чаша точно като захарта. Обичам и агаве, друг прекрасен изцяло натурален подсладител. След като преодолеете първоначалния глад, ще спрете да мислите за захар, която ще сложи капак на тези лоши навици на захар. Тогава изгарянето на тези запаси от мазнини ще започне да работи и ще имате резултати за отслабване, за да сте мотивирани и да сте на път!