Ако вие, вашият партньор или някой, на когото държите, току-що е родил, може да се каже, че вашето/тяхното тяло е преминало през огромни промени. В нашата култура, ориентирана към знаменитости, може да изглежда, че жените, които току-що са имали бебе, са изправени пред огромен натиск да се върнат в тялото си преди бременността възможно най-бързо.
Но преди да се впуснете в наказващ фитнес режим или да ограничите приема на калории, знайте, че точно сега тялото ви се нуждае от хранително попълване, за да сте във форма и здрави. Ето разбивката на треньорката Лиза за хранителните нужди и най-добрите храни за възстановяване след раждането, както и някои прости и без стрес рецепти, които работят като част от диетата за нови майки.
Преминахте дълъг път
Първо, отделете малко време, за да признаете какво току-що е постигнало тялото ви. Доста невероятно е, когато започнете да мислите за това. На този етап е наложително да знаете какво да ядете след раждането на бебето, за да можете да нахраните тялото си по начин, който да ви подготви за следващия етап от живота ви и ако кърмите също така предоставя на детето си оптимална хранителна подкрепа.
Значението на храненето след раждането
Когато се ориентирате към храненето след бременността и ако решите да кърмите, струва си да имате предвид, че ще трябва леко да увеличите консумацията на калории, за да поддържате нивата на енергия, както и да увеличите приема на протеини, калций и желязо.
Протеин за майки
Протеинът е малко като Lego, той служи като градивни елементи на тялото ви. Това е основата за всички ваши ензими, хормони и телесна тъкан (мускулна, съединителна, епителна и нервна). След като поддържате растежа на бебето си в продължение на 9 месеца и произвеждате богато на протеини кърма, е необходимо да попълните собствения си резерв.
Въпреки че усещането за подуване и ветровитост са един от най-дискомфортните аспекти на бременността, тази статия съдържа няколко полезни съвета как да предотвратите разстройства на корема от растителни протеини.
Източници: Насочете се към пет до седем порции протеин всеки ден от висококачествено (органично, ако е възможно) червено месо, пилешко, морски дарове, боб, яйца, соя и/или бобови растения. Две страхотни рецепти от приложението 8fit са нашите такови леща и закуска в движение.
Покриване на вашите нужди от калций
Калцият поддържа сърцето ни помпащо, мускулите функционират и нервите сигнализират. Той се съхранява в нашите кости и зъби, където поддържа тяхната структура.
Консервираната сьомга служи като добро допълнение към вашата диета поради малките, смлени кости. Изберете редовни вместо първокласни варианти, за да се възползвате от усилването на костите.
Източници: Големите източници на калций включват млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), зелени листни зеленчуци (броколи, зеле, зеле) и соеви продукти като тофу. Забавно, рибата, където можете да ядете костите, е изключително богата на калций храна. Изпробвайте нашата апетитна салата от сьомга с кремообразен дресинг от кантарион и салата от реколта от нахут.
Значение на желязото
Този основен минерал е отговорен за създаването на нови кръвни клетки. Често се наблюдава дефицит на желязо (анемия) както по време, така и след бременност. Когато бременна тялото ви се нуждае от по-големи количества червени кръвни клетки, за да транспортира хранителни вещества и кислород до бебето вътреутробно, докато значителни количества кръв се губят по време на раждането.
Можете да предоставите на тялото си помощна ръка, абсорбираща желязо (особено растителни източници), като ядете храни, опаковани с витамин С, напр. портокал, киви, лайм, лимон и ягоди.
Източници: Намерете желязо в червеното месо, тофу, боб, леща и тъмни листни зеленчуци. Имаме опаковани с желязо ястия както за тези, които се наслаждават на месото с нашата рецепта за пържола и чесън, така и за тези, които следват по-растителна диета с нашата купа за зеленчуци и яйца.