Сега ядете за двама, важно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, през всеки етап от вашата бременност и след това, като ядете най-добрите храни за вашата бременност. Така че, вместо да се отклонявате от навиците на светите храни към шоколадовото преяждане, ще искате да приспособите диетата си към всеки етап от деветте си месеца. Поздравете новите си правила за хранене.

бременност

Щракнете върху храните по-долу, за да разберете на кой етап от бременността е най-добре да ги ядете:

  • Спанак
  • Месо
  • Мазна риба
  • Моркови
  • Мляко
  • Гъби
  • Кейл
  • бразилски ядки
  • сусам
  • Тиква

Някои хранителни вещества са важни по време на бременността, за да се гарантира, че всичко кърлежи добре. Тялото ви работи усилено през цялото време, поради което вероятно се чувствате доста уморени и изтощени. Възможно е да приемате витамини или хранителни добавки по време на бременност, но е важно да се консултирате с лекар или фармацевт, което е безопасно.

Изследванията показват, че половината британски жени са объркани от съветите за храна, дадени по време на бременност. Трябва да се храним здравословно, но какво и кога? Най-новият подход е да приспособите диетата си, за да подпомогнете развитието на бебето на всеки етап от бременността. И тъй като това е от това, от което се нуждае тялото ви, то отговаря и на вашите желания. Донеси го.

Бременността е разделена на три етапа: първи, втори и трети триместър. Ако току-що сте направили тест за бременност (прочетете: ако имате само бледа линия на теста за бременност), показвате някои от ранните признаци на бременност и сте разбрали, че сте бременна - добре дошли в първия триместър на бременността!

През първия триместър е вероятно да изпитате всичко - от сутрешно гадене до нежни гърди, умора, обща болка при бременност, киселини и лошо храносмилане - звучи забавно правилно?

За да направите тези първи тринадесет седмици възможно най-поносими, добра идея е да се придържате към здравословната диета и да сте сигурни, че сте прочели каква храна и напитки трябва да избягвате, когато очаквате. Важно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, когато отглеждате бебе, така че сме събрали най-добрата храна за консумация по време на този важен етап от бременността.

Етап 1: Ранните седмици

Преди да забременеете и през първия месец на бременността, вие определяте хранителни резерви в полза на вашето бебе. И така, какво трябва да складирате?

Зелените са чудесно място за започване, особено броколи и спанак, тъй като те са богати на фолиева киселина. „Това осигурява градивните елементи, необходими за изграждането на всяка клетка в тялото на вашето бебе“, казва диетологът Saidee Bailey. Фолиевата киселина също помага на това изключително важно ранно развитие на гръбначния стълб. И това не е всичко. Зелените могат да помогнат за облекчаване на ранното сутрешно гадене, благодарение на високото си съдържание на магнезий. „Неотдавнашно проучване установи, че до 90% от жените с тежко сутрешно гадене са с недостиг на минерала“, казва Сайде.

Етап 2: Седмици 4 - 12

Вашето бебе се развива бързо. Около шеста седмица сърцето му започва да бие и червените кръвни клетки се образуват, така че увеличете собствения си прием на желязо. Има два вида - хемово желязо (открито в месо) и не-хем желязо (в листни зеленчуци). Те са еднакво полезни, но хемът се използва по-лесно от вегетарианския му братовчед. Ако не ядете месо, пийте портокалов сок по време на хранене, за да подпомогнете усвояването.

Зелените могат да помогнат за облекчаване на ранното сутрешно гадене, благодарение на високото си съдържание на магнезий

До 12-та седмица мозъкът на вашето бебе се развива по-бързо от която и да е друга част от тялото му, така че натоварвайте с „добрата“ мастна DHA. Най-богатият източник е мазна риба - помислете за сардини и скумрия. Бременните жени трябва да се придържат към две порции мазна риба на седмица, така че може да искате да увеличите нивата си. ‘DHA се усвоява също толкова лесно под формата на добавки. Потърсете пренатален витамин, съдържащ EPA или DHA “, казва диетологът Лоури Търнър. Опитайте Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).

18 суперхрани за ядене през първия триместър:

Етап 3: Седмици 13 - 28

Докато се движите към 15-та седмица, започнете да включвате моркови и други портокалови храни, като сладък картоф, във вашата диета, тъй като те са богати на бетакаротин. „Очите на вашето бебе започват да развиват своите функционални компоненти сега, а бетакаротинът е от полза за здравето на очите“, казва Saidee.

Ако жадувате за млечни продукти, продължете, тъй като това е идеалният момент да увеличите резервите си от калций, за да укрепите костите на бебето си. Можете да го получите от мляко, кисело мляко и твърди сирена, както и тофу и сардини с костите в.

Витамин D ви помага да усвоите калций, но ако доза слънчево греене е желателно в момента, напълнете гъби тъй като те съдържат прилична доза. Цинкът е друго задължително на този етап. „Той е необходим за производството, възстановяването и функционирането на ДНК, така че е от съществено значение по време на бременност - време на бърз клетъчен растеж“, казва Сайде. Той също така помага за предотвратяване на настинки, бонус в момент, когато имунната ви система е понижена и вие сте по-уязвими за улавяне на всяка грешка.

И продължете да приемате вашата DHA. „Проучване установи, че децата на жени, които са приемали DHA добавки през 18-та седмица, са се справяли по-добре в когнитивните тестове на четиригодишна възраст“, ​​казва Saidee.

Етап 4: Седмици 29 - 40

‘Като уцелите 30 седмици, добавете странична порция от кейл, спанак или швейцарско манголд за хранене, тъй като те са пълни с витамин К “, казва Сайде. ‘Това ще помогне на кръвта на бебето ви да се съсирва.’
Пийте и много мляко, тъй като той все още трупа запасите си от калций и магнезий.

Пийте много мляко, тъй като вашето бебе събира запасите си от калций и магнезий

Към 38 седмица бебето ви е напълно оформено и само белите му дробове все още се развиват. Яжте бразилски ядки за повишаване на нивата на селен, минерал, свързан със здрав белодробен капацитет. Време е също да помислите за себе си. „Не бихте карали маратон, без да сте сигурни, че сте във форма - същото важи и за подготовката за раждане“, казва акушерката Клеми Хупър. ‘Плюс това, колкото по-силна е имунната ви система, толкова повече имунитет предавате на бебето си.’ Така че, забивайте се в пълнозърнести храни, риба и антиоксиданти - доматите, боровинките и артишоците са добри източници.

Етап 5: След раждането

У-у-у! Направихте го и вашето бебе е тук. Сега е време да възстановите силите си след раждането и да се подготвите за редовно кърмене.

След раждането тялото ви ще се възползва от медта. Този минерал помага за намаляване на възпалението, болезнеността и болките след раждането. Най-богатият източник е сусам, така че ги поръсете върху всичко през следващите няколко седмици.

Тъй като очите на бебето продължават да се развиват до шест месеца след раждането, продължете да се прибирате в тиквата и тиква, тъй като бетакаротинът ще проникне в млякото ви. Хвърлете и малко червени чушки. Те съдържат биофлавоноиди, които могат да намалят риска от инфекция около пъпната връв на вашето бебе.

И се уверете, че ядете достатъчно. Жените се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден през първите няколко месеца от кърменето. Въпреки че не трябва да ядете бисквити през целия ден, можете да се поглезите.

Имате нещо, което искате да попитате, но ние не сме отговорили тук? Искаме да знаем през какво преминавате, какъв е вашият опит, какви са вашите притеснения - публикувайте сега в mumtribe, където ние или някой от хилядите ни членове на мама ще можем да помогнем! Не си сам! Ние сме #onemum. Ние сме #mumtribe