Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.
Много добре/Деби Бъркхоф
Популярната диетична програма Nutrisystem е част от контролиран хранителен план с предварително опаковани храни, доставени във вашия дом. Той предлага различни програми за мъже, жени, вегетарианци и хора с диабет тип 2.
Храната подчертава постните протеини и въглехидратите с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни и зеленчуци без нишесте. В допълнение към предварително опакованите храни, хората, които използват системата, се насърчават да добавят зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постни протеини от хранителния магазин към плана си за хранене.
Какво казват експертите
"Nutrisystem е програма за доставка на храна, която се фокусира върху яденето на истинска храна (срещу барове или шейкове), но е скъпа и порциите са малки. Разчитането на услугата за доставка на храна не е устойчиво за повечето хора, така че здравословните, дългосрочни навици са не се научи. "
Заден план
Nutrisystem е създадена в началото на 70-те години от предприемача Харолд Кац, който е вдъхновен от наблюдението на многократните опити на майка си за отслабване. Кац създаде първия си център за отслабване близо до дома си във Филаделфия и след това започна да продава франчайзи в САЩ. Програмата се превърна в популярна услуга за доставка на ястия с топлина и ядене през 90-те години.
Ранната предпоставка на диетата беше, че е по-лесно да отслабнете, ако не се налага да планирате и приготвяте ястия. Наличието на готови, предварително порционирани ястия и леки закуски може да помогне за поддържане на нисък дневен прием на калории, което води до загуба на тегло. Диетата се е развила, за да помогне на клиентите да включат свои собствени хранителни стоки, ястия в ресторанта и домашни ястия.
Компанията също се разрасна, като включи програми за хранене за по-широк кръг клиенти, включително мъже, вегетарианци и тези с диабет тип 2. Предлагат се и приложение за отслабване (NuMi), някои консултантски услуги и насоки за упражнения.
Компанията е широко известна със своите препоръки за знаменитости. Спортни и развлекателни личности, включително Джанет Джаксън, Мари Осмонд и Дан Марино, са платени говорители на марката.
Според изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2015 г., хората, които са следвали плана Nutrisystem, са загубили средно с 3,8% повече тегло за период от три месеца, отколкото контролна група, която е получила хранителни консултации и образование. U
Как работи
Nutrisystem предлага няколко програми за различни видове клиенти и различен бюджет. Има отделни програми за мъже и жени, както и конкретни планове за вегетарианци и хора с диабет тип 2. Всеки план осигурява три хранения на ден плюс една закуска за жени и две закуски за мъже.
Има три нива на плана („Основно“, „Уникално ваше“ и „Уникално ваше крайно“), всяко от които предлага малко по-различен избор на кухня. На всеки план получавате контролирани порции ястия, както и достъп до онлайн инструменти и приложение за смартфон. Въпросите, притесненията и исканията за обща подкрепа се разглеждат от съветници за отслабване, които са достъпни по телефона.
Във всеки план можете да изберете собствени ястия или да изберете ястия, избрани за вас ("Избор на готвач"). Можете също така да персонализирате избора на хранене въз основа на вашия тип тяло, цели и предпочитания към храната. За да изберете тази опция, правите кратък автоматизиран тест.
Повечето храни, които ядете по план, се осигуряват от Nutrisystem. "Основните" ястия са стабилни в рафта (не замразени), но по-висококачествените ястия в плановете "Uniquely Yours" и "Uniquely Yours Ultimate" включват както замразени, така и незамразени селекции. По-скъпите планове включват по-голямо разнообразие от възможности за избор на ястия и закуски.
Първата седмица на програмата е предназначена да „рестартира тялото ви“ и е по-ограничаваща от следващите седмици. През тази седмица консумирате само храната и шейковете на марката. Тази едноседмична програма е предназначена за бързо отслабване под 10 килограма и може да бъде закупена, без да се инвестира в по-дългосрочен план за хранене.
След първата седмица клиентите на Nutrisystem включват две гъвкави ястия през седмицата. Тези ястия се приготвят с помощта на съставки, които сте закупили. Осигурени са ръководства за хранителни стоки, така че клиентите да знаят кои храни са в съответствие. Храненето в ресторанта е разрешено като гъвкаво хранене. Приложението NuMi предоставя конкретни насоки за това кои елементи от менюто да изберете и кои да избягвате, когато вечеряте навън.
След като се абонирате за програма Nutrisystem, храната се доставя до вашата врата. Ако се регистрирате за автоматична доставка, ще продължите да плащате и получавате поръчки на всеки четири седмици, докато не отмените абонамента си.
Какво да ядем
Предварително пакетирани ястия и закуски от Nutrisystem
Постни протеини (ограничено)
Някои здравословни мазнини
Някои подправки, подправки, подправки
Някои напитки (включително алкохол)
Купена в магазина храна, различна от изброената като съответстваща
Сладки и десерти, различни от изброените като съответстващи
Предварително пакетирани ястия и закуски
Ястията на Nutrisystem включват селекция от комфортни храни като шоколадови кифли, макарони и сирене, пилешки сандвичи на скара или пица. Всяка осигурява около 200 калории. Баровете също се предлагат в различни вкусове като ябълков щрудел или карамелен орех и съдържат около 200 калории всеки.
Шейковете на системата ("NutriCrush" или "Turbo Shakes") съдържат суроватъчен протеин, аромати, подсладители и билкови съставки като монашки плодове. Шейковете осигуряват около 120 калории на порция (без мляко).
Постни протеини
Nutrisystem предоставя списък с одобрени протеини, наречен "Powerfuels". Всяка порция трябва да осигурява 5 грама протеин и 80–120 калории.
Списъкът включва месо, морски дарове, птици, растителни протеини, нискомаслени млечни продукти и ядки. Примерите включват 2 унции говеждо месо, 1 супена лъжица ядково масло или тахан, 1/2 чаша сейтан, 2 унции консервирана сьомга, 1 яйце или 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
Въглехидрати
Nutrisystem предоставя списък на "Smartcarbs" - ниски гликемични въглехидрати, които осигуряват фибри. Всяка порция трябва да осигурява най-малко 1 грам фибри и 80–120 калории.
Одобреният списък включва пълнозърнести храни, боб и бобови растения, плодове и нишестени зеленчуци. Примерите включват един среден банан, ябълка или портокал, 1/2 чаша овесени ядки, 6-инчов пълнозърнест пита, 1/4 чаша пълнозърнести бисквити или 1 чаша консервиран плодов коктейл.
Зеленчуци
Клиентите се насърчават да консумират поне 4 порции зеленчуци без скорбяла всеки ден. Можете също да консумирате зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий като алтернатива. Ако не можете да ги включите в диетата си, компанията ви насърчава да се обърнете към съветник за помощ.
Всяка порция е еквивалентна на 1/2 чаша варени или 1 чаша сурови от одобрени зеленчуци, включително чушки, броколи, всякакъв вид маруля, зелен фасул, краставици, аспержи и домати.
Подправки, подправки, подправки
Храните, определени като „Екстри“ и „Безплатни храни“, ви позволяват да приготвите, подправите и ароматизирате храната си. Одобрените подправки с безплатна храна трябва да осигуряват не повече от 10 калории на порция, но са неограничени в плана. Безплатните подправки включват горчица, чесън, джинджифил и салса.
„Екстрите“ трябва да осигуряват само 10–35 калории на порция. Кетчупът, медът и майонезата се считат за екстри. Някои здравословни мазнини като авокадо и слънчогледово олио също се считат за екстри, но ще трябва да бъдете много внимателни, за да ограничите приема си, за да останете в границите на калориите.
Напитки
В плана можете да пиете черно кафе, неподсладен чай, билков чай и селцер. Също така се насърчавате да пиете поне 64 унции вода всеки ден.
Алкохолът също е разрешен в Nutrisystem, но те ви насърчават да ограничите консумацията си и да направите внимателен избор. Можете да приемате две порции алкохол на седмица. За порция се счита 4 унции сухо вино, 12 унции лека бира или 1,5 унции алкохол (80–90 доказателство).
Препоръчано време
Дневният план на Nutrisystem позволява три хранения плюс една закуска за жени или две закуски за мъже. За плана не се изисква специално време за хранене и не се изисква гладуване.
Ресурси и съвети
Няма специални книги за закупуване за плана Nutrisystem, но приложението за смартфон NuMi е силно препоръчително. Консултантите за отслабване се предлагат и по телефона.
От съветниците на Nutrisystem не се изисква да имат степен на хранене, въпреки че те трябва да имат или асоциирана, или бакалавърска степен и се насърчават да имат познания по хранене, фитнес, здраве и поддържане на загуба на тегло.
Модификации
Според компанията, бременните жени не трябва да посещават Nutrisystem. Ако кърмите, детето ви е на възраст поне 4 месеца и яде твърда храна, можете да използвате модифициран план Nutrisystem. Компанията казва, че ще ви е необходим специален план за хранене, който осигурява повече калории. Те предоставят телефонен номер за връзка за тази информация.
Хората, които имат целиакия, се съветват да не използват диетата Nutrisystem, според уебсайта. Те предлагат няколко елемента от менюто, които не включват глутенови съставки и могат да предложат меню без пшеница, но не предлагат сертифицирани храни без глутен.
Други групи, които не трябва да използват Nutrisystem, включително всеки, който е алергичен към соя, фъстъци или латекс, лице, което има хранителни разстройства като анорексия или булимия, тези с хронично бъбречно заболяване или тези, които следват кетогенна диета Жените с тегло 400 паунда или повече и мъжете с тегло 450 паунда или повече изискват одобрение от лекар.
Деца под 14-годишна възраст може да не са в Nutrisystem. Тийнейджъри на възраст 14–17 години са разрешени, но изискват определен план за хранене и одобрение от лекар.