Свързани статии
Висококалоричните закуски могат да причинят наддаване на тегло, а ябълките са пълни, нискокалорични опции. Ябълките на филийки са лесни за приготвяне и правят добра закуска за работа. Можете просто да носите цяла ябълка със себе си и да я нарежете, когато сте готови за ядене. Много деца обичат нарязани ябълки, защото са сладки и хрупкави и могат да ги ядат с пръсти.
Основна информация за храненето
Порция нарязани ябълки от 2 унции се равнява на половин чаша. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, тъй като съдържанието на вода в тях е високо. Водата съставлява 85 процента от теглото на ябълките. Всяка порция нарязани на 2 унции съдържа 28 калории и без протеини или мазнини. Ябълката съдържа 7,5 грама въглехидрати или по-малко от 3 процента от дневната стойност на въглехидратите. Той има 5,6 грама естествени захари, предимно от фруктоза.
Диетични фибри
Порция нарязани ябълки от 2 унции осигурява 1,3 грама диетични фибри. Диетичните фибри намаляват нивата на холестерола в кръвта, помагат за контрол на кръвната захар и имат слабително действие. Здравите възрастни трябва да получават поне 14 грама фибри на всеки 1000 калории в диетата, но повечето американци получават по-малко от половината от това количество, според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ или HHS. Можете да добавите повече фибри към вашата закуска, като ядете нарязани ябълки с други плодове, като плодове, портокалови сегменти или нарязани круши, пуканки, фъстъчено масло или ядки.
Калий и натрий
Ябълките могат да бъдат полезни за вашето кръвно налягане, защото са много по-богати на калий от натрий. Половин чаша нарязани ябълки осигурява 58 милиграма калий и само 1 милиграм натрий. Здравите възрастни трябва да приемат най-малко 4700 милиграма калий и не повече от 2300 милиграма натрий на ден, според HHS. Пресните плодове и зеленчуци, ядките, фасулът, пълнозърнестите храни, млякото и рибата са с високо съдържание на калий. Преработените храни, като консервирани супи и сирене, кисели краставички, хляб и готови храни, са с високо съдържание на натрий.
Съображения
Общата информация за храненето на вашата закуска или десерт с нарязани ябълки зависи от това какво ядете с тях. Много спадове са с високо съдържание на калории, но някои са добър избор в умерени количества, тъй като са богати на основни хранителни вещества. Фъстъченото масло добавя желязо и здравословни ненаситени мазнини. Нискомасленото сирене е добър източник на протеини и калций, които са от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости. За разлика от това, карамеленото потапяне е с високо съдържание на захари и източник на празни калории.
Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.