пектин

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Пектинът е уникално влакно, намиращо се в плодовете и зеленчуците.

Това е разтворимо влакно, известно като полизахарид, което представлява дълга верига от несмилаеми захари. Когато се нагрява в присъствието на течност, пектинът се разширява и се превръща в гел, което го прави чудесен сгъстител за конфитюри и желета (1).

Той също гелира в храносмилателния тракт след поглъщане, функция, която осигурява многобройни ползи за здравето.

Повечето пектинови продукти са направени от ябълки или цитрусови кори, и двете от които са богати източници на това влакно (2).

Тази статия разглежда какво е пектинът, неговото хранително съдържание и ползи за здравето и как да го използвате.

Пектинът е фибри и почти не съдържа калории или хранителни вещества. Това е ключова съставка в конфитюри и желета и се използва като разтворима добавка на фибри.

Хранене

Пектинът осигурява малко хранене.

Една течна унция (29 грама) течен пектин съдържа (3):

  • Калории: 3
  • Протеин: 0 грама
  • Дебел: 0 грама
  • Въглехидрати: 1 грам
  • Фибри: 1 грам

Прахообразният пектин има подобно хранително съдържание (4).

Нито течната, нито прахообразната форма съдържат значителни количества витамини или минерали, а всички нейни въглехидрати и калории идват от фибри.

Въпреки това, някои продукти, наречени пектинови сухи смеси, съдържат добавена захар и калории. Тези смеси могат да се използват и за приготвяне на конфитюри и желета.

Пектинът се използва предимно в производството на храни и домашно приготвяне като сгъстител.

Добавя се към комерсиално произведените и домашно приготвени конфитюри, желета и консерви. По същия начин може да се добавя към ароматизирано мляко и кисело мляко за пиене като стабилизатор.

За домашна кухня пектинът се продава като бял или светлокафяв прах или безцветна течност.

Пектинът се използва и като разтворима добавка на фибри, която често се продава под формата на капсули. Разтворимите фибри могат да помогнат за облекчаване на запек, понижаване на нивата на холестерол и триглицериди, подобряване на кръвната захар и насърчаване на здравословно тегло (5).

И накрая, това влакно е ключов компонент на покритията за освобождаване във времето, използвани в някои лекарства (6).

Пектинът е разтворимо влакно, което се съдържа в плодовете и зеленчуците, особено в ябълките и цитрусовите кори. Това е силно желиращо средство, използвано за сгъстяване на конфитюри и желета.

Допълването с пектин може да предложи няколко потенциални ползи за здравето.

Подобрява кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта

Някои проучвания при мишки отбелязват, че пектинът понижава нивата на кръвната захар и подобрява хормоналната функция, свързана с кръвната захар, което може да помогне за управление на диабет тип 2 (7, 8, 9, 10).

Изследванията при хора обаче не са наблюдавали същите мощни ефекти върху контрола на кръвната захар (11, 12).

Пектинът може също да подобри нивата на мазнини в кръвта чрез свързване с холестерол в храносмилателния тракт, за да не се абсорбира, което може да намали риска от сърдечни заболявания (13).

В едно проучване при 57 възрастни, тези, които са получавали 15 грама пектин на ден, са имали до 7% намаление на LDL (лошия) холестерол в сравнение с контролната група (14).

Проучванията при животни също демонстрират свойствата на тези добавки за понижаване на холестерола и кръвната мазнина (15, 16, 17, 18).

Необходими са обаче повече изследвания върху хората, за да се разбере по-добре как пектинът влияе върху нивата на кръвната захар и мазнините.

Намалява риска от рак на дебелото черво

В проучвания с епруветки пектинът е убил раковите клетки на дебелото черво (19, 20).

В допълнение, това влакно помага за намаляване на възпалението и клетъчните увреждания, които могат да предизвикат образуване на клетки на рак на дебелото черво - като по този начин намалява риска от рак на дебелото черво (21).

Изследователите теоретизират, че пектинът може да намали риска от рак на дебелото черво чрез свързване и инхибиране на абсорбцията на галектин-3, високите нива на които са свързани с повишен риск от рак на дебелото черво (22, 23).

Изследванията на епруветки също показват, че пектинът убива други видове ракови клетки, включително ракови клетки на гърдата, черния дроб, стомаха и белите дробове (24, 25, 26).

Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере дали и как пектинът влияе върху рака при хората.

Насърчава здравословно тегло

Пектинът също може да насърчи здравословно телесно тегло.

В проучвания при хора увеличеният прием на фибри е свързан с намален риск от наднормено тегло и затлъстяване. Смята се, че това е така, защото фибрите се пълнят и повечето храни с високо съдържание на фибри са с по-ниско съдържание на калории, отколкото храни с ниско съдържание на фибри като рафинирани зърнени храни (27, 28).

Освен това, проучвания върху животни показват, че пектиновите добавки насърчават загуба на тегло и изгаряне на мазнини при плъхове със затлъстяване (17, 29, 30, 31).

По-конкретно, едно проучване при плъхове установи, че пектинът насърчава пълнотата и намалява приема на калории в по-голяма степен, отколкото високо протеиновата диета. Подобни проучвания отбелязват, че пектинът повишава нивата на ситост - или пълнота - хормони при мишки (32, 33, 34).

Помага при стомашно-чревни проблеми

Като разтворимо влакно с уникални желиращи свойства, пектинът подпомага храносмилането по много начини.

Разтворимите фибри се превръщат в гел в храносмилателния тракт в присъствието на вода. Като такива те омекотяват изпражненията и ускоряват времето за преминаване на материала през храносмилателния тракт, намалявайки запека (35).

Също така, разтворимите фибри са пребиотик - източник на храна за здравословните бактерии, живеещи в червата (36).

В 4-седмично проучване при 80 души с бавен транзитен запек, тези, които консумират 24 грама пектин дневно, са имали по-големи популации от здрави бактерии в червата и по-малко симптоми на запек от контролната група (37).

Освен това някои проучвания с животни разкриват, че тези добавки подобряват здравето на чревните бактерии, което може да намали възпалението и да подобри стомашно-чревните симптоми (17, 32, 38).

Освен това, това уникално влакно може да образува защитна бариера около лигавицата на червата, за да предотврати навлизането на вредни бактерии в тялото ви (1).

Пектинът може да подобри кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта, да убие раковите клетки, да насърчи здравословното тегло и да подобри храносмилането. Необходими са обаче повече изследвания върху хората.

Пектинът има малко странични ефекти.

Въпреки това, като се има предвид, че това може да повлияе на храносмилането, може да причини газове или подуване на корема при някои хора.

Освен това трябва да го избягвате, ако сте алергични към храната, от която е получена. Повечето търговски продукти и добавки са направени от ябълки или цитрусови кори.

Ако имате някакви притеснения относно тези продукти, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.

Пектиновите добавки могат да причинят газове или подуване на корема при някои хора. Ако сте алергични към ябълки или цитрусови плодове, избягвайте тези добавки.

Един от начините да добавите пектин към вашата диета е да ядете повече храни с високо съдържание на тези фибри, като ябълки.

Почти всички плодове и зеленчуци съдържат малко пектин, така че яденето на разнообразни растителни храни е отличен начин да увеличите приема си.

Въпреки това, въпреки че повечето конфитюри и желета се правят с пектин, яденето на повече сладко или желе не е добър начин да включите повече пектин във вашата диета. Сладкото и желето съдържат само малки количества фибри и са с високо съдържание на захар и калории. По този начин те трябва да се ядат умерено.

Освен това можете да закупите пектин под формата на добавки, обикновено като капсули. Тези добавки често се правят от ябълки или цитрусови кори.

Яденето на повече плодове и зеленчуци или приемането на добавка са добри начини да увеличите приема на пектин. Сладка и желета трябва да се консумират умерено, тъй като те са с високо съдържание на захар и калории.

Пектинът е разтворимо влакно с мощна желираща способност.

Обикновено се използва за сгъстяване и стабилизиране на конфитюри и желета.

Въпреки че има много потенциални ползи за здравето, са необходими повече изследвания върху хората, за да се разбере по-добре как влияе на здравето.

Яденето на различни плодове и зеленчуци е чудесен начин да увеличите приема на пектин.