нулевокалорични

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Искате да ядете големи количества храна, без да разширявате талията си? Яжте тези хранителни, плътни, нулево калорични храни - от цитрусови плодове до чушки - за да сте здрави и здрави. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock

Ходенето на фитнес за поддържане на здравословно тегло е само половината от успеха. Другата половина следва хранително-плътна и добре балансирана диета. Преброяването на калории може да стане психически и дори физически, изтощително да събере всички храни за един ден. Докато повечето от нас искат буквално да си вземем тортата и да я изядем - особено тази с нула калории - това си остава фантазия за храна. Има обаче храни, които ни струват нищо да ядем, калорично, известни като безплатни храни или почти безплатни храни.

Въпреки общоприетото схващане, не всички нулевокалорични храни са „заешка храна“. Има плодове, леки закуски и дори замразени десерти, които могат да накарат слюноотделяне дори и тези с най-трудни за вкус вкусови рецептори. Въпреки че няма такова нещо като отрицателни калории, тъй като калориите са измерване на енергията, има храни, които изискват повече енергия за храносмилането на тялото ви, отколкото ви осигуряват. Тези храни водят до по-голям прием на хранителни вещества и ви помагат да се чувствате сити, без риск от напълняване.

Диетите не трябва да разчитат единствено на тези храни. „Те са необходими, но не са достатъчни за здравето. Те нямат протеини или мазнини (в по-голямата си част) и двете са от решаващо значение за поддържането на здравето “, Джаки Келър, основател на NutriFit, сертифициран здравен треньор и бивш сертифициран треньор в Лос Анджелис, Калифорния, който е работил с известни личности от Анджелина Джоли до Брайън Кранстън, каза пред Medical Daily.

За да ядете големи количества храна, без да разширявате талията си, добавете тези шест нулевокалорични храни към вашата диета днес:

1. Ябълки

Една ябълка на ден наистина държи лекаря далеч, когато става въпрос за управление на теглото. Този плод често се нарича храна с „отрицателна калория“, тъй като тялото изгаря повече калории, за да ги консумира и смила, в сравнение с това колко храни съдържа храната. За да получите най-много хранителни вещества от ябълка, не отлепвайте кожата. Проучване от 2012 г. установи, че восъчните палта върху ябълките съдържат фибри, които засилват метаболизма, заедно с урсолова киселина, която предотвратява наддаването на тегло.

2. Аспержи

Този зеленчук се счита за един от диуретиците на природата, който помага за изхвърлянето на водата от тялото, действайки като репелент за мазнини. Половин чаша аспержи възлиза само на 20 калории, като ви осигурява тежки дози витамини К, А и В. Аспарагинът, алкалоидно химично вещество в аспержите, помага за разграждането на мастните клетки и може също да помогне за намаляване на общите телесни мазнини. Зеленчукът действа и като средство против стареене, което предпазва от рак и дори може да намали болката и възпалението.

3. Звънец чушки

Тези цветни чушки, червени, зелени, жълти и оранжеви, са отлични източници на витамин В6, витамин С и фолиева киселина. Тези зеленчуци съдържат фитохимикали, за които е известно, че предпазват от сърдечни заболявания, рак, инсулт и катаракта. Червените чушки съдържат 250 процента от дневния препоръчителен прием на витамин С, 75 процента витамин А и 10 процента фибри, според Fruits & Veggies More Matters.

4. Краставици

Закуската на краставици е добър и умен начин да се промъкнете с малко вода в диетата си. Този зеленчук е перфектната богата на вода, отрицателна калория храна. Краставиците са толкова оскъдни в калории, че пълнят стомаха ви с вода, намалявайки количеството пространство, останало за други храни, поради което задействат сигналите за „спиране на яденето“ в мозъка. Ванеса Кастро, диетолог и личен треньор във Флорида, заяви пред Medical Daily: „Водата е страхотна, защото често пъти объркваме жаждата за глад. Увеличаването на приема на вода може не само да намали апетита, но и да направи кожата ви да изглежда по-добре и дори да помогне при целулит! "

5. Листни зелени

Салата с много зелено разнообразие може да помогне да задържите теглото си на разстояние. Келър предлага да се придържате към „марули и други тъмнолистни зеленчуци“, за да увеличите приема на витамин А, С и К. Проучване от 2007 г. установи, че яденето на 3 унции кресон дневно всъщност увеличава лутеина и бета-каротина - антиоксиданти, борещи се с рака. Листните зеленчуци също съдържат много фибри, заедно с витамини, минерали и растителни вещества, които могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет и евентуално рак. Те имат мощни стимулиращи имунната система фитохимикали.

Тези нулевокалорични храни не трябва да се използват като основен източник на вашата диета. „[R] заместването на други храни с нулевокалорични храни като зелен чай може да ви помогне да намалите приема на калории и в крайна сметка да ви помогне да постигнете целите си за отслабване“, каза Кастро. Може да бъде опасно да оставате на нискокалорична диета редовно, затова е важно да консумирате достатъчно калории, за да поддържате ежедневната си активност.