НАШИТЕ КЛЮЧОВИ УСЛУГИ
- За нас
- нашите услуги
- Семинари
- eNews
- Жени на колела
- Бет по телевизията
- Съвети и инструменти
- Онлайн ресурси
PowerFuel ™ хранене за хокеисти
Хокейният сезон отново е на път, но преди да излезете да играете - дали сте си направили домашното, за да сте сигурни, че тялото ви е захранвано с енергия? Кънките и играта твърдо изискват много енергия и достатъчно течности, които да ви държат в играта. Храните, богати на въглехидрати, са най-добрият начин да заредите тялото си. За да извлечете максимума от представянето си, ето няколко съвета за спортно хранене, за да сте сигурни, че сте захранвани с енергия и добре хидратирани преди и след хокейни практики и игри. 
1) Изберете богати на въглехидрати храни като най-доброто си енергийно гориво. Следните храни са пълни с въглехидрати:
- Хляб и зърнени храни (препечен хляб, бисквити, барове на мюсли, зърнени храни)
- Зеленчуци и плодове (сушени плодове, плодова салата, зеленчукова супа и салати)
- Бобови растения (нахут, леща, боб, хумус)
- Мляко и кисело мляко (обикновено/шоколадово мляко, плодово кисело мляко, кефир)
2) Не забравяйте да включите храни, които добавят протеин. Следните храни опаковат протеинов удар, когато придружават богатите на въглехидрати храни:
- Ядково масло (фъстъчено, бадемово, кашу, сусам)
- Яйца, мляко, кисело мляко, сирене, извара
- Хумус, повече боб, отколкото месо чили
- Постни разфасовки от месо, птици или риба
Колко ще ви трябва да ядете и пиете преди и след тренировки и игри по хокей зависи от вашата възраст, тегло, ръст, пол, интензивността на тренировъчната ви сесия или игра и времето, което прекарвате в упражнения.
Типични насоки за захранване на тялото с енергия ПРЕДИ хокейни практики или игри:
По-големи ястия трябва да се консумират 3-4 часа преди хокейни практики или игри, за да се гарантира, че храната, която ядете, се усвоява и сте готови за изпълнение. Понякога може да нямате много време за ядене, така че яжте голяма закуска 1-2 часа преди тренировка, за да получите енергията, от която се нуждаете. За практики с продължителност над 60 минути, малка закуска 15-30 минути предварително е добра идея, за да сте сигурни, че сте заредени и готови за работа! Използвайте примерите по-долу, за да ви помогнат да планирате собствена програма за хранене преди тренировка.
Примери за хранене - Предтренировка
С мляко, зеленчуков и/или плодов сок
Голяма закуска - Предтренировка
С мляко, зеленчуков и/или плодов сок
Малка закуска - Предтренировка
Омлет или картофена фритата
Твърдо сварено яйце или сирене с бисквити
Няколко бисквити с плодови/зеленчукови сокове, вода
Френски тост с плодове и кисело мляко
Пресни плодове с извара
Парче пресни или сушени плодове с вода
Зърнени храни с ниско съдържание на фибри с пресни плодове и мляко, препечен хляб с фъстъчено масло и банан
Пълнозърнест хляб или гевреци с парче сирене или ядково масло
Малка гранула с вода или плодов сок
Сандвичи с нискомаслено сирене, нарязано печено говеждо/свинско, пуешко или пилешко и зеленчуци
Квадрати с финики, закуски от сусам или бисквитки с овесени ядки
½ малък сандвич с плодови или зеленчукови сокове, вода
Пиле и зеленчуци на скара на ориз
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Шоколадово мляко или плодови смутита
Хокеистите (както всички останали спортисти) трябва да се уверят, че пият достатъчно течности по време на упражненията си. Водата е избор номер едно, но ако търсите допълнителна енергия, вземете няколко нарязани портокали с вода. Спортните напитки имат достатъчно енергия, за да ви карат на леда, а също така имат добавени електролити (напр. Натрий и калий). Добавянето на кристали за спортна напитка към бутилката с вода помага за насърчаване на пиенето и добавя вкус.
Типични насоки за PowerFuel ™ вашето тяло СЛЕД активност:
Важно е да запомните, че тялото ви трябва да се зарежда с гориво след активност, за да помогне на мускулите ви да се възстановят и възстановят. Яжте лека закуска или малко ястие, богато на въглехидрати, в рамките на час или два след приключване на тренировката или играта. Ето няколко идеи, които да ви накарат да зареждате с гориво.
Големи идеи за лека закуска - след тренировка
със сок или мляко
Малки идеи за хранене - след тренировка
със сок или мляко
Френски тост пръсти с кленов сироп
Френски тост с плодове и кленов сироп
Паширано яйце върху английска кифла с филия сирене и домат
Sand сандвич със сирене на скара с резенчета домат
Среден кифла с парче сирене
Плодов омлет от извара
Смути или кисело мляко
Сос от паста и месо
Твърдо сварено яйце със зеленчукови бисквити
Чили с повече боб, отколкото месо
Хумус с нарязани зеленчуци
Супа от леща със салата
За да сте сигурни, че практикувате хранене с PowerFuel ™, съхранявайте някои от тези (нетрайни) храни и течности в спортната си чанта, шкафче за фитнес, раница в училище, в колата или направете свой собствен комплект за хранене за оцеляване, който да носите със себе си.
- Индивидуални зърнени култури (или предварително зърнени храни от дома)
- Зърнени барове/барове на мюсли
- Консервирани плодове (пакети за закуски)
- Сушени и пресни плодове
- Ябълково пюре (отделни контейнери)
- Концентриран плодов сок (отделни кутии)
- Веги пръчки (смесени зеленчуци)
- Пътен микс (ядки/семена/сушени плодове)
- Багели, тост с мелба или пръчици за хляб
- Камениста пшеница изтънява
- Нискомаслени овесени ядки от стафиди
- Фиг нютон барове
- Пуканки (предварително приготвени у дома и в торбички)
- Сладко, мед, фъстъчено масло
- Пудинги
Всеки спортист е различен, затова експериментирайте, за да откриете кои храни и течности работят най-добре за вас. Не забравяйте, че трябва да практикувате спортно хранене, за да имате успех, точно както да практикувате за следващата си игра.