08-09 март 2021 г. Уебинар

диета

Хранене при жени и диета в менопауза

Диетата е крайъгълен камък на здравето. Жените, като мъжете, трябва да получават удоволствие от редица здравословни храни от всички хранителни екипи, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени или обезмаслени ферми и постна макромолекула. Въпреки това дамите дори имат специални хранителни желания и през всеки етап от живота на жената, тези желания се променят. Храните, богати на хранителни вещества, предлагат енергия за натоварения живот на жените и улесняват намаляването на шанса за неразположение. Минимум 3 еквивалента пълнозърнести храни обожават пълнозърнест хляб, житни люспи, зърнени храни, ориз или овес. Желязото е един от ключовете за здравето и нивата на енергия при дамите преди промяна в живота. Храните, които предлагат желязо, обхващат месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, къдраво зеле, спанак, боб, леща и няколко подсилени готови зърнени храни. За да поддържат теглото под контрол на всяка възраст, дамите трябва да избягват излишните калории от допълнителни захари, наситени мазнини и алкохол. Тъй като дамите обикновено имат по-малко мускули, допълнителни телесни мазнини и единица площ по-малки от мъжете, те имат по-малко калории, за да се грижат за здравословно тегло и ниво на активност. Дамската зонална агенция на Организацията на обединените нации, допълнително физически активна, може да се нуждае от допълнителни калории. Физическата активност е много важна част от здравето на жената. Редовната активност помага за управление на теглото, мускулна сила и управление на стреса

Това са годините, когато менопаузата. По време на този етап биологичните симптоми на времето, сравними с горещите вълни, ще облекчат няколко дами. Но в резултат на по-ниско ниво на половия хормон, дамите с биологично време са изложени на повишен риск от различни здравословни състояния, сравними с патологията и кардиопатията. Лекарствата, сравними с медицинските грижи с вътрешна секреция и/или промените по здравословен начин, могат да намалят опасността от редица от тези състояния. Тъй като рискът на всяка жена е напълно различен, помолете Вашия лекар да бъде информиран какви стъпки ще можете да въобразите да намалите индивидуалния си риск.

Изчерпването на естроген веднъж климактерично ще доведе до аеробен стрес, по-известен рисков проблем за заболявания като кардиопатия и рак. Попълнете със зеленчуци и плодове, този квадрат измерва високо във водоразтворим витамин и различни антиоксиданти, които улесняват смекчаването на резултатите от стареенето. Вземете диетични фитоестрогени от храни като соя и ленено семе. Изберете богати на фибри пълнозърнести храни, които ви улесняват, за да ви заситят, като по този начин ядете по-малко овесени ядки, киноа и ориз. Искате полезни ненаситени мазнини от какави, семена, авокадо, мазни риби и масло. И накрая, потвърдете, че получавате адекватен метал, за да защитите костите си - бихте искали един, 200 милиграма дневно от петдесет и една до седемдесет години. Нискомаслените млечни продукти, сардини, сьомга, броколи и зеле ще ви помогнат да отговорите на нуждите. От обогатени с витамин D храни и мазна риба ви помага да абсорбирате калций.

Преработените храни, задушени с друга захар и сол, са вредни за вашето здраве по всяко време, особено с напредване на възрастта. Захарта насърчава наддаването на тегло, докато прекомерното количество сол във вашата диета ще доведе до високо ниво на налягане и проблеми с съдовете. Подрязвайте празни калории