Ръководство, което ще ви помогне да преминете през дезинформацията и да купите точно това, от което се нуждаете
Последното десетилетие беше трудно за добавките. Куп изследвания в началото на 2010 г. установиха, че най-добрите мултивитамини са безполезни в най-добрия случай и вредни в най-лошия и накрая научихме, че повечето от нас могат да задоволят основните си хранителни нужди с балансирана диета. Освен това, тъй като добавките не се регулират от правителството, е трудно да се каже дали дори съдържат микроелементите, за които твърдят, че ги доставят.
След това, през последните няколко години, витамините получиха ребранд. Абонаментните компании като Care/of и Ritual се увеличиха, подсилени от интелигентна реклама в социалните медии и заявиха, че могат да променят гореспоменатите B.S. Вече няма объркващи, препълнени пътеки за дрогерии: те ще ви дадат точно това, от което се нуждаете, произведени от етични, чисти места, всички с удобна доставка вкъщи. Но хлъзгавият маркетинг и неясните твърдения затрудняват определянето на кои марки са легитимни и кои добавки всъщност могат да помогнат.
За да помогнем за демистификацията на всичко, потърсихме експертни съвети дали всъщност трябва да добавяте, как да пазарувате за витамини и на кои марки можете да се доверите - включително няколко, които можете да намерите в местната аптека.
Бъдете конкретни
Недостигът на витамини съществува, но мултивитамините не са отговорът за повечето хора. Вместо това, работете с лекар или диетолог, за да разберете точно от какво имате нужда. Кръвната работа е единственият сигурен начин да се потвърди дефицит, казва диетологът Али Уебстър, който работи за Международната фондация за информация за храните. Вместо лабораторна работа доставчикът може да предпише витаминни добавки въз основа на симптоми или фактори на начина на живот, като умора, проблеми със съня и диетични ограничения.
Доказано е, че някои добавки помагат за управление на медицинските състояния. Американската сърдечна асоциация одобрява омега-3 добавки за всеки със (или с висок риск от) сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Експертите препоръчват добавки с витамин D за определени популации, включително хора с анорексия, проблеми с абсорбцията, остеопения и остеопороза, въпреки че проучване от 2016 г. установи, че общата популация вероятно не е с толкова дефицит на витамин, както ни карат да вярваме. И една статия от 2018 г. в списанието на Американската медицинска асоциация препоръчва добавки с фолиева киселина за жени, които биха могли да забременеят, и добавки с желязо за всеки с анемия, но предупреждава срещу употребата на мултивитамини. Накратко: изберете хапчета, които доставят точно това, от което се нуждаете - и нищо друго.
Вземете второ мнение
Много марки твърдят, че усърдно тестват собствените си продукти, но тези тестови процеси не са регламентирани и могат или не могат да бъдат толкова строги, колкото твърди марката. „Важно е да се търсят бутилки и марки с печат на Фармакопея на САЩ (USP)“, казва Уебстър. „Това показва, че продуктът е проверен за чистота, здравина, безопасност, разтворимост и производствено качество.“ Международният печат на NSF е друг, за който трябва да внимавате, създаден през 1944 г. от Националната санитарна фондация, високо уважавана лаборатория за тестване на трети страни.
Пропуснете тестовете
Онлайн тестовете са чудесен начин да прекарате времето си, но те не са валидна мярка за вашето здраве или нужди от добавки. Докато персонализираните абонаменти за витамини може да звучат забавно, Webster казва, че е най-добре да получите препоръки за добавки, като имате лекар, който може да отговори на вашите индивидуални нужди. Абонаментите за витамини са все още сравнително нови, продуктите им не се тестват от трети страни и няма рецензирани изследвания, които да покажат колко точно са техните тестове и анкети. Въпреки това, едно подобно на услуга като тази е, че те вземат под внимание взаимодействията между лекарства и добавки (някои добавки блокират усвояването на други, а някои пречат на лекарствата, които може да приемате) и ви отклоняват от потенциално вредните комбинации - но така Вашият лекар, затова продължете и ги попитайте, преди да започнете да приемате каквото и да било.
Ако трябва да добавите, вземете хапче
Най-добрият начин за набавяне на витамини и минерали е чрез храната, казва Уебстър. Експертите от всички направления са съгласни с това, но също така признават, че добавките могат да бъдат полезни при попълването на празните места. Въпреки това, не всички методи за доставка са създадени еднакви. Статия от Харвардското медицинско училище препоръчва пропускане на смолисти витамини, които могат да допринесат за кариесите и са по-малко склонни да бъдат подложени на строги тестове. Вместо това препоръчва да изберете хапчета и софтгелове, които можете да поглъщате цели.
Следвай правилата
Внимавайте за инструкциите относно бутилките за добавки: обърнете внимание на съхранението и най-добрите дати. Не превишавайте препоръчителната доза, посочена на етикета на добавката - докато можете да излющите всички излишни водоразтворими витамини и минерали, излишните мастноразтворими витамини (A, D, E и K) се съхраняват в тялото ви и могат да причинят вреда с времето, казва Уебстър.
В магазина? Опитайте тези марки
Преминахме шеметния брой опции, за да намерим най-надеждните марки там. Предупреждение за спойлер: най-добрият ви залог вероятно е в местната аптека.
Градина на живота
Тъй като витамин В12 се съдържа предимно в животински продукти, вегетарианците и веганите може да обмислят добавки. Тази марка предлага веган B-витаминен комплекс, одобрен от NSF International, както и други основни витаминни добавки. Можете да го намерите в Whole Foods и био хранителни стоки, както и магазини за хранителни добавки и магазини за здравословни храни.
Подпис на Къркланд
Този етикет на марката Costco произвежда някои много висококачествени витамини, много от които са спечелили печата на USP. Ако имате членство в Costco (Kirkland не се продава никъде другаде) и търсите основни, надеждни витамини, които да купувате на едро, това трябва да бъде вашето решение.
Nature Made
Достъпни и широко достъпни, много от добавките на Nature Made са одобрени от USP. Те не съдържат изкуствени овкусители, синтетични багрила или консерванти. Можете да ги намерите в почти всяка аптека или супермаркет.
Чиста Аляска Омега
Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето и да помогне за понижаване на кръвното налягане, но много хора не могат да си позволят (или не искат) да ядат тлъста риба всеки ден. Тази одобрена от USP добавка за рибено масло осигурява всички предимства, без високата цена. Предлага се в Costco и повечето други големи вериги дрогерии и супермаркети.
Тералогикс
От всички услуги за абонамент и доставка на витамини, Theralogix беше единственият, който открихме, който има одобрен печат от страна на NSF International. Работете с лекар, за да разберете от какво имате нужда, след което въведете онлайн поръчка и я изпратете до вашата врата.
Поддръжка отвън онлайн
Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.