Аеробните упражнения са част от здравословния начин на живот, както и доброто хранене. Правилното хранене има много общо с успеха на вашите аеробни дейности, независимо дали започвате да ходите всеки ден или тренирате за маратон.

правилно

Доброто хранене е яденето на точните количества от правилните храни. Нуждаем се от баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. За хората, които обичат аеробни дейности, около половината от калориите трябва да идват от въглехидрати, 20% от протеини и 30% от мазнини.

Въглехидрати: Въглехидратите доставят енергия. Ние използваме малко въглехидратна енергия веднага, съхраняваме част като гликоген в нашите мускули и черен дроб, а останалото съхраняваме като мазнини. Резервите на гликоген осигуряват енергия за около два часа аеробна активност.

Трябва да ядем правилните видове въглехидрати. Въглехидратите с висок гликемичен индекс се метаболизират бързо и водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и инсулина. Те са полезни, ако се нуждаете от бърз енергиен тласък, но тласъкът няма да продължи дълго и често ви кара да се чувствате по-уморени от всякога в рамките на около час. Тези храни - често приготвени с преработени захари и зърнени храни - трябва да се консумират умерено и заедно с други храни, които ще поддържат енергия за по-дълго време.

Сложните нискогликемични въглехидрати са основата на диетата на аеробни трениращи. Те се състоят от пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. В допълнение към здравословните въглехидрати, те съдържат витамини, минерали, фитохимикали и други микроелементи, които са важни за здравето.

Ако тренирате продължително време и/или с висока интензивност, можете да изчерпите запасите си от гликоген. Удряш стената; изведнъж се чувствате уморени и не можете да поддържате темпото си. Можете да предотвратите това чрез натоварване с въглехидрати - ядене на по-сложни въглехидрати - за около 24 часа преди тренировка. Закуска с високо съдържание на въглехидрати и малко протеин преди тренировка също ще ви помогне. След това яжте енергийно блокче или пийте спортна напитка, съдържаща въглехидрати, поне на всеки два часа по време на тренировка и след това заредете с друга закуска, съдържаща въглехидрати и протеини.

Протеини: Използваме протеини за изграждане и възстановяване на мускули и други тъкани. Отглеждащите се хора се нуждаят от много протеини; възрастните се нуждаят от по-малко. Постното месо, нискомаслените млечни продукти и високо протеиновите растителни източници (бобови растения и зърнени храни) са добри източници на протеини.

Мазнини: Чуйте това: имате нужда от малко мазнини в диетата си. Мазнините са основни хранителни вещества и телата ни ги използват за растеж и възстановяване на нервната тъкан. Това означава мозъци и нерви. Мазнините са съществена част от мембраната, която обгражда всяка клетка в тялото ви и контролира химичните реакции в тези клетки. Мазнините са необходими и на нашите тела, за да произвеждат биохимикали като хормони.

Проблемът със западните диети е, че обикновено ядем твърде много мазнини и това е грешен тип мазнини. Трябва да получите около една трета от калориите си от мазнини, но това не означава, че една трета от храната ви трябва да е мазнина. Мазнините имат повече от два пъти повече калории, отколкото въглехидратите и протеините. Малко върви дълъг път. Избягвайте наситените мазнини (мазнини от месо, свинска мас, масло) и трансфаст и не забравяйте да вземете малко мононаситени мазнини (зехтин, рапично масло) и омега 3 мазнини (риба, ленено семе, зелени зеленчуци).

Вода: Водата не е хранително вещество, но имате нужда от нея. Много, докато тренирате. Пийте поне 8 чаши всеки ден и повече в дните, в които тренирате. Пийте две чаши вода един час преди тренировка и чаша на всеки тридесет минути, докато тренирате.

Доброто хранене ще ви даде енергия за аеробни упражнения.