cosmetics

От Миа Джонсън
Писател на свободна практика и експерт по фитнес
Сидни, Австралия

Ако сте като повечето хора, вероятно се грижите за здравето на кожата и тена си. Не всеки е благословен с перфектна кожа от самото начало, понякога трябва да полагате усилия, за да изглежда млада и здрава. С продуктите и леченията можете да направите само толкова много неща, поради което помага да започнете отдолу нагоре.

Вашата диета има най-голям ефект върху това как ще изглежда кожата ви. Когато имате балансиран набор от витамини и хранителни вещества, съчетани с някои антиоксиданти, можете да очаквате кожата ви да започне да изглежда още по-добре. Не знаете откъде да започнете? Ето някои от най-добрите храни за подобряване на тена и здравето на кожата.

Ако кожата ви е мазна и склонна към пробиви, маслото вероятно е последното нещо в ума ви. В крайна сметка има смисъл, че маслото ще доведе до увеличаване на мазни вещества в кожата ви, нали? Това обаче не е съвсем така. Себумът в кожата ви не идва от количеството масло в тялото ви. Някои видове масло всъщност помагат за укрепване на кожата и подобряване на тена. Рибените масла са главни сред тях за здравето на кожата.

Има много причини, поради които рибеното масло подобрява кожата на човек. Като начало, това масло съдържа много биотин. Това е витамин от група В, който е от съществено значение за метаболизма на аминокиселините и производството на мастни. Аминокиселините образуват градивните елементи на нашите клетки, включително тези в кожата ни. Когато те не са правилно интегрирани с кожата, това я отслабва. Не е необичайно хората с дефицит на този витамин да имат люспеста кожа. Това не е желателен вариант за всеки, който иска да подобри външния вид на кожата си.

Водата не се смята точно за „храна“, но е достатъчно важна, за да заслужи специално споменаване. Всеки знае, че водата е от съществено значение за здравето на кожата. Ето защо толкова много хора често напомнят на другите да пият много вода, за да останат хидратирани. Въпреки това, степента, до която водата помага да се поддържа здрава кожата, не трябва да се подценява.

Подобряването на вашата хидратация е най-доброто нещо, което можете да направите за кожата си. Като начало помага да се придаде на кожата еластичност и тургор, които са лесно забележими. Лющенето се намалява, като се дава на кожата водата, от която се нуждае, за да поддържа клетките си функциониращи. Освен това водата помага по всякакви начини в цялото тяло, което може да се отрази върху кожата.

Овесът е доста разделяща храна. Някои хора се кълнат в тях и ги ядат всеки ден заедно със закуската си, докато други не искат да ги ядат. Последната група чувства, че те са груби и безвкусни, което ги прави основно негодни за консумация. Мненията обаче бързо биха се променили, ако хората знаеха колко добър е овесът за кожата.

Овесът осигурява на организма изобилие от селен, антиоксидант, който е особено активен в кожните клетки. Той помага да се предотврати тяхното увреждане и кожата е в състояние да се попълни по по-управляем начин. Овесът съдържа и пребиотици, които помагат да се стимулира здравословното храносмилане. Много прилича на пробиотиците, но също така помага на имунната система да се адаптира правилно, като по този начин предотвратява възпалението.

Плодовете като цяло ще имат много положителен ефект върху кожата ви. Това е така, защото плодовете са предимно от вода. Яденето на много плодове ще ви поддържа добре хидратирани и кожата ви няма да стане прекалено суха. Както подсказва името му, динята се нарежда още по-високо, когато става въпрос за водно съдържание. Само две чаши диня на кубчета се равняват на една чаша обикновена вода. Все едно пиете вода и здравословни хранителни вещества едновременно.

Динята може да се похвали и с малко приятно съдържание на витамини. Съдържа много витамин С и бета-каротин. И двете са чудесни за вашата кожа. Витамин С действа като антиоксидант, защитавайки клетките в кожата ви. Бета-каротинът се намира в морковите и дава малък тласък на цвета на кожата. Освен това помага за поддържане на кожата здрава и стегната.

  • Цели зърна

Няма много спорове, когато става въпрос за преработена срещу храна с пълнозърнести храни. Пълното зърно очевидно излиза на върха с различните си ползи за здравето. Зърната като елда и пшеничен зародиш имат много хранителни вещества, които подхранват кожата, които биха могли да заинтересуват всеки, който иска да подобри тена и здравето на кожата си.

Всички те съдържат много биотин, който е витамин, който стимулира растежа на косата, ноктите и кожата. Това означава, че помага на кожата да се регенерира по-бързо и прави много по-здрав вид. Хлябът, направен от пълнозърнеста пшеница, също съдържа тонове селен, нещо, което всеки би могъл да използва в диетата си. Това е особено добро за защита на кожата ви от окислителни щети.

Ще изненада ли някого, че зехтинът би бил полезен за кожата? В този момент изглежда, че зехтинът е идеалната суперхрана. Веществото е на пръв поглед добро за почти всяка част от тялото ни, включително кожата. Вероятно сте го виждали тук-там в продукти за кожа. Какво обаче прави зехтинът? Как поддържа кожата здрава?

Зехтинът съдържа важни полифенолни съединения, които предпазват клетките от разрушаване. Те също така подобряват притока на кръв в периферните тъкани, като кожата. Това помага да се донесат хранителни вещества в кожата и да се поддържа жива. Тези здравословни плодове също са пълни с антиоксиданти, за които вече е установено, че са полезни за кожата. Хранителната стойност на маслините не може да бъде пренебрегната. Те съдържат добри мазнини, които помагат кожата да бъде здрава и да блести добре.

Следващия път, когато правите гръцка салата, не забравяйте да не се справяте лесно със зехтина. Кожата ви ще бъде благодарна за това.

Любимата готварска съставка на всички има още един трик в ръкава си. Ако нямате нищо против силната миризма, която се съчетава с него, яденето на чесън може да бъде изключително полезно за кожата ви. Карамфил или две на ден са повече от достатъчни, за да покажат някои значителни подобрения в здравето на кожата.

Подправки като чесън и джинджифил са чудесни за намаляване на веществата, наречени крайни продукти за гликиране, известни също като AGEs. Тези съединения са отговорни за немалко увреждания на кожата, поради което забавянето на тяхното натрупване е полезно и може да подобри здравето на кожата.

Друг представител на плодовете показва истинските си цветове, когато става въпрос за защита и запазване на кожата. Гроздето се е доказало като доста добро в поддържането на здравето на кожата. И трите цвята на гроздето осигуряват на кожата някои защитни хранителни вещества, които предотвратяват разграждането му.

Червеното и черното грозде съдържат много елагова киселина и ресвератрол в себе си и тези вещества осигуряват на кожата страхотна защитна комбинация срещу разграждане. Те се борят с оксидативния стрес и предпазват кожните клетки от увреждане. Очевидно обаче има още нещо. Дори гроздето с ниско съдържание на тези съединения е доказано, че подобрява кожата, което означава, че има още някои неща, които гроздето съдържа, които все още не са идентифицирани.

  • Листни зеленчуци

Родителите винаги предупреждават децата, че трябва да ядат листните си зеленчуци, за да бъдат здрави. Тези думи имат предимство, тъй като листните зеленчуци осигуряват на телата ни много здравословни вещества. Някои от тях са особено здравословни за нашата кожа.

Листните зеленчуци съдържат много каротинови съединения, които участват в създаването на кожни клетки. Вещества като лутеин и зеаксантин са от съществено значение за защитата на кожата. Те поддържат клетките хидратирани и запазват окислителните щети.

Страхотното при листните зеленчуци е, че можете да ги сложите в почти всичко. От тях обикновено се правят салати, но има много повече, отколкото можете да направите с тях. Можете да ги задушите и дори да ги сложите в сандвичи. Някои хора дори използват листни зеленчуци за здравословните си сутрешни смутита. Това би било доста закуската за вашата кожа.

Освен че са вкусни, за какво са полезни черупчестите мекотели? Всъщност изненадващ брой неща. Черупчестите раковини съдържат много съединения, които са полезни за нашето тяло, включително и за кожата ни. Както се вижда, стридите и скаридите са доста добри за тена ни.

Те съдържат цинк, който е основен елемент за поддържане на кожата здрава. Той повишава имунната система в кожата и това помага да се предотврати увреждане от метаболити и други източници. Укрепването на имунната система също е доста добро като цяло. Ползата за кожата е приятен положителен страничен ефект.

Помага, че ракообразните също са доста здрави по отношение на съдържанието на протеини. Кожата се нуждае от много протеини, за да се възстановява през ден. С по-ниските си калории, ракообразните са добър източник на здравословен протеин.

Любимата на хората съставка за кетчуп може да се похвали с някои прекрасни ползи за здравето. Кой би могъл да си помисли, че доматите ще бъдат полезни за кожата? Диетолозите знаят това от доста време. Доматите обаче съдържат и вещества, които влияят пряко на тена ни, като добавят малко цвят.

Това се дължи на съдържащия се в доматите ликопен. Това е пигмент, който обикновено се намира в кожата, но в по-малки количества. Увеличаването му прави чудеса за кожата ви. Като начало подобрява цвета и придава по-здравословен блясък. Наред с цвета получавате и известна UV и окислителна защита. Ако това не беше достатъчно, то също така неутрализира свободните радикали, които идват от увреждане от слънцето.

Обикновеното яйце може да не изглежда като суперхрана, но със сигурност е така. Това е един от по-здравословните източници на протеини и холестерол, което вече го прави чудесен за закуска. Яйцата обаче са и доста полезни за кожата, дори когато пренебрегнете протеина, който те дават.

Те съдържат много, много лутеин, който помага за хидратацията и стегнатостта на кожата. Освен това те спомагат за стимулиране на потока на нашето естествено масло, предотвратявайки неговото резервиране.

Оказва се, че плодовете са особено полезни за здравето на кожата. Примери като манго допринасят за доказването на тази теория правилно. Освен невероятното си съдържание на вода, мангото помага и за поддържане на кожата еластична и здрава.

Това е така, защото те са заредени с бета каротин. Това е едно от най-важните съединения за здравето на кожата и всичко, което го съдържа, ще бъде чудесно за тена. За да поддържате кожата си изключително здрава, мангото съдържа и витамин А. Клетките ще се регенерират с много по-здравословна скорост, ако добавите малко манго към вашата диета.

  • Суроватъчен белтък

Когато мислите за суроватъчен протеин, вероятно си представяте, че мускулната печалба е основната полза. В крайна сметка това са предимно атлетични хора, които ядат колкото се може повече суроватка, за да подпомогнат мускулния си растеж след тренировка. Суроватката обаче има още някои скрити предимства под ръкава си.

Знаете ли, че суроватъчните протеинови шейкове са доста полезни за вашата кожа? Протеинът помага на кожата да се регенерира по-бързо и по-ефективно. В края на краищата колагенът е предимно протеин и се нуждае от постоянно снабдяване с аминокиселини, за да бъде изграден. Суроватъчният протеин има и свободни аминокиселини, което ускорява този процес и го прави по-ефективен.

  • Слънчогледови семки

Понякога бързата закуска е всичко, от което се нуждаете, за да подобрите здравето на кожата си. Слънчогледовите семки са добър пример. Ядките и семената са много полезни за здравето и еластичността на вашата кожа. Това важи особено за слънчогледовите семена.

Това е така, защото те съдържат витамин Е, който помага за защитата на кожата. Доказано е също, че подобрява кръвообращението и намалява риска от сърдечни заболявания, което означава, че е дори по-добро за дългосрочно здраве на кожата. Помага, че можете да поставяте слънчогледови семки почти във всичко. Те са страхотни като бърза закуска и можете да поръсите няколко във всяко хранене, което смятате, че може да се възползва от текстурата.

Всеки иска да има кожа, която си струва да се възхищаваме. Понякога са необходими малко повече усилия, отколкото бихте очаквали, но винаги е управляемо. Започвайки с диетата си, можете да направите някои значителни подобрения в здравето на кожата си, като просто погълнете правилната храна. Имайки предвид някои от тези примери, започнете да приготвяте някои здравословни ястия и включвайте колкото се може повече прокожни храни. Ще бъдете шокирани от положителните резултати, които идват скоро след това.