Зимни цитрусови плодове за победа.

добри

Добавете тези здравословни за сърцето кирки към вашата количка за хранителни стоки, за да отговорите на дневната си квота за калий, минералът, който поддържа вашите нерви и мускули да работят в най-горната си форма, в допълнение към спомагането за понижаване на кръвното налягане. Това изключително важно хранително вещество се крие на повече места, отколкото си мислите, включително зеленчуци, боб, морски дарове и дори кисело мляко.

Яденето на повече калий е от съществено значение не само за здравето на сърцето, но и за костната и мускулната системи. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 4700 милиграма за мъже и жени. Но противно на общоприетото предположение, бананите дори не влизат в топ 10 на списъка на суперхрани с най-много калий! Хранете се правилно със следните източници на калий, изброени в Диетичните насоки на американския щат за американците.

Клубените са най-големият източник на калий като цяло. Един средно печен картоф съдържа почти 900 милиграма - около 25% от препоръчителното дневно количество - и съдържа почти 5 грама фибри за пълнене.

Този друг кореноплоден зеленчук също не пести с калий, с 694 милиграма в един сладък картоф. Това е около 15% от препоръчителното дневно количество само 131 калории, да не говорим за всички бета каротин и витамин А, които получавате във всеки ямс.

Вече знаете, че съдържа омега-3, стимулиращи мозъка, но сьомгата може да помогне и на сърцето ви. 3-унция варено филе в 534 милиграма калий.

Зеленчуците от спанак, манголд и цвекло не само доставят витамин А и витамин К, но са и пълни с калий - до 655 милиграма в половин чаша.

Подобно на други бобови растения, флотът, канелини и гарбанцо са чудесен източник на протеини и фибри. Половин чаша бял фасул съдържа около 595 милиграма калий. Фасулът също се смята за основен източник на желязо.

Да, тиквата от жълъди все още побеждава средния ви банан по отношение на съдържанието на калий. Половин чаша има около 448 милиграма и можете да я използвате в обилни салати, супи или странични продукти.