Поемете контрола над своята радост и болка, за да отнемете силата на храната.

Публикувано на 18 септември 2013 г.

хранене

Повечето хора смятат, че емоционалното хранене се дължи на липса на самоконтрол. Въпреки това, в моята обширна работа с хранителни разстройства и нарушено хранене, бих казал, че това е рядко. Ако емоционалното хранене беше прост въпрос на дисциплина, лесно бихме могли да намерим тази дисциплина, без да се измъчваме за плановете за хранене, да плащаме пари за специални диети и постоянно да се вманиачаваме кой какво и кога яде. И, разбира се, няма да има хранителни разстройства.

Това, което трябва да кажа по този въпрос, не е оригинално; обаче, понякога повторението на информацията може да служи като полезно напомняне. Отново и отново виждам следните пет фактора, които допринасят за емоционалното хранене.

1. Непознаване

Емоционалното хранене може да бъде пряк резултат от това, че не сте наясно какво и защо ядете. Терапевтите наричат ​​това несъзнателно хранене. Яденето в безсъзнание е, когато приключите с храненето си и вие продължавате да го подбирате, като бавно изяждате останалата част, която сте възнамерявали да оставите след себе си. Може да поставяте фъстъци или бисквити или друга храна в устата си, само защото е пред вас.

Решението? Опитайте се да не забравяте какво и кога ядете. Знам, че може да бъде досадно да се съсредоточиш изцяло върху храненето си, особено в началото! Започнете бавно и избягвайте самооценката, докато изпробвате нов начин на съществуване. За повече информация относно храненето с внимание, вижте тази статия.

2. Храната като единственото ви удоволствие

Често съм питал хората какво би трябвало да почувстват, ако не се преяждат или преяждат, а често срещаният отговор е: „Не бих имал какво да очаквам с нетърпение“. И в края на дългия и забързан ден голяма купа сладолед може да бъде особено ефективна за временно успокояване на изтощеното ни, трудолюбиво аз. Защо? Според много източници (напр. Тази статия), яденето на захари и мазнини освобождава опиоиди в мозъка ни. Опиоидите са активните съставки в кокаина, хероина и много други наркотици. Така че успокояващите, успокояващи ефекти, които изпитвате, когато ядете сладолед и картофени чипсове за барбекю, са истински. И нарушаването на тези навици може да прилича на изригване на навик за наркотици.

Решението? Намерете други начини да възнаградите и успокоите себе си освен храната (и други саморазрушителни поведения). Дали тези други начини ще бъдат толкова ефективни за успокояването ви, колкото храната? Абсолютно не! Нещата, които измисляте, ще ви помогнат донякъде, но за да се откажете истински от емоционалното хранене, ще трябва да се упражнявате и в понасянето на трудни чувства. Което ни води до # 3.

3. Неспособност да се толерират трудни чувства

В нашата култура се учим от малка да избягваме неща, които се чувстват зле. За съжаление начините, които открихме, за да се отвлечем от трудните чувства, не винаги са в най-добрия ни интерес. Без способността да понасяте изживяването на неизбежните мръсни чувства в живота, вие сте податливи на емоционално хранене.

Решението? Упражнявайте се да оставяте да изпитвате трудни чувства. Знам, много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи! Знам, че не обичаш да се чувстваш луд, тъжен, отхвърлен и отегчен. И хората често ме питат: „Какъв е смисълът да се чувстваш луд? Това не променя нищо. " Е, това може да не промени източника на гнева ви, но ще ви попречи да притъпявате чувствата си с поведения, които искате да спрете - като хранене.

ОСНОВИТЕ

4. Омраза към тялото

Може да звучи неинтуитивно, но е вярно: Мразенето на тялото ви е един от най-големите фактори в емоционалното хранене. Отрицателността, срамът и омразата рядко вдъхновяват хората да правят дълготрайни големи промени, особено когато става въпрос за телата ни или чувството ни за себе си. Много хора ми казват, че ще спрат да мразят тялото си, след като достигнат целта си. Казвам, че трябва да спрете да мразите тялото си, преди да можете да спрете цикъла на емоционално хранене.

Решението? За съжаление този е многопластов, сложен и уникален за всеки човек. За истинския постоянен напредък в тази област са необходими повече от това, за което е възможно да говоря в публикация в блог. Извинете, приятели!

5. Физиология

Позволяването на прекалено глад или преумора е най-добрият начин да останете уязвими към емоционално хранене. Когато тялото ви е гладно или уморено, то не само изпраща силни съобщения до мозъка ви, които му сигнализират да се храни, но когато сме гладни и уморени, не сме в нашата игра A. Това ни оставя по-малко подготвени за борба с апетита или нагоните.

Решението? Ти позна! Спете много и яжте няколко малки хранения през деня. (Аз съм гений, нали?) Знам, че ще ми кажете, че нямате време, но ако целта ви е да спрете емоционалното хранене, ще трябва да направите тези две неща приоритетни . Няма как да го заобиколим.