Хранене и менструация

Менструалният цикъл при жената е деликатно взаимодействие на хормони и физиологични реакции. Менструалният цикъл е начинът на организма да се подготвя всеки месец за евентуална бременност. Тъй като жените в детеродна възраст преминават през менструация, цялостното хранене е важен въпрос.

детеродна възраст

Повишаване на желязото
През годините на менструацията на жената нуждите от желязо са специална хранителна грижа. Средно жените губят около ¼ чаша кръв при всеки менструален цикъл; жените с по-тежък поток може дори да загубят повече. Тъй като желязото пътува през кръвта, част от него се губи със загубата на кръв.

Жените в детеродна възраст имат RDA от 15 mg на ден за желязо, което се удвоява с бременността. Жените над петдесет и една имат по-нисък RDA от 10 mg на ден, тъй като повечето от тях са достигнали менопаузата и вече не губят кръв (и следователно желязо) всеки месец.

Често при жените в детеродна възраст става дефицит на желязо. Дефицитът на желязо може да причини симптоми, които включват умора и слабост. Недостигът също може да доведе до анемия. Комбинацията от желязо, загубено през менструалния цикъл, нисък хранителен прием на желязо, чести диети и нисък прием на витамин С допринасят за проблема с дефицита на желязо.

Полезно е не само да ядете богати на желязо храни, но и да приемате мултивитаминна добавка, която съдържа желязо. Много добавки съдържат желязо и са предназначени за жени с това предвид. Добре е обаче да проверите добавката си, за да се уверите, че съдържа желязо.

ТРЕВОГА! Ако приемате както желязо, така и калциева добавка, приемайте ги отделно, по различно време на деня. И двамата ще бъдат по-добре усвоени, ако се приемат сами.

Желязото може да се намери както в животински продукти, така и в растителни източници, но желязото от месото се усвоява по-добре от това в растителните храни. Някои хранителни вещества, като витамин С, могат да помогнат за подобряване на усвояването на желязо от растителни източници. Така че можете да увеличите количеството желязо, което тялото може да използва от растителни храни, съдържащи желязо, като например изпиете чаша портокалов сок. Добрите източници на желязо включват месо, птици, риба, обогатени зърнени храни, обогатен ориз и бобови растения.

Предменструален синдром (ПМС)
Предменструалният синдром или ПМС е състояние, което засяга много жени. Това състояние може да има няколко симптома и различна степен на тежест от жена на жена. Точната причина за ПМС не е напълно изяснена, въпреки че експертите вярват, че вероятно са замесени хормони като прогестерон, естроген и тестостерон. Смята се, че промяната в нивото на серотонин в мозъка е свързана и с появата на ПМС. За повечето жени симптомите на ПМС изглежда се появяват след овулацията или около четиринадесет дни от цикъла и изчезват две седмици по-късно, с началото на менструалния период. ПМС е тясно свързан с промени в настроението, подуване на корема от задържане на вода, нежни гърди, главоболие, временно наддаване на тегло и глад за храна. Избягването на определени храни може да помогне. Някои от следните храни могат да влошат симптомите Ви: кофеин, прости захари, сол или натрий, мазнини и алкохол.

Въпреки че гладът за храна и други симптоми могат да бъдат предсказуема част от ПМС, някои неща могат да бъдат направени, за да облекчат някои симптоми. Храните, които могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми, включват сложни въглехидрати и храни с високо съдържание на калций. Придържайте се към диета, която включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, обезмаслени млечни продукти, постна риба и птици; също пийте много вода. Освен здравословна диета, не забравяйте да спортувате и редовно. Упражнението може да помогне за освобождаване на напрежението и безпокойството и насърчава освобождаването на ендорфини, които естествено ви успокояват.

Има много добавки, както и твърдения за някои витамини, които уж спомагат за облекчаване на ефектите от ПМС. По едно време се смяташе, че витамин В6 помага за облекчаване на симптомите на ПМС, но солидни доказателства така и не бяха намерени, а приемането на твърде много В6 вреди на много жени. За да получите възможните ползи от B6, консумирайте храни, богати на витамин, включително риба, пилешко, соеви храни, броколи, банани, пъпеш и спанак. Докато не стане известно повече, най-добрият ви залог за облекчаване на симптомите на ПМС е да следвате някои общи насоки. Яжте цялостно здравословна диета, водете активен начин на живот, спете много и се консултирайте с Вашия лекар, ако е необходимо.