Жените също не стават мъжествено изглеждащи, когато натрупват мускулна маса. Ако не друго, те развиват по-симетрична, женствена форма. Научете как може да Ви помогне да изградите мускули и да загубите мазнини!

тренировките

Балансиране на тялото ви

Когато натрупвате мускулна маса, мускулите ви всъщност поглъщат калории от храната си, за да се поддържат. Това оставя по-малко излишни калории да лежат наоколо, превръщайки се в мазнини. Всъщност, ако намалите малко приема на калории, новата ви мускулна маса ще изяде част от телесните мазнини. Има деликатен баланс, който трябва да постигнете тук, защото, ако намалите приема на калории твърде драстично, мускулите ви ще се свият и тялото ви може да се почувства застрашено от глад и да започне да съхранява допълнителни мазнини, като предпазна мярка.

Тренировките с тежести увеличават сърдечната честота. Да, това е основно анаеробно упражнение, което не е предназначено за изгаряне на мазнини по начина, по който са сърдечно-съдовите упражнения, но между сетовете пулсът ви остава ускорен и вие всъщност получавате малко от аеробния ефект във вашата верига.

    БЕЗПЛАТНИ фитнес калкулатори, щракнете тук!

Най-добрият начин да се възползвате от това е да използвате леко до средно тегло и да направите много повторения (например три серии от петнадесет). Трябва да усетите как мускулите ви изгарят, а последните три или четири повторения трябва да са трудни за изпълнение. Ако бризнете през него, може да получите аеробен ефект, но няма да увеличите достатъчно мускулната си маса. Ако се затоплите и охладите, ще имате повишен пулс за цял час или повече.

Ако не се чувствате добре с дъмбели или машини с тежки плочи с тежести, има някои страхотни продукти, които използват собственото си телесно тегло като устойчивост. Много от посетителите на уебсайта ми съобщиха, че Total Gym (сега маркиран надолу) е страхотна машина. Една жена ми пише, че е лесно да се използва първия път, когато го е използвала, и е започнала да вижда резултати много бързо. Ако успеете да намерите машина или метод, който ви мотивира, е много по-вероятно да се придържате към тренировъчната си програма.

Хората, които вдигат тежести, обикновено спят по-спокойно от хората, които не го правят. Показана е корелация между безсънието и наддаването на тегло, с много възможни обяснения. Най-логичното вероятно е, че тялото се възстановява и възстановява по време на периоди на спокойствие. Когато тя е лишена от тези пребивавания, нейните механизми за метаболизъм на мазнини трябва да работят в по-малко от оптималното състояние. Добре отпочиналите органи са по-добре подготвени да се грижат за бизнеса. Ако не спите добре, най-добрият начин да промените това е да започнете да тренирате с тежести.

Изграждането на сила дава възможност на човек да увеличи физическите си способности. Ето защо спортистите прекарват толкова много време във фитнеса. Ако тенисист тренира, като просто тренира и играе играта, тя може да подобри ловкостта си, но няма да добави много елементарност към сервиса си, без да укрепва раменете, ръцете, краката и мускулите на торса. С тази допълнителна мускулна сила тя може да удря топката по-силно и да играе по-експлозивно, като в крайна сметка изгаря повече калории, докато играе. Също така е по-малко вероятно да получи нараняване, което би я поставило на дивана за две седмици. Вижте връзката?

Тренировки с тежести за жени

Жените често се двоумят относно тренировките с тежести, особено когато целта им е да отслабнат. „Защо да добавяте групово към групово?“ те се чудят. Противно на това, което мнозина предполагат, тежката жена няма да стане по-голяма, ако вдига тежести. Всъщност, когато мускулите стават по-плътни, съдържащи по-малко мраморизирани мазнини, тя изглежда по-малка.

Жените също не стават мъжествено изглеждащи, когато натрупват мускулна маса. Ако не друго, те развиват по-симетрична, женствена форма. Жените нямат хормоналния грим, който имат мъжете и следователно не са в състояние да изградят толкова мускулна маса. Само със стероиди и фанатично интензивни тренировки жената може да развие мъжествено тяло.

Когато започнете да тренирате с тежести, останете известно време извън скалата, но извадете рулетката. Измервайте талията и бедрата си на всеки две седмици и си водете дневник на тренировките. Теглото ви може да остане същото за месец или два (или повече), но почти сигурно ще загубите малко обиколка в рамките на този период от време. И не е ли това, което наистина искате?

Докато сте готови, може да искате да извадите каталозите на J Crew, защото скоро ще ви трябват нови дрехи!