Здравословната диета е от решаващо значение за растежа на 11-годишното момче, тъй като физиката на момчетата на тази възраст започва да надминава тази на момичетата на същата възраст. По-конкретно, гърдите и раменете на младите момчета започват да се разширяват, бицепсите и бедрата придобиват обем и височината на момчетата започва да се ускорява по-бързо от тази на средните момичета. Следователно момчетата се нуждаят от значително количество хранителни вещества, за да се справят с повишените си енергийни нужди. Опциите за здравословна храна са жизненоважни 1.

диета

Хранителни нужди

11-годишното момче има по-големи нужди от енергия, мазнини и протеини в сравнение с по-младите момчета. Като насока момчетата на възраст 9-13 се нуждаят от приблизително 2200 калории. Според USDA тази възрастова група изисква приблизително 34 грама протеин, 1300 милиграма калций, 8 милиграма желязо и 85 грама обща мазнина (24 грама наситени мазнини).

Разграждане на хранителни вещества

Въглехидратите, важен енергиен източник, са необходими за растежа на момчетата. Препоръките предполагат, че приблизително една трета от диетата на детето трябва да включва въглехидрати. Опциите могат да включват ориз, тестени изделия, сладки картофи, хляб и зърнени храни.

Мазнините също осигуряват енергия, като същевременно позволяват на тялото да използва витамини. И все пак количеството мазнини трябва да се следи, за да не се повишат нездравословните нива на холестерола. Ограничете храни като десерти, масло, бързо хранене и тлъсти меса. По-здравословните възможности включват риба, ядки, постно месо и кисело мляко.

Друг източник на енергия, протеин, може да се намери в адекватни количества в риба, млечни продукти, яйца и постно месо. Младите момчета могат да имат до четири порции риба седмично.

За да осигурите адекватен прием на калций, който укрепва костите и поддържа зъбите, насърчавайте момчетата да пият мляко и да консумират сирена и кисело мляко. Други не-млечни опции включват тъмнозелени листни зеленчуци, сушени плодове, ядки и зърнени храни, обогатени с калций.

Подходящият прием на желязо помага за поддържане на кръвта и предпазва децата от анемия, което може да забави растежа и да ограничи наддаването на тегло. Отличен избор за желязо включва червено месо и риба, както и боб, пълнозърнести зърнени храни и листни зелени зеленчуци.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците, които снабдяват 11-годишното момче с швейцарски витамин и минерали. Препоръчват се поне пет дневни порции продукти. Насърчете детето да яде колкото се може повече цветове от градинския сорт, за да увеличи приема на основни хранителни вещества.

Що се отнася до солта и захарта, момчетата трябва да ограничат приема възможно най-много.

Включете детето си

Един полезен начин да помогнете на вашето 11-годишно дете да направи добър избор на храна е да го вземете със себе си при следващото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Обяснете защо е важно да четете етикетите на храните, като посочите съдържанието на мазнини, калориите и хранителната стойност на различни артикули в количката.

След това го вербувайте в кухнята, за да му помогнете да планирате здравословно меню и след това гответе ястия извън менюто му. Това може да помогне за повишаване на самочувствието на младежите, като същевременно го овластява да има избор относно типа храни, които консумира. Ползите от активното участие в пазаруването, планирането на ястия и приготвянето им могат да създадат здравословни хранителни навици през целия живот.