Вие сте това, което ядете

Вярно ли е, че ние сме това, което ядем? Когато говорим за здравето на ноктите, тази част от общата народна мъдрост може да е обикновен здрав разум. Докато най-упоритите гъбични и бактериални инфекции обитават собствен клас и изискват медицинска помощ от подиатрист, дерматолог или доставчик на първична помощ, това, което решите да поставите на чинията си, трябва да включва здравословен избор, който можете да направите сами.

Ядливите основни хранителни вещества и незаменими мастни киселини формират основата на вашите здрави нокти, тяло и ум. Независимо дали сте експерт по кулинарни неща или просто най-превъзходният производител на смутита, ние ще ви помогнем да добавите храни за укрепване на ноктите към вашия списък за пазаруване. И първо, имаме няколко неща, които бихме искали да знаете за витамините и елементите, от които се нуждаете:

Биотин, витамин-Н

Биотинът, B-витамин, наричан още витамин H, е от съществено значение за растежа на клетките. Неговата функция е да помогне на тялото ви да преобразува въглехидратите, протеините и мазнините в използваема енергия. Биотинът също така помага за регулиране на LDL (лошия холестерол) и кръвната захар. Това, което е важно да знаете, е, че биотинът е жизненоважен за производството на кератин в тялото ви, протеинът, който вече изгражда косата, кожата и ноктите ви. Имайте предвид, че тялото ви естествено не произвежда биотин и тъй като е разтворим във вода, тялото ви също няма да го съхранява много дълго. Признаците на дефицит на биотин, макар и редки, включват чупливи нокти и косопад, но такъв дефицит може да бъде спрян или дори обърнат чрез приемане на лекарства без рецепта или предписани добавки с биотин.

храна

В-комплексните витамини

Често чувате за B-Complex Vitamins, обозначение, което включва всички основни водоразтворими витамини B, включително биотин. Тук са включени и тиамин (B-1), рибофлавин (B-2), ниацин (B-3), пантотенова киселина (B-5), пиридоксин (B-6) и фолиева киселина. Ако ноктите ви са с форма на лъжица или чупливи, добавете основни кобаламини (B-12). Тъй като те насърчават здравословния растеж на клетките и също помагат за предотвратяване на инфекции, витамините B-Complex могат да засилят силата на тялото ви да поддържа здраво нокътно легло, кожички и нокътна плоча, тъй като насърчават нов растеж на здрави нокти.

Омега-3 мастни киселини

Сега, за най-добрата част: Можете с удоволствие да обядвате пътя си към по-здрави нокти. Помислете първо за Омега-3 мастните киселини. Те са от съществено значение за цялостното добро здраве и най-добрият начин да ги получите е чрез вашата диета. Чупливите, меки нокти ще бъдат подобрени чрез добавяне на ленено семе, соя, орехи и масло от рапица към вашите рецепти и салати. И не забравяйте да включите някои мазни риби, като скумрия, сьомга, риба тон, сардини или пъстърва в плана си за хранене два пъти седмично. Други добри източници на Омега-3 включват бирена мая, яйчен жълтък, грах с черни очи, пълнозърнести храни, банани и гъби.

Желязото е минерал, жизненоважен за здравето на ноктите и ще го намерите в изобилие в стриди, бял боб, тъмен шоколад и червено месо, включително говежди черен дроб. Недостигът на желязо може да доведе до лъжи с форма на бледо оцветени нокти или да видите бразда по средата на нокътя. Ако във вашата диета няма достатъчно протеини и желязо, ще искате да добавите разнообразие към салати, супи и гарнитури с богат на протеини нахут, бадеми и тофу. Всичко работи заедно, за да увеличи и балансира доставките на желязо в тялото ви.

Витамини и вашата кошница за пазаруване

Има ли вертикални хребети в ноктите ви? По-вероятно е да ги развиете, ако във вашата диета липсва адекватен витамин B-12. За здрави, здрави нокти не забравяйте да включите храни, богати на витамин А, като яйца и масло от черен дроб на треска, сладки картофи и моркови, пъпеш, сушени кайсии, тиквен пай, броколи, спанак и повечето тъмнозелени листни зеленчуци. Бадемите, лешниците, орехите и фъстъците, пшеничните зародиши и царевичното масло са чудесни източници на витамин Е; карфиол, брюкселско зеле, листни зеленчуци, домати, портокали и зимни тикви са с високо съдържание на витамин С; и тлъсти риби, като риба тон и скумрия, телешки черен дроб, сирене, яйчни жълтъци и обогатени млечни продукти доставят добри количества витамин D. Друг отличен източник на B-витамини е лещата, бобово растение, богато на протеини и фибри, желязо, магнезий, калий и цинк. Също така ще намерите B-витамини в пълнозърнести храни, червено месо и птици, яйца, мляко и сирене, слънчогледови семки, бадеми, спанак и други тъмни зеленчуци. А авокадото е пълно с витамини А, В и Е. Така че, яжте зеленчуците си всеки ден!

Аминокиселини

Последни в нашия списък, но не на последно място, са аминокиселините, често наричани градивните елементи на тялото. Те се намират в почти всички храни за здравина на ноктите, които обсъдихме тук. И какво точно изграждат тези аминокиселини като аргинин и глутамин? Те изграждат много протеини, необходими за здравословния растеж на косата и за растежа на ноктите, без да се чупят. Тъй като укрепват съединителната тъкан, тези жизненоважни хранителни вещества насърчават твърди, гладки нокти, тъй като помагат да се противопоставят на свободните радикали, токсичен страничен продукт от метаболизма на кислорода, който може да причини увреждане на кожата и нокътните клетки.

Последна бележка:

Не забравяйте да бъдете нежни с маникюрите, лаковете и средствата за премахване на лак. Нарязаните кутикули отварят вратата за отслабване на ноктите гъбична инфекция, а суровите химикали предотвратяват добрата циркулация под нокътя. Лаковете за нокти могат да заловят бактериална или гъбична инфекция върху самото легло на ноктите, маскирайки проблем и затруднявайки или невъзможно да се открият и лекуват рано. Препаратите за премахване на лак за нокти могат да изсъхнат и да повредят кожичките и ноктите.

Имайте предвид също така, че въпреки че е за предпочитане да увеличите здравината на ноктите чрез подобряване на вашата диета, сериозният или постоянен дефицит на витамини може да бъде най-добре оценен и най-бързо и ефективно лекуван от медицински специалист.

И ако често сте в движение, не забравяйте да опаковате малко дезинфектант за ръце, за да поддържате ръцете си чисти, а ноктите здрави.