За съжаление трябва да сте на възраст поне 19 години, за да консумирате това съдържание.

храна

Нуждаете ли се от хранителни навици? Въпреки добрите ни намерения, има моменти, когато всички излизаме от релсите. В Sobeys сме горди да предложим на нашите клиенти здравословните опции за хранителни стоки, необходими, за да направим диетичното освежаване лесно и приятно. Просто започнете с 3 E:

Рано

Яжте рано. Закуската е най-добрият начин да започнете деня си. Той „прекъсва гладуването“ след една нощ на ядене и повишава енергията ви за следващия ден. Ако нямате време сутрин, опитайте да подготвите част от закуската си предишната вечер.

Изградете пълноценно хранене на закуска. Включете плодове или зеленчуци, зърнени храни и протеини. Помислете извън кутията за зърнени храни с тези вкусни предложения:

• Пълнозърнеста тортила, намазана с фъстъчено масло и увита около банан

• Бъркани яйца, пюре от авокадо и резенчета домати върху английска кифла

• Зелено смути (плодове, спанак, кисело мляко и мляко)

• Овесени ядки, смляно ленено семе, плодове и мляко. Бързам? Опитайте обикновена незабавна овесена каша. Той е неподсладен, така че можете да контролирате колко сладост добавяте

• Пълнозърнести вафли, покрити с филийки банан и орехи

• Пълнозърнеста франзела, покрита със сирене и домат

• Парфе от кисело мляко (гръцко кисело мляко, плодове и сухи зърнени храни)

Равномерно

Яжте малки, чести ястия и леки закуски, за да разпределите калориите си през целия ден. Това помага да увеличите енергията си и предотвратява преяждането. Когато прекалявате дълго между храненията, сте толкова гладни, че става по-трудно да правите здравословен избор. Всичко започва да изглежда добре, особено тези храни с по-високо съдържание на захар и по-високо съдържание на мазнини. По-вероятно е да ядете бързо и да ядете твърде много.

Похапвайте, ако между вашите хранения има повече от 4-6 часа. Поставете здравословни закуски в списъка си с хранителни стоки, така че винаги да ги имате под ръка.

Бързи закуски:

• Резенчета ябълка с бадемово масло

• Целина пръчки с фъстъчено масло

• Консервирани плодове и извара

• Домашен микс от пътеки (сухи зърнени храни, сушени плодове и ядки)

• Кубчета пъпеш и сирене

• Пуканки с микровълнова фурна с по-ниско съдържание на мазнини

• Сурови зеленчуци и хумус

• Кисело мляко и плодове

Наслади се

Добрата храна е едно от най-големите удоволствия в живота. Добре е да се поглезите умерено. Тайната е да се насладите напълно на това, което ядете.

• Практикувайте внимателно хранене. Позволете си време да опитате и да се насладите на всяка хапка, без да се чувствате виновни. Малък вкус може да задоволи жаждата ви, ако го забавите и вкусите.

• Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Поставете вилицата си между хапките.

• Спрете да ядете, когато сте сити или ако не се наслаждавате на храната.

Гладни ли сте за още? Харесайте @SobeysDietitian във Facebook и Twitter за по-вкусни съвети и рецепти или получавайте нашия график от събития и бюлетин Healthy Bits & Bites директно във вашата пощенска кутия! Регистрирайте се на www.sobeyspharmacy.com/newsletter.

Знаеше ли? Диетолозите Sobeys предлагат разнообразни безплатни класове по хранене и индивидуални консултации. Свържете се с Тереза ​​за повече информация (902) -755-3645 или [имейл защитен]

Хвърляне на тоскански боб и паста

Време за подготовка: 15 минути

Общо време: 20 минути

6 чаши 1,5 л варени къси тестени изделия, като фузили или пене

4 чаши 1 л спанак, бебе, опакован

1 кутия 540 ml Шест боб смес, отцедени, изплакнати

⅓ чаша 75 мл песто

¼ чаша 60 ml Сушени домати, бланширани, нарязани на тънки филийки

1 ч. Л. 5 ml Лимонова кора, ситно настъргана

1 супена лъжица 15 ml лимонов сок, пресен

¼ ч. Л. 1 ml люти люти чушки (по избор)

½ чаша 125 мл настъргана смес от сирене в италиански стил

1. Хвърлете гореща паста със спанак, боб, песто, сушени домати, лимонова кора, лимонов сок и люти чушки (ако се използва). Прехвърлете в купа за сервиране и поръсете с натрошено сирене. Сервирайте веднага.

Диетичен съвет: Добавете още повече средиземноморски нюх към това просто ястие, като добавите чушки на скара и тиквички.

Хранителна информация на порция (⅙ от рецептата):

Калории 406, мазнини 10 грама, наситени мазнини 3 грама, въглехидрати 62 грама, фибри 7 грама,

Протеин 18 грама, натрий 273 милиграма

TAGLINE: Тереза ​​Флин е диетолог в Sobeys в Ню Глазгоу.