Ето разбиването на 5 от най-често срещаните митове за диета след раждането
Ето 5 мита за диета след бременността, разбити с факти
Сега, след като сте станали майка, вероятно целият ви фокус е върху вашето новородено. Важно е обаче да се съсредоточите и върху собственото си здраве! В крайна сметка само когато възвърнете собствените си сили и енергия, можете да кърмите и да се съсредоточите върху здравето и развитието на детето си. Като имате предвид, че сте кърмачка, яденето на богата на хранителни вещества храна ще гарантира, че бебето ви получава правилното хранене чрез вашето мляко. Средно кърмещата майка се нуждае от около 500 допълнителни калории на ден. Въпреки че кърменето помага за изгарянето на калории, това също прави майките много гладни.
Следователно е важно да се съсредоточите върху яденето на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, просо, варива, бобови растения, пресни и сезонни плодове и зеленчуци, заедно с храни с високо съдържание на протеини, калций и желязо. Ще получите много добронамерени съвети и предложения по отношение на вашата диета в постнаталния период, но не всички съвети заслужават да бъдат взети!
Ако сте наясно с фактите за постнаталната диета, можете да поддържате бебето си здраво
5 често срещани митове за диета след раждането
Тук разбиваме някои митове и потвърждаваме някои факти, за да ви дадем яснота.
Мит 1: Яденето на допълнително гхи помага за по-бързото възстановяване, укрепва ставите
Факт: Вашето тяло вече има достатъчно мастни запаси, които е събрало по време на бременността. Увеличаването на приема на гхи ще доведе до наддаване на тегло в следродилния период.
Съвет на BabyChakra: Вместо да ядете сухи плодови ладоди или панджири, изпийте чаша мляко със сухи плодове в тях. Като алтернатива можете да приготвите каша с мляко и сухи плодове, за да получите същата полза без излишни калории.
Мит 2: Трябва да ядете скучна храна като khichdi, ако кърмите
Факт: В повечето случаи това, което ядете, не влияе на бебето. Това, което ядете, вече е усвоено, докато стигне до вашето бебе чрез вашето мляко.
Съвет на BabyChakra: Най-добре е да наблюдавате бебето си, преди да направите промени в диетата си. Ако бебето ви изглежда придирчиво, след като сте яли определени храни, поддържайте хранителни млечни продукти и съответно направете промени в диетата си.
Swirlster Picks продукти за вас
Мит 3: Повече мляко, което пиете, повече мляко ще направите
Факт: Няма научни доказателства за това.
Съвет на BabyChakra: Вместо балансирана диета с храни, богати на протеини, минералите и витамините ще ви помогнат да увеличите доставката на кърма.
Мит 4: Избягвайте да ядете пикантни храни
Факт: Въпреки че пикантната храна овкусява леко кърмата ви; освен ако бебето ви изглежда неудобно или раздразнено след хранене, добре е да ядете пикантна храна.
Мит 5: Пиенето на вода ajwain помага за храносмилането и ускорява възстановяването
Факт: Въпреки че няма научни доказателства за това, традиционно яденето на аджвайн или пиенето на преварена вода с аджвайн се счита за помощ при храносмилането както на майката, така и на бебето.
Съвет на BabyChakra: Въпреки че няма научни доказателства, няма вреда да ги има. При условие, че имате хранителна диета заедно с това.
Добавете зелени зеленчуци и плодове към вашата диета, за да сте здрави
Трябва и не трябва да се хранят след раждането
Важно е да ядете здравословни храни, които ще ви дадат енергия.
Продължете да ядете през равни интервали през целия ден.
Пийте достатъчно вода през деня
Избягвайте да пиете алкохол, пушене или наркотици.
Избягвайте твърде много кофеин, особено кола.
Хранителните храни ще ви заситят по-дълго и ще ви накарат да се чувствате достатъчно енергични, за да се грижите за бебето си, въпреки липсата на достатъчно сън.
Стойте далеч от пакетираните храни. Те изглеждат удобни, но не забравяйте, че са заредени с натрий и/или изкуствени подсладители, аромати и оцветители.
Пригответе предварително някои храни и ги охладете като хумус, кисело мляко, лютеници, макана, салати като моркови, краставици, домати, пълнозърнест многозърнест хляб, парати, доса тесто, супи, зеленчукови/месни котлети, пържени картофи (пържени на разбъркване) ).
Носете сухи плодове и ядки, плодове в чантата си, когато пътувате.
Опровержение: Екипът на Swirlster Picks пише за неща, които смятаме, че ще ви харесат. Swirlster има партньорски партньорства, така че получаваме част от приходите от вашата покупка.