Контролираната с калории диета е лесна с тези вкусни ястия с идеи под 200 калории.

прием

Ястията, за които няма да повярвате, са под 200 калории! Жените трябва да ядат 2000 калории на ден, но те са перфектни като част от диета с контролиран калории, като диета 5: 2.

Нашите вкусни и лесни ястия под 200 калории са част от нашите 5: 2 диетични планове за хранене. Тези нискокалорични ястия под 200 калории са идеално вдъхновение за тези на диета 5: 2 или които броят калории и следят какво ядат.

Преброяването на калориите в храната ви е чудесен начин да контролирате колко храна ядете, но откъде да започнете? Прегледахме всички наши рецепти, за да изберем най-добрите ястия само за 200 калории или по-малко - така че не е нужно!

Жените трябва да ядат 2000 калории на ден, така че разпределянето на само 200 калории за основно хранене е доста трудно - но това може да се направи, ако спазвате диетичен план с контролиран калории, като диета 5: 2.

Тези ястия под 200 калории ще означават, че можете да ядете по-малко - без да усещате, че пропускате. Пълна и пълна с вкус, наистина няма да се чувствате така, сякаш ядете диетично ястие!

Прегледайте нашите вкусни ястия под 200 калории на порция - няма да повярвате какво има тук!

Храна под 200 калории (1/18)

103 калории/4g мазнини на порция

Тази гъбена рагу е идеалната комфортна храна за зеленчуци. Рецептата е направена с гъби, паста и кайма от Quorn за вкусна вегетарианска рецепта за рагу.

Зелена мисо купа с юфка (2/18)

198 калории/2g мазнини на порция

Да, тази великолепна супа с юфка, приготвена с много прясно зеленчуци и билки, е само 198 калории И е готова за 10 минути. Това са две големи кутии.

Вземете рецептата: Зелена мисо купа за супа

Виетнамска скарида къри (3/18)

Да, това огнено, вкусно къри от скариди може да бъде на масата ви само за 15 минути. Това вкусно ястие се прави с мляко, лук, пилешки бульон и скариди. Това е затоплящо ястие, идеално поднесено с хляб или ориз.

Вземете рецептата: виетнамско къри от скариди

Китайски зеленчуков чау мейн (4/18)

Тази вегетарианска версия на класическо китайско ястие е пълна с вкус за перфектното лечение на обяд. Чувствайте се свободни да добавите някое от любимите си допълнителни зеленчуци, за да подпомогнете броя си 5-дневно и да получите толкова много хранителни вещества и витамини в една порция!

Печен рататуй (5/18)

150 калории/10g мазнини на порция
Големи парчета зеленчуци в богат доматен сос, рататуй е повече от достатъчно засищащ, за да се счита за пълноценно хранене. Тази здравословна рецепта е направена с
тиквички, патладжани и чушки - които заедно с накълцаните домати се броят за вашите 5 на ден!

Средиземноморски зеленчукови люти чушки (6/18)

190 калории/7g мазнини на порция

Патладжани, спанак, тиквички, чери домати, този зеленчуков чили не използва
Quorn като заместител на кайма - използва зеленчуци! Екипирайте зеленчуците си
подправки и боб за прясна дегустация и пълнене.

Бърз рибен бургер (7/18)

141 калории/5g мазнини на порция

Този рибен бургер е вкусен начин да сервирате нискокалорични филета от бяла риба и се сервира прекрасно с купища зеленчуци или салата - за съжаление
кифла не се брои в калориите!

Печен патладжан (8/18)

81 калории/4.1g мазнини на порция

Патладжаните имат засищаща, месеста текстура, така че са повече от достатъчни, за да сте доволни от вечерята. Тази вкусна рецепта изважда средата на цял патладжан, опакова я пълна с вкус и я натъпква обратно - лесно и вкусно!

Торта от тиква и спанак (9/18)

199 калории на порция

Яйцата може да са доста богати на мазнини, но си струва да превърнете някои зеленчуци в здравословна храна. Скуошът и спанакът са пълни с хранителни вещества и ще ви държат по-сити за по-дълго.

Вземете рецептата: Тиква от тиква и спаначена тортила

Подправен тиквен орех и зеленчуков тагин (10/18)

150 калории/4,5 г мазнини на порция

Готвенето на зеленчуци в тагин е вкусен начин да ги опаковате с вкус. Този гювеч в марокански стил е направен с нахут, който ще ви поддържа хубави и сити, така че няма да се притеснявате за добавяне на страничен.

Зеленчукови балти (11/18)

131 калории/4g мазнини на порция

Ако сервирате това натрошено вегетарианско къри без ориз, това е далеч под границата от 200 калории - не се притеснявайте, тиквата и пащърнакът от butternut ще бъдат повече от достатъчни, за да ви заситят. (Порция кафяв ориз е само 83 кала, ако искате да имате малко отстрани).

Китайски кнедли (12/18)

63 калории/0,2g мазнини на порция

Правилно сте прочели, 63 калории на порция! Тези леки, но много вкусни кнедли са толкова нискокалорични, че можете дори да добавите страна на юфка (около 90 калории на порция) и пак да са под 200 калории!

Скариди в испански стил (13/18)

171 калории/8g мазнини на порция

Големите месни скариди в вкусен доматен сос, напоен с червен пипер, ще направят прекрасно удоволствие за нискокалорично ястие. Сосът има толкова много вкус, почти е като супа - но можете да добавите ориз или парче хрупкав хляб отстрани, ако искате нещо малко по-пълнещо (но това очевидно ще увеличи броя на калориите).

Купа за обяд от Quorn (14/18)

161 калории/2g мазнини на порция

Quorn е с много по-ниско съдържание на мазнини и калории от месото, което го прави идеалният здравословен вариант за обяд. Смесена с нежен фасул и меки спаначени листа, тази рецепта за супа е само 161 калории на порция и отнема само 20 минути, за да шумоли също!

Салата от пържола, цикория и портокал (15/18)

179 калории/8g мазнини на порция

Не всички салати са обикновени и скучни! Тази рецепта за салата съчетава нежни филийки пържола с остър портокал и дресинг от дижонска горчица - шепи прясна рукола и червен лук добавят към вкуса също. Тази рецепта също така не съдържа въглехидрати, без хляб, тестени изделия или ориз, за ​​да намали значително намаляването на калориите.

Пролетна зеленчукова супа (16/18)

163 калории/1,5 г мазнини на порция

Супата е чудесен избор, ако се опитвате да сте здрави на обяд. Можете да го направите предварително и да го съхранявате в хладилника и просто да загрявате отново, когато е необходимо. Тази пролетна зеленчукова супа е заредена с вкусни пресни зеленчуци като праз, морков и пак чой. Свежият, домашно приготвен запас прави всичко различно в тази рецепта.

Вземете рецептата: Пролетна зеленчукова супа

Плодов коктейл от скариди (17/18)

130 калории/1g мазнини на порция

Добавянето на ябълки и грозде към класически коктейл от скариди ще придаде на обяда ви изненадващо плодов обрат. Традиционният сос от майонеза се заменя с дресинг без мазнини, за да се облекчи броят на калориите.

омлет масала (18/18)

118 калории/7g мазнини на порция

Тази вкусна рецепта за омлет Masala е пикантен обрат на класика. Това е страхотна бърза вечеря, но работи и за закуска или обяд.