Проектирана да „тонизира и поддържа мускулите, като същевременно повишава скоростта на метаболизма за бързо изгаряне на мазнини“, Body Pump се предполага, че е „най-бързият начин за влизане във форма“.

За да е вярно това твърдение, ще трябва да изгорите повече калории от другите форми на упражнения, както и да ви помогне да спечелите повече мускули от редовните силови тренировки, използвайки големи тежести и по-ниски повторения.

Колко калории изгаряте по време на типичен клас Body Pump?

Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, разглежда ефекта на изгаряне на калории от 50-минутна тренировка на Body Pump.

Субектите изгарят средно 265 калории по време на тренировка. Мъжете изгарят малко повече калории (315) в сравнение с жените (214). Средно пациентите изгарят 5,3 калории в минута.

Второ изпитание, което този път е поръчано (т.е. платено) от Les Mills Group (хората, които са изобретили Body Pump), сравнява сесия Body Pump с продължителност 57 минути с 60 минути непрекъснато колоездене.

ВИЖТЕ СЪЩО: Измамата на плоския корем. Това е кратко ръководство за загуба на мазнини, което можете да прочетете онлайн или да запазите като PDF, което ви показва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие, изпратено до вас, моля, щракнете или докоснете тук, за да въведете вашия имейл адрес.

Групата (10 мъже и жени) изгаря средно 411 калории по време на сесията Body Pump и 483 и 339, когато са разделени на мъже и жени.

Това достига 7 калории в минута за групата и съответно 8 и 6 калории в минута за мъжете и жените.

Вземайки резултатите от двете проучвания, жените могат да очакват да изгарят между 5-6 калории в минута по време на типичен клас Body Pump. Мъжете ще изгарят някъде между 6 и 8 калории в минута.

В колоездачната сесия субектите изгарят средно 623 калории, когато се изразяват като група и 706 и 540, когато се разделят на мъже и жени. Това се равнява на приблизително 10, 12 и 9 калории в минута, съответно за групата, мъжете и жените.

С други думи, ще изгорите повече калории при колоездене, отколкото по време на типичен клас Body Pump.

Въпреки че колоезденето може да изгори повече калории по време на самата тренировка, мускулът, който изгражда Body Pump, ще увеличи скоростта на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през деня, нали?

Вероятно знаете, че мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мазнините. И поне на теория увеличаването на мускулната маса означава, че ще се изгорят повече мазнини.

За съжаление това е само частично правилно. Скоростта на метаболизма в покой в ​​мускулите е много по-ниска, отколкото повечето хора мислят - около 6 калории на килограм.

Както обясних в „Защо изграждането на мускули за загуба на мазнини не работи“, изгарянето на допълнителни 10 000 калории на месец - достатъчно, за да загубите почти 3 килограма мазнини - би означавало добавяне на над 50 килограма мускули. Това е много повече, отколкото обикновеният човек ще изгради през целия си тренировъчен живот.

Начинаещите или всеки, който се връща да тренира след няколко месеца почивка, може да натрупа малко мускули с Body Pump. Въпреки това, Body Pump включва използването на леки тежести и високи повторения.

Както изтъкват самите изследователи в Окланд, този тип тренировка ще увеличи мускулната издръжливост, вместо да добави значително количество мускули.

„Малко вероятно е да има повишаване на силата и хипертрофия при вече годни субекти като тези, които са участвали в настоящото проучване. Въпреки това, за хора без анамнеза за тренировка за устойчивост, Body Pump може да осигури достатъчен стимул, за да предизвика повишаване на силата. "

Или казано по друг начин, за начинаещи Body Pump предлага някои от предимствата на редовните силови тренировки. Но ако имате няколко години сериозно обучение под колана си, ще трябва да използвате по-големи тежести, ако искате да станете по-силни.

Доказано е също, че Body Pump помага да губите мазнини. В 13-седмично проучване, сравняващо Body Pump, Body Step, Body Attack, Body Combat и RPM (също платени от Les Mills), участниците в групата Body Pump всъщност са загубили най-голям процент телесни мазнини.

И ако сте човек, който се отегчава да тренира сам или сте по-мотивирани в групова среда, тогава клас Body Pump предоставя очевидни предимства. Когато преподавах аеробика, имаше много хора, които (колкото и пъти да им казвах за предимствата на силовите тренировки) нямаше да стъпят във фитнес за любов, нито за пари, просто защото им беше толкова скучно.

Въпреки това, въпреки че предоставя някои от предимствата на конвенционалните програми за силова тренировка, Body Pump все още е далеч от това да бъде най-бързият начин в света да влезе във форма.

Вижте също: Плосък мамят на корема

Ако искате по-малко отпуснатост и повече мускули, когато погледнете корема си (или къде трябва да бъдат), разгледайте The Cheat Sheet на Flat Belly.

Това е кратко ръководство, което можете да прочетете онлайн или да го запазите като PDF, което ви казва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие на изпратения ви мамят лист, моля, въведете вашия имейл адрес в полето по-долу и натиснете бутона „изпрати го сега“.

Основна странична лента

за автора

тяло

Кристиан Фин е учен по упражнения и бивш „обучител на обучителите“ със седалище във Великобритания. Той е магистър по физически упражнения и е участвал или е участвал в големи медии на два континента, включително BBC и Sunday Times във Великобритания и Men's Health и Men's Fitness в САЩ.

КНИГИ И ПРОГРАМИ

MX4 е създаден, за да ви помогне да изградите мускули възможно най-бързо, без да разрушавате ставите си. Идеално е, ако изглежда, че редовните тренировъчни програми ви оставят с досадни болки в коленете, раменете, лактите или гърба.

Muscle Evo

Muscle Evo е доказана тренировъчна програма за хора, които искат да се съсредоточат върху натрупването на мускули, като същевременно минимизират натрупването на мазнини. Той съчетава най-новата наука за изграждане на мускули с принципи на старата школа за обучение, за да ви направи стройни и силни.

Gutless

Ако искате да загубите червата си, без да се налага да следвате набор от объркващи диетични правила, да изрежете цели групи храни или да ядете храни, които не харесвате или никога не сте чували, ръководството за хранене Gutless ще ви покаже как се прави.