Яжте, докато сърцето ви буквално не се задоволи.

настроението

Яжте, докато сърцето ви буквално не се задоволи.

Не забравяйте да го закачите за по-късно!

Всички знаят, че бананите са пълни с калий, но това, което може да не знаете, е, че те съдържат и триптофан, мозъчен химикал, който помага за регулиране на настроението, според Ара ДерМардеросян, Университет на науките. Бананите също са добър източник на витамин В фолиева киселина и ниските нива на витамин са свързани с депресията.

Някои аромати в плодовете имат химическо сходство с валпроевата киселина, която е лекарство за стабилизиране на настроението, според изследване, проведено от Института за молекулярни изследвания Torrey Pines. Флавоноидният антоцианидин, открит в плодовете, също намалява възпалението, което е свързано с повишени нива на депресия.

С основание киноата има момент в момента. Доказано е, че флаваноид, открит в киноа, кверцетин, има антидепресивни ефекти, според проучване от 2010 г. в Journal of Neuropharmacology.

Ниското ниво на цинк е свързано с тревожност, според проучване в Nutrition and Metabolic Insights. За да се запазите хладни и спокойни, напълнете храни, богати на цинк, като стриди.

Choc-o-holics, радвай се! Тъмният шоколад е добър източник на антиоксиданти, но също така е установено, че намалява хормона на стреса кортизол, според проучване в Journal of Proteome Research.

Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят настроението и да се борят с депресията, според проучване в списанието на Pharmacological Research. (Бонус: здравословните мазнини поддържат косата ви блестяща. А добрата коса е достатъчна, за да предизвика щастие в нашата книга).

За рецепти с участието на сьомга, опитайте сьомга, печена на мащерка.

Време е да усилите топлината. Жълтата подправка, най-известна с употребата си в източноазиатската кухня, съдържа куркумин, който повишава настроението и се бори с депресията, според етноботаника Крис Килхам.

За рецепта с участието на куркума, опитайте куркума пиле и ориз.

Японско проучване установи, че психологическият стрес е по-нисък при хора, които пият пет или повече чаши зелен чай на ден. (Но искам да кажа, това е много зелен чай).

За рецепта с участието на зелен чай опитайте замразени суфлета от зелен чай.

Една ябълка на ден наистина държи лекаря далеч. Яденето на плодове и зеленчуци, като ябълките, води до успокояващ ефект, създава повече енергия и увеличава цялостното щастие, според British Journal of Health Psychology.

Има причина Попай да го яде. Спанакът съдържа фолиева киселина, която облекчава депресията и намалява умората, според Journal of Physiology.

За рецепти със спанак, опитайте 12 рецепти за салата от спанак.

Ниските нива на витамин D са свързани с депресия с ниско настроение, според проучване от университета в Мелбърн, така че започнете да сотирате тези гъби, защото те са изненадващо богати на витамин D.

За рецепта с участието на гъби опитайте Пълнени гъби.

Все още не превключвайте на без кофеин. Консумацията на кафе е свързана с по-ниски нива на депресия, според JAMA Internal Medicine.

За рецепти с участието на банани опитайте 11 хакчета с ледено кафе.

Според проучване на Министерството на земеделието на САЩ ниските нива на магнезий са свързани с по-ниска енергия. Вземете богати на магнезий храни, като фасул, за да сте сигурни, че няма да изчезвате твърде бързо всеки ден.

Медицинското училище на Дейвид Гефен в UCLA установи, че яденето на орехи може да подобри мозъчната функция. Допринасящи фактори включват високото съдържание на антиоксиданти в орехите, витамини и минерали и че те съдържат голямо количество алфа-линоленова киселина, растителна омега-3.

За рецепта с главни орехи опитайте медени орехи.

Витамин С увеличава производството на колаген, намалявайки шансовете ви за сухо, облицовано лице, според проучване на The American Journal of Clinical Nutrition. И да не се притеснявате за външния си вид определено повишава вашия щастлив фактор.