Освобождаването от нежелано наднормено тегло може да бъде предизвикателство. Холистичните съвети за отслабване, които се отнасят до мисленето, факторите на физическото здраве и диетата, са най-добрият ви залог за дългосрочен успех. Храната и физическите упражнения често се смятат за крайъгълните камъни за постигане на идеалното ви тегло, но всеки, който е йо-йод на една диета след друга, знае колко лесно е да се върнете по старите си начини и да съберете отново килограмите отново.
Както при всяко поставяне на цели, успехът се случва главно между ушите ви. Ето защо следващите съвети за отслабване разглеждат и други аспекти освен храната.
Този холистичен подход за отслабване се фокусира върху изграждането на уелнес, докато отслабвате. Съветите за отслабване включват начин на мислене, упражнения, контрол на стреса, детоксикация, задоволителни храни и емоционална подкрепа. Може би най-важното е, че установявате навици и най-добри практики за поддържане на подходящо подредено тяло за цял живот. Сбогом йо-йо диета.
Най-добрият план за отслабване
Много просто, най-добрият план за отслабване е този, с който можете да се придържате. Той е изпълним и достатъчно приятен, за да се превърне в навик и част от начина ви на живот. Може да успеете да се придържате към ограничаваща неприятна диета за няколко седмици или месеци, но след това старите навици и наднорменото тегло се връщат обратно, ако нямате нови навици.
Добрият план ви подкрепя психически и физически в краткосрочен и дългосрочен план. Може да не е най-бързият път към отслабването, но е устойчив и ефективен. Може дори да откриете, че ви е приятно и се чувствате по-добре.
Включете следните холистични съвети за отслабване във вашия хранителен план.
Съвети за отслабване на мисленето
Вашето мислене е може би най-важната част от всеки план за диета и упражнения. Най-добрият план за отслабване ще наблегне много на това, което се случва между двете ви уши.
Важно е да се изправите пред факта, че подсъзнанието ви не харесва идеята да загубите нещо, включително килограми и може да устои на вашите усилия. Допълнителните мазнини означават по-голям шанс да оцелеете в постно време. Може би примитивно, но така мозъците ни са свързани.
Накарайте мозъка си да работи за вас.
За да оставите мозъка си на ваша страна, променете мисловния си процес и езика от отслабване на освобождаване на наднормено тегло. Използването на техники, които пренасочват мозъка ви да приема нови вярвания, мисли, модели и поведения, ще ви помогне да се придържате към хранителния план и ще ви помогне да не се връщате към старите навици.
Две такива техники включват визуализиране и утвърждаване.
Визуализирайте и потвърдете какво искате и колко добре ще се чувствате, за да поставите вашия SCM на ваша страна. Вижте и почувствайте колко прекрасна, вкусна, здравословна храна ще ядете, а не лишения. Кажете си колко добро упражнение ви кара да се чувствате и колко прекрасно е вашето прилепнало, подредено тяло, в което да живеете. Влезте в положителната емоция от него. Правете това често, дори и само за няколко секунди през целия ден.
Имайте план.
След двуседмична краш диета е план за бърза загуба на тегло и най-вероятно също толкова бързо възстановяване, ако не сте старателни. За дългосрочен успех искате дългосрочен план с вградени краткосрочни цели. Преди да влезете, отделете малко време, за да запишете вашите мисли и чувства, поставени цели или намерения и да решите кой е най-добрият план за отслабване за ти.
Приемете себе си.
Практикуването на самоприемане е най-важният здравословен съвет за отслабване. Да мразиш себе си заради напълняването или как изглеждаш е непродуктивно. Той създава подводен стрес, който ще саботира усилията ви, след като временният изблик на мотивация отшуми. Вместо това, отрежете да отслабнете, защото обичате себе си и вярвате, че заслужавате да изглеждате и да се чувствате страхотно.
Опитайте това упражнение:
Стъпвайте на кантара, докато се гледате в огледалото. Фактически заявете какво виждате, колко тежите, как се чувствате по този въпрос. Ако това ви се струва трудно (или невъзможно) поради негативни чувства и самооценка, опитайте първо без огледалото.
Правете това всеки ден, докато нямате преценки за това. Просто приемате фактите такива, каквито са. Това не означава, че сте доволни от теглото или формата на тялото си, а просто е това, което е.
Още по-добре изпратете любов към образа си в огледалото. Това е вярно. Погледнете се право в очите и кажете: „Обичам те“. Поправете се да правите това без дрехи. Кажете на наедрялото си коремче или бедра: "Обичам те. Съжалявам, че ти сложих цялата тази тежест. Не е твоята грешка. Прости ми. Благодаря ти, че се грижиш добре за мен. Добави собствените си сърдечни думи. Когато можете честно да направите това, готови сте да стартирате програмата си. Умът и тялото ви са на борда, за да подкрепят намерението ви да свалите килограми с лекота. Повторете това упражнение, ако се върнете в самообвинение. От време на време, погледнете в огледалото и пищните поздравления и любов към себе си, че се придържате към плана си и към напредъка си.
Получавам подкрепа.
Най-добрите съвети за отслабване са безполезни, ако не ги спазвате. Най-добрият начин да успеете да освободите тежестта и да я спрете е да имате подкрепа. Наличието на подкрепа от съветник, уелнес треньор, група за подкрепа или приятел има голямо значение. Професионалистът може да ви помогне да създадете план и да приложите съвети за отслабване по правилния начин и в точното време. Те могат да ви подкрепят с поддържане на позитивно мислене, придържане към вашия план и идентифициране на саботиращи поведения, които ви държат заседнали.
Друга форма на подкрепа е медицинската хипноза. Експертен хипнотерапевт имплантира подходящи предложения в подсъзнанието ви, за да ви помогне да се възползвате от нови навици и да преодолеете емоционалното хранене и умствената съпротива. Висококачествените аудио, като тази одобрена от лекар програма за хипноза, са ефективни, особено ако ги слушате вярно.
Поддържайте стреса да ядете на разстояние.
Управлявайте стреса си. Психически и физически стрес (като болка или липса на сън) повишават нивата на кортизол. Освен че предизвиква емоционално хранене, той повишава инсулиновата резистентност и натрупва упоритите коремни мазнини. Едно проучване показва, че жените, които са преживели тревожно събитие в рамките на 24 часа след ядене на бързо хранене, са изгорили 104 по-малко калории в покой след хранене, отколкото техните колеги без стрес. В течение на една година, което добавя до 11 излишни килограма. Yikes!
Друг проблем със стреса е, че той може да ви накара да ядете повече храна от обикновено и по-малко здравословна храна. Дръжте емоционалното хранене на разстояние. Разстроените и притеснени променят физиологията ви и лишават волята ви, така че не само да жадувате за въглехидрати и нездравословна храна, но и да се отдадете на тези желания. Когато отстъпите, наслаждавайте се на това, което ядете, без вина. (Просто не се поддавайте твърде често.) Всеки вид стрес, включително вина, пречи на храносмилането и асимилацията.
Поемете няколко пъти дълбоко фокусирани коремни вдишвания преди хранене, за да успокоите нервната и храносмилателната си система. Този съвет за отслабване ще намали стреса при хранене и ще ви помогне да получите повече хранителни вещества от храната си.
Съвети за освобождаване на тегло
Най-добрите практики за отслабване по здравословен начин оказват голямо влияние върху вашите непосредствени и дългосрочни резултати. Не забравяйте, че развивате нови навици както в ума, така и в тялото. Едно добро начало е да се уверите, че подхождате към отслабването с план, подходящ за вашето тяло.
Посетете Вашия лекар.
Ако имате много килограми за отслабване или имате здравословно състояние, посетете Вашия лекар за преглед и съвет относно най-добрите съвети за отслабване за Вас, преди да започнете план за отслабване.
- Обсъдете най-добрите си храни и упражнения. Лекарите обикновено не са добре осведомени за храненето, така че може да се наложи да поискате сезиране на диетолог.
- Поискайте пълен тест за щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза, работеща по бавната страна на нормалното, улеснява натрупването на килограми, отколкото загубата им.
- Ако сте в средата на живота или след това, попитайте дали сте кандидат за биоидентична хормонална терапия. Малки дози от тези хормони могат да ви помогнат да обърнете наддаването на тегло, причинено от хормонален дисбаланс.
- Поискайте тест за хранителна чувствителност, ако страдате от подуване на корема, задържане на вода, ниска енергия или газове след консумация на определени храни. Този тест също е добра идея, ако имате автоимунни или нерешени здравословни проблеми.
- Разберете какви ефекти имат вашите лекарства върху теглото ви. Някои лекарства причиняват наддаване на тегло и затрудняват отслабването.
Консумирайте правилните храни и напитки.
Насладете се на здравословни храни за отслабване. Нека си го кажем. Можете да направите всичко останало правилно, но ако преядете с боклуци или консумирате твърде много калории в храни или напитки, ще саботирате дори най-добрата програма за отслабване. За да постигнете успех, яжте предимно хранителна, контролирана от порциите диета. Изберете подхранващи, вкусни, засищащи напитки и храни, които ви помагат да отслабнете и да го задържите, без да се чувствате лишени. Направете всяко броене на калории в подкрепа на вашето здраве и вашето пътуване към по-тънките ви. Много успешни диетични планове насърчават минимизиране на приема на въглехидрати и захар, така че тялото ви да изгаря мазнините.
Помислете за талията, а не само за теглото.
Размерът на талията ви може да е по-важен от броя на кантара. Това е индикатор за това колко коремна или висцерална мазнина имате. Част от тази мазнина е необходима за защита на вашите органи, но твърде много може да наруши баланса на хормоните, да натовари органите и кръвоносната система и да ви направи по-дебели. Обиколката на талията е свързана с възпаление и инсулинова резистентност, двама саботьори на загуба на тегло.
Стремете се към измерване на талията не повече от половината от височината ви в инчове. Това означава, че ако сте високи 64 инча, талията ви трябва да е 32 инча или по-малко.
Следващият видеоклип, озаглавен „Какво прави висцералната мазнина за тялото“, показва как изглежда мазнината на корема и как влияе върху тялото и вашето физическо здраве.
Подкрепете системата за детоксикация на тялото си.
Когато губите мазнини, токсините, съхранявани в тази мазнина, се отделят в тялото ви. Подкрепете системата за детоксикация на тялото си така че вашите органи за елиминиране могат безопасно да премахнат възможно най-много токсини. В противен случай те се рециркулират и тялото ви ще се противопостави на изгарянето на мазнини, ако в мастните клетки има твърде много токсичност.
Детоксът често се включва в съветите за отслабване, но обикновено не е необходим официален детокс. Ограничаването на нездравословна възпалителна храна, избягването на храни, на които реагирате, пиенето на достатъчно вода и яденето на храни, богати на разнообразни хранителни вещества, ще дадат на тялото ви това, от което се нуждае, за да си свърши работата.
Избягвайте токсичните вещества и обезогените . Тези химикали и естествени вещества причиняват наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Почти е невъзможно напълно да се избегнат тези химикали. Ограничете ги, като изберете естествено отгледани храни, нетоксично почистване и лични продукти. Заменете меките пластмасови контейнери за храна и напитки със стъкло, неръждаема стомана или силикон. Не използвайте микровълнова фурна в пластмасови или стиропорени контейнери или покривайте храната с найлоново фолио.
Подкрепете здравословния метаболизъм.
С напредването на възрастта и ставането на по-заседнало тяло забавя и изгаря по-малко калории. Неактивните жени на 40-те и 50-те губят мускули и намаляват метаболизма с десет процента.
- Стремете се към 7-8 часа сън. В едно проучване диетите, които спят 5,5 часа, се чувстват по-гладни от тези, които спят 8,5 часа. Те също така задържат 55% повече телесни мазнини. Липсата на сън влияе негативно на вашето здраве, хормони и метаболизъм.
- Правете интервални упражнения с висока интензивност (HIIT) два или три пъти седмично, за да ускорите изгарянето на мазнините и да стимулирате производството на човешки растежен хормон. Упражнявайте на празен стомах и ограничете въглехидратите два часа след това за по-добри резултати. Редувайте 30 секунди максимална скорост с 90 секунди по-бавно движение плюс загряване и охлаждане. Работете до 6-8 цикъла, ако можете. Правенето на четири цикъла е добро начало. Можете да редувате ходене с бягане, бавно колоездене с по-бързо колоездене (или каране на ски) или редуване на ходене с изкачване по стълби. Започнете интервални тренировки само когато можете лесно да изминете една миля. Ако не сте сигурни дали този вид упражнения са полезни за вас, първо получете одобрение от вашия лекар.
В следващото видео, озаглавено „Демонстрация на пик 8“, д-р Меркола демонстрира своята версия на упражнения с пиков интензитет.
- Движете тялото си всеки ден. Спортуването, почистването на къщи, разходките - всичко това се счита за упражнение. Един час бързо ходене изгаря приблизително 250 калории. Седенето на дивана изгаря 60 калории.
- Силови тренировки два или три пъти седмично за изграждане и тонизиране на мускулите. Мускулите ви поддържат силни, а паунда за паунда, изгаряйте три пъти повече калории в покой, отколкото мазнините. Йога, пилатес, лицеви опори и вдигане на тежести работят всичките ви мускули. По ирония на съдбата, 15 минути тренировки със супер бавно тегло веднъж седмично повишават човешкия хормон на растежа колкото интервалните тренировки.
- Ето един от любимите ми съвети за отслабване. Прекалявайте веднъж на седмица или две. Ако през останалото време редовно ядете здравословна диета с контролирано порционно хранене, това голямо хранене ще засили вашия метаболизъм и ще ви предпази от чувство за липса. Направете тази част от плана си, а не наградата си.
- Използвайте разумно кофеина. Изследванията показват, че този стимулант изгаря калориите. Зеленият чай съдържа метаболитни полифеноли и кофеин. Чаят Matcha дава още по-голям тласък. Не прекалявайте, за да избегнете негативни последици за здравето. Излишъкът от кафе е кисел и ви кара да съхранявате мазнини по-бързо, ако сте на лекарства за щитовидната жлеза. Наслаждавайте се на една или две чаши кафе и/или две до три чаши матча или зелен чай всеки ден.
Продължавай да четеш:
Най-добрият ви план за отслабване ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло, ще подобри качеството ви на живот и физическото здраве. Добре разработеният цялостен план за отслабване ви помага да изглеждате добре и да се чувствате добре. С ефективни съвети за отслабване като част от начина ви на живот, подстриганото здраво тяло може да бъде ваше.
Поддържайте връзка и получете подкрепа за вашето уелнес пътуване. Присъединете се към имейл общността на Val за безплатни, подходящо съдържание и оферти.