Ето защо ходенето е важно, когато става въпрос за отслабване.
Споделя това:
- Печат
- Tumblr
- Джоб
От: Ребека Джейкъбс
За ходенето не се говори достатъчно, когато става въпрос за неговите невероятни ползи за здравето. Това е не само идеалната тренировка с ниско въздействие, която да ви помогне да изгорите някои сериозни калории и да отслабнете, но е чудесна и за ума. Има само нещо в излизането на чист въздух и бързото ходене, което може да промени целия ви ден. И дори ако вървите по бягащата пътека, този кардио ендорфин прилив е точно това, от което се нуждаете за по-добро настроение.
Ако сте готови наистина да запалите тренировките си с малко кардио с малко въздействие, ето едноседмичен план за тренировка, който ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете.
Едноседмичен план за ходене за отслабване
Понеделник:
Започнете седмицата си на десния крак с оживена 20-минутна разходка. Ако е приятно навън, излезте навън за първата разходка за седмицата. Ако е твърде студено или дъждовно, качете се на бягащата пътека и вземете 20-минутна разходка с енергия. Направете това ден за тренировка за издръжливост, за да натрупате пот и да изгорите малко калории.
Вторник:
Направете малко интервални тренировки с комбинация от бързо ходене и джогинг. Следвайте това с две минути джогинг, последвано от пет минути бързо ходене. Правете това общо 40 минути, за да накарате кръвта наистина да тече и сърцето да изпомпва.
Сряда:
Използвайте средата на седмицата като ден за излизане за поредна бърза разходка, но този път опитайте 30 минути. Движете се малко по-бързо, отколкото в понеделник, и предизвикайте себе си! Не забравяйте, че колкото повече се предизвиквате, толкова повече калории изгаряте и по-добри резултати.
Четвъртък:
Направете малко скоростно ходене днес, последвано от охлаждане. Бързо ходене за около минута, последвано от две минути бавно ходене. Правете това в продължение на 20 минути за кардио тренировка с удар.
Петък:
Завършете седмицата с бърза разходка, почти толкова бърза, колкото джогинг. Правете това в продължение на 10 минути (или по-малко, ако трябва), последвано от 10 минути по-бавно охлаждане.
Събота:
За да посрещнете уикенда, направете точно това, което сте направили в сряда, като направите 30-минутна бърза разходка. Може би отидете до най-близкото кафене и се поглезете с лате и след това вземете по-бавно темпо, за да се върнете у дома. Направете нещо, което ще направи вашата съботна разходка забавна, защото ние твърдо вярваме, че упражненията не трябва да бъдат скучни!
Неделя:
Забавете нещата за вашата неделна разходка. Изведете кучето на хубава разходка или вземете приятел, който да се разхожда и разговаря. Използвайте неделята като ден за активно възстановяване, като вървите около километър с умерено, но удобно темпо. Направете малко разтягане или FitOn йога видео след разходката си, за да помогнете за центрирането на ума и тялото си, преди да започнете седмицата си.
Ходете, изгаряйте калории и центрирайте ума си
Не подценявайте силата на ходенето. Ходенето е отличен начин наистина да накарате тялото си да се движи, без да натоварвате твърде много мускулите и ставите си, и е нещо, което е безплатно и чудесно и за ума ви! Освен това е установено, че ходенето помага да се намалят телесните мазнини и дори да се увеличи сърдечно-съдовата фитнес издръжливост.
Излезте навън и се разходете. Може да се изненадате колко страхотно е ежедневното ходене за отслабване и цялостно здраве.
- Какво представлява планът за диета Optavia и може ли да помогне при отслабване
- Отслабване Колоездене срещу ходене - което е по-ефективно за намаляване на мазнините в корема и изгаряне на калории
- Ходене за отслабване Тази техника на ходене може да ви помогне да изгаряте мазнини - Daily Star
- Пешеходни 10 000 стъпки на ден спечелени; t помощ при проучване за отслабване
- Отслабване 5 упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите 200 калории за по-малко от 3 минути The Times of