РАЗХОДЪТ е една от най-лесните форми на упражнения - и тази техника ще помогне за отслабване и ще ви помогне да изгорите мазнините.

ходене

  • от Ариане Сохраби-Шираз
  • 11:00, 5 май 2019 г.

Само 30 минути упражнения всеки ден са чудесен начин за подобряване на цялостното здраве.

Редовното упражнение също може да бъде от полза за отслабване и може да помогне за предотвратяване на състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

И нещо толкова лесно като бърза разходка може да ви помогне да живеете по-здравословно.

Ходенето е най-лесната форма на упражнения, защото ви поддържа здрави и без наранявания.

Но за да сте сигурни, че изгаряте мазнини, трябва да обмислите техниката си.

Нормалната разходка е по-добра от седенето неподвижно, но ако искате да превърнете нормалната си разходка във фитнес, това изисква допълнителни мисли.

Тук най-добрата техника за изгаряне на мазнини, предложена от клиниката Mayo.

1. Позата е важна, затова дръжте главата си нагоре и гледайте право напред

Какво ново

2. Дръжте врата, раменете и гърба си отпуснати

3. Махайте леко ръцете си и сгъвайте лактите

4. Затегнете леко сърцевината си и дръжте гърба изправен

5. Ходете плавно и търкаляйте крака си от петата до петите

Когато излизате за бързата си разходка, не забравяйте да вземете обувки с подходяща опора на арката.

Петата трябва да е твърда, а подметките - гъвкави.

Първите ви 10 минути трябва да са загрявка, за да подготвите мускулите си за упражнения.

Не пропускайте

Колко далеч и бързо трябва да вървите зависи от това колко килограми искате да свалите.

Изминавайки една миля (1,6 км), се изгарят приблизително 100 калории, според Healthline.

Ако искате да изгорите повече калории, можете да увеличите интензивността на разходката си или да добавите наклон.

На всеки 30 минути ходене с бързо темпо трябва да изгаряте 100 до 300 калории или 200 до 600 за един час.

Не забравяйте да се охладите след бързата си разходка, 10 минути трябва да дадат на мускулите време да се охладят.

След като се охладите, не забравяйте да разтегнете мускулите си.