Постите на сокове съществуват от години, но напоследък наблюдаваме увеличаване на диетите за детоксикация на сокове в социалните медии, в документални филми, книги и др.

Ако и вие обмисляте да пиете сок, прочетете нататък. Ето какво обхващаме в тази статия:

  • Какво може да направи Juice Fasts за вас?
  • Хора, които трябва да избягват гладуването със сок
  • 9 съвета за успех на гладно със сок
безопасно

Какво може да направи Juice Fasts за вас?

  • Помогнете да определите чувствителността към храната
  • Рехидратирайте тялото
  • Поправете храносмилателната си система
  • Насърчавайте отслабването и здравословните хранителни навици
  • Детоксикирайте тялото
  • Подобрете имунната си система
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Увеличете енергийните нива
  • Подобряване на цялостното здраве
  • Осигурете „главно почистване“ за тялото

С цялата налична информация е лесно да формулирате собствен режим за бърз сок - но как да го направите безопасно? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се впуснете в сок за почистване:

Хора, които трябва да избягват гладуването със сок:

  • Малки деца
  • Бременни жени
  • Възрастни възрастни
  • Тези със слаба имунна система и ниска кръвна захар

Безплатна електронна книга! Включва 3-дневен план, рецепти и списък за пазаруване

9 съвета за успех на гладно със сок:

1. Подгответе се за Бързото

Преди да скочите бързо в сок, трябва да подготвите тялото си. Ако скочите направо на гладно от нездравословна диета, може да ви стане лошо от симптомите на детоксикация.

За да се подготвите правилно за вашия пост, препоръчваме да преминете от обичайната си диета към по-чиста диета със сурови плодове и зеленчуци. Също така трябва да се съсредоточите върху яденето на по-малки порции от обикновено и храненето само за да задоволите глада си. Също така трябва да включите редовни, неуморими упражнения в ежедневието си, докато пиете достатъчно вода, за да изхвърлите токсините в тялото си.

Подготовката за вашия пост ще помогне за намаляване на страничните ефекти на гладуването като гадене, екстремен глад, умора и др.

2. Планирайте своите рецепти

Планирането на вашите рецепти, преди да започнете бързо да сок, ще ви помогне да проучите и да бъдете подготвени в кухнята по време на гладуването. Нашата книга за придружаващи сокове може да бъде много полезна по време на този процес - можете да я използвате, за да научите кои плодове и зеленчуци са чудесни за вашата сокоизстисквачка, отговарящи на вашите специфични здравни нужди.

Ето няколко съставки с големи ползи за здравето, за да започнете да формулирате вашите рецепти:

Кейл - антиоксидант, противовъзпалително, помага при артрит и автоимунни заболявания
Зелени ябълки - противовъзпалително, антиоксидант, намалява възпалението, понижава холестерола и увеличава енергията
Джинджифил - подпомага храносмилането, намалява болката, подобрява имунната система
Краставица - понижава кръвното налягане, насърчава здравата кожа, предотвратява някои форми на рак

Кутия за почистване на сок от страницата на Instagram на Goodnature

3. Калоричен прием

Изчистването на сок може да намали броя на калориите в диетата на човек, което може да доведе до загуба на тегло по време на бърз сок.

Звучи страхотно, нали? Е, намаляването на приема на калории може да доведе до опасна територия. След продължителен период от време без любимите ви храни, може да почувствате, че трябва да се възнаградите, след като приключите със сока си. Наличието на този начин на мислене може да ви попречи да се възползвате от някои от големите предимства на вашия пост.

4. Липса на протеин

Телата ни се нуждаят от протеини, за да поддържат и изграждат мускулна маса, да ни карат да се чувстваме сити и много повече. Когато се ядат, плодовете и зеленчуците съдържат ниски количества протеини и могат да ни оставят гладни, като потенциално намаляват мускулната ни маса. Това е една от опасностите от сокоизстискване, но е възможно да се избегне, като се гарантира, че се включват много зеленчуци, които имат по-висок протеин.

Когато правите сок бързо, помислете за пиене на домашна ядково-млечна напитка (кашу или бадем) между рутинните ви напитки . Също така, изцеждането на тъмнозелени зеленчуци ще увеличи консумацията на протеини.

Вземете например тези сурови зеленчуци и количеството протеин в порция 227g/8oz за база данни за хранене на ESHA Genesis:

  • Кейл: 7g протеин
  • Крес: 5g протеин
  • Броколи: 5g протеин
  • Бебешки спанак: 5g протеин
  • Зеле: 3g протеин

5. Отивате всичко вдясно

Преди да започнете бързо сок, трябва бавно да си проправите път. Това означава да замените храната със прясно пресован сок, докато не премахнете изцяло твърдата храна. Бавното интегриране на сока във вашата диета ще ви помогне да не скочите бързо в сока си и да предотвратите шокиране на тялото и оставяне от умора и глад.

6. Хидратацията е важна

Хидратацията е цар. Уверете се, че тялото ви е добре хидратирано по време на почистването ви със сок е много важно. Препоръчваме ви да пиете топла лимонова вода по време на гладуване - плюс това водата ще ви помогне да се справите с глада между соковете!

7. Изберете мъдро своите плодове и зеленчуци

Когато постите сок, стремете се да изберете биологични плодове и зеленчуци поради по-ниските количества пестициди. В допълнение към по-ниските количества пестициди, биологичните продукти включват около 20-30% по-високи нива на антиоксиданти и 50% по-малко тежки метали. Когато консумирате изключително пресни сокове от плодове и зеленчуци, трябва да имате предвид потенциалните пестициди, които се съдържат във вашата храна.

8. Рутинна тренировка

Упражненията са важна част от всяка диета, но когато гладувате със сок, трябва да се опитате да спестите възможно най-много енергия. Докато гладувате със сок, трябва да следвате инстинктите си и да се опитате да не прекалявате и да слушате тялото си, преди да се преуморите.

9. Бавно нарушаване на почистването

Когато наближавате края на почистването си след един до три дни, искате бавно да интегрирате твърдата храна във вашата диета. Можете да направите това, като пиете смутита, ядете воднисти плодове и други меки храни като овесени ядки.

Това е чудесно време да се върнете назад и да преразгледате бързо намеренията си за сока си. Ако се опитвате да разберете вашата непоносимост към храната, не забравяйте да имате предвид това, когато интегрирате храната обратно в диетата си. Движете се бавно и проследявайте всичко, което ядете, за да можете лесно да определите какво притеснява тялото ви. Препоръчваме да продължите да хидратирате - можете да направите това, като купите лимонена вода, билков чай, зелен сок и др.

Ако търсите „рестартиране“ или детоксикация на тялото, не забравяйте да се съсредоточите върху себе си и да планирате максимално бързото си хранене със здравословни сурови и пълноценни храни. Това ще ви помогне да избегнете гравитирането към преработени храни и нездравословни закуски, след като приключите бързо.

В Goodnature обичаме да правим гладувания със сокове, за да почистваме дълбоко и да измиваме телата си от токсини, но смятаме, че е много важно да постим безопасно. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да ви насърчим и образоваме по време на вашето гладно пътуване!

Ако търсите по-задълбочени съвети за това как да се подготвите за вашето прочистване, да направите рецепти и да въведете отново определени храни в диетата си, прочетете най-новия ни блог, Как да направите сок за почистване .

Опитвали ли сте някога сок на гладно?

Споделете своя опит в коментарите по-долу.

Ако искате да разгледате вкусни, направени от готвача рецепти за вашата сокоизстисквачка, вижте тези рецепти за сокове.

За автора

Goodnature е световен лидер в продажбите на търговско оборудване за сокове и бизнес консултантски услуги за сокове от 1976 г. Най-добрият сок идва от сокопреси Goodnature.